Mening 10 kunlik jim meditatsiyani orqaga qaytarishimning vahshiyona sharhi

Mening sekin spiralim jinnilik va ichki xotirjamlikka

Bu gong ertalab soat 4:00 da jiringladi. Har bir Tezroq. Ertalab. 11 kun davomida to'g'ri. Barcha fotosuratlar muallifning roziligi bilan belgilanmaydi.

Gap yo'q. Telefonlar va texnologiyalar yo'q. Yoga shimlari yo'q. Ishlamayapti. Musiqa yo‘q. O'qish yo'q. Yozish yo'q. O'ldirish yo'q (hatto o'rgimchaklar ham!). O'g'irlik yo'q. Masturbatsiya yo'q. Jinsi yo'q. Yolg'on gapirish yo'q. Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar yo'q. “Qat'iy qarorlar yig'ilishlarida” hech qanday harakat bo'lmaydi.

Ertalabki gong soat 4 da jiringlaydi, meditatsion seansning ochilishi uchun barchani uyg'otadi. Meditatsiyaning 10 1/2 umumiy soatining dastlabki ikkitasi har kuni rejalashtirilgan. 10 kun davomida to'g'ri.

Men rasmiy ravishda Meditatsiya qamoqxonasidaman.

Qanday qilib bu erga keldim?

Aql-idrokka oid shubhali daqiqalarda men tug'ilgan kunim uchun 10 kunlik jim Vipassana meditatsiyasini buyurtma qilishga qaror qildim. Men nimani orzu qilayotganimni bilmasdim. Oldindan ko'p izlanishlar qilmasdan, texnologiya va ijtimoiy mediadan uzilib, dam olish, yoga va meditatsiya qilish yaxshi bo'lardi, deb o'yladim. Yaxshi haftada men bir necha kunda bir marta o'rtacha 20 daqiqalik meditatsiya qilaman, shuning uchun uni muntazam ravishda sinab ko'rish va mashq qilishning mustahkam usuli bo'lib tuyuldi.

Dhamma.org sirli veb-saytida to'lov imkoniyatlarini qidirganimda - vagon g'ildiragi grafikasi bilan to'ldirilgan, u 1998 yildagi Internetdan tortib olinganga o'xshaydi - topilmadi. Bu tentaklik nima edi? Sizga qanday joy sizga ikki hafta davomida to'shak, kuniga uch marta ovqatlanish va kunlik meditatsiya bo'yicha ko'rsatmalar beradi, buning evaziga katta o'zgarish talab qilinmaydi? Meni xalqaro organlar yig'im-terim tashkilotiga jalb qilish niyatida chekinish niqobidan foydalanib, ichki tinchlikni ularning qopqog'i sifatida topishadimi? Bu qandaydir Shaytonga sig'inishmi? Shaytonchilar hatto fikr yuritishadimi?

Savollarim bor edi.

Chuqurroq qazib, men sayt orqali taklif qilingan barcha meditatsiya kurslari 100 foiz xayriya asosida ekanligini aniqladim. Ular hech qanday pulni qabul qilishmaydi, lekin ularning dasturlaridan birini muvaffaqiyatli tugatgandan so'ng siz xayr-ehson qilishingiz mumkin.

Bu haqiqat bo'lishi juda yaxshi tuyuldi. Tutib olish nima edi?

Men buni bilmoqchi edim.

Meni Vashington, Onalaskada joylashgan Shimoli-g'arbiy Vipassana markazida 10 kunlik kursga qabul qilishdi. Rejalashtirilgan kunimda men Sietldan yo'lga tushib, chamadonimni (kiyim-kechak, hojatxona, yostiq, ikki kishilik to'shak uchun choyshab va ko'rpa-to'shak) oldim - va asabiylashib oddiy bir qavatli binoga kirdim. . Men kollejning birinchi kursini qaytadan boshlayotganimday hislar paydo bo'ldi.

Ro'yxatga olish maydoniga kirishim bilan, menga to'ldirish uchun hujjat va uyali telefonimni qaytarib berish uchun mato sumkasi berildi. Oxirgi matn otamdan kelgan:

“Oyim va men bu ibodat deb o'ylayman. Agar biror narsa etishmayotganini sezsangiz, darhol jo'nating. ”

Asabimni tinchlantirganingiz uchun rahmat, ota.

Bezi sumkasini raqamlashdi va meni oxirgi kunda qaytarib berishimga ishonishganida olib ketishdi. Men hayotimdan voz kechishga tayyorlanayotgan qog'oz varaqalarini o'qish uchun o'tirdim:

Mening butun hayotimni imzolash, bu katta ish emas.

Barcha shartlarga rozi ekanman, kelgan odamlarni yotoqxonaning narigi tomonidagi turar-joy binolariga, shuningdek, alohida ovqatlanish zonasiga ega bo'lishlarini ko'rdim. Har doim erkaklar va ayollar bo'linishi zarur edi.

Hujjatlarim kvartiradan chiqarilgandan so'ng, meni 10-sonli B xonasiga tayinlashdi. Faqat boring.

Men narsalarimni yig'ib, xonamni topdim.

10-xona.

Ichki joy toza, asosiy va juda kollej birinchi kurs talabalari uchun yotoqxona edi.

NYC studiyasi kabi bir xil saqlash maydoni. O'ng tomonda, isitgich ustidagi narsalarni quritish uchun alohida kiyim chiziqlari, shuningdek, e'lon qilingan jadval, tozalash qoidalari va dush qabul qilish vaqti.Cheksiz to'qimalar, qog'oz sochiq va hojatxona qog'ozi. Shunday yangi va juda toza, toza.

Men xonadoshim bilan qisqa uchrashdim va kechasi haroratni biroz salqinroq saqlashga kelishdik. Bu deyarli ikki hafta davomida bo'lib o'tgan birinchi va yagona suhbat edi. Meditatsiya zalida bizning birinchi "mashq" soatlarimiz vaqti keldi.

Birinchidan, har bir kishi propus hududidan yostiqlar va rekvizitlarning assortimentini tanladi. Agar siz bu orqaga chekinsangiz, sizga kerak bo'lgan hamma narsani darhol olishni va uni belgilangan joyda saqlashni maslahat beraman, chunki ikkinchi kuni hamma narsa butunlay yo'q bo'lib ketadi va siz o'tirish yoki o'tirish uchun qo'shimcha yostiq olishni xohlasangiz, qolasiz. Sizning tizzangizni ko'tarish uchun bloklar to'plami:

Yel-elita tadbirida bepul ishtaha beruvchi idishlar singari tokchalar vayron bo'lganidan keyin nozik terimlar saqlanib qoladi.

Chapda erkaklar, ayollar o'ngda. Biz alohida kirish joylari orqali meditsina zalida rasmiy ravishda "Sokin sukut" ni boshladik. Kirish risolasining "Intizom kodeksi" bo'limidan:

Barcha talabalar Nobel tinchligini dars boshidan to oxirgi kunning ertalabigacha kuzatishlari kerak. Nobel sukuti tanani, nutqni va ongni sukut qilishni anglatadi. Imo-ishora, imo-ishora tili, yozma eslatma va hk kabi talabalar bilan har qanday aloqa qilish taqiqlanadi. O'quvchilar yolg'izlikda ishlayotganliklarini rivojlantirishlari kerak.
Meditatsiya zalining ichida. Seuldagi yakkaxonning fototuhfasi.

Mening ichki introvertim yashirincha yengil qilindi. Majburiy kichik suhbat yo'qmi? Jiyan.

48 soatdan kamroq vaqt ichida bu tuyg'u butunlay o'zgarib, kichkina boladan boshqa odamning ovozini eshitish uchun butun o'lchamdagi Xellouinli oshqovoq paqirini o'g'irlab ketishimni bilmagan edim.

Bizni o'qituvchilarimiz kutib olishdi: 70-yillarda Tina ismli bir ayol kursining oldida o'tirgan va 30 yoshdan 40 yoshga kirgan jigarrang soqoli bo'lgan yigit yostiqqa o'ralgan oyoq kiyimi edi.

Hamma joyiga o'tirganida, kutilmaganda meditatsiya zalining karnaylari oldida bir keksa hind jentlmenining ovozi meni hayron qoldirdi. Garchi u o'ta ishtiyoqli va uni etkazib berishda juda yaxshi ko'ringan bo'lsa ham, u ham ovoz chiqardi - afsuski, bu oh-voh, yo tug'ayotgan yoki o'lgan echki singari, ehtimol ikkalasi ham. Agar buni o'zingiz boshdan kechirmoqchi bo'lsangiz, davom eting va tinglang.

Kutilmagan xitlar so'nib bo'lgach, bizga xuddi o'sha ovoz nafas olishimizga e'tibor berishni buyurdi. Nafasni buruningizdan tashqariga va tashqariga chiqayotganingizni his qiling. Burun va yuqori labingiz orasidagi kichkina uchburchak sohada nafasingizdan kelib chiqqan hislarni his eting. Barcha e'tiboringizni shu kichik joyga qarating.

Bir soat davomida biz nafas olib, birgalikda meditatsiya qildik. Men o'zimni kuchli his qildim. Bu mutlaqo mumkin bo'lgan narsa edi.

Soat 9 da bizni dush va dam olish uchun o'z xonamizga qaytarishdi. Odatda, mening yotish vaqtim ancha kechroq (ya'ni soat 2: 06da yozyapman), lekin kunlik jadvalni ko'rib chiqib va ​​ertalab soat 4 da uyg'onishimni ko'rib, men kuchimni yo'qotishga harakat qildim. Bu ish bermadi, shuning uchun 0-kun deyarli har qanday uyqu bilan o'tdi.

1-kun: Mening miyamdagi podaga bo'lgan mushuklarga urinish

Shunday qilib. Ko'p. Meditatsiya. Chaying va takrorlang.

Ertalabki gong belgilangan rejaga ko'ra soat 4 da keskin ravishda jiringladi. Men muloyimlik bilan karavotdan yiqildim va uni qandaydir meditatsiya to'shagiga o'tkazdim. Men uyqusizlikdan yonma-yon yurib, dastlabki ikki soatda hushimdan ketib qoldim.

Nonushta 6: 30–8 dan keyin tushdi. Bizga tushdi uchun non (mayiz, butun don, 7 dona, va kleykovina guruchli non), ulkan jo'xori uni, siropada g'alati qaynatilgan meva berishdi. jo'xori uni (mayiz, olxo'ri va xurmo?) ustiga kostyum o'lchamidagi oddiy chelak, granola va banan, olma va apelsin bilan to'ldirilgan ikkita katta kumush idish. Choy va kofe stantsiyasi juda mashhur bo'lganligi ajablanarli emas:

Mmmm kofein va tost. Chap tomonda krem, shakar va limon; o'ng tomonda choy va qahva; va krujkalar, issiq suv va o'rtada asal.

Hamma juda muloyim va sabr bilan navbat bilan kutib turar, to'g'ridan-to'g'ri ko'z tegmasidan ehtiyot bo'lar edi.

Men mayda kuydirilgan mayiz nonini ikki bo'lakka aylantirdim va ularni sariyog 'bilan aralashtirdim (sutsiz variant yoki tahini, yerfıstığı yog'i yoki jele naychasidan olingan narsa emas), bananni artib, zanjabil choyini bodom suti bilan sepdim.

Ovqatlangach, hamma yana muloyimlik bilan tizzalarini egib, kompost paqirga solib, ishlatilgan vilkalar va qoshiqlarni kumush idishga solib, idishlarini yuvib yuvishdi.

Ertalabki soat 8 dan 9 gacha biz keyingi guruhdagi meditatsiya uchun zalda to'planishimiz kerak edi. Shundan so'ng, ertalab soat 9 dan 11 gacha meditatsiya marafoni bo'lib, tushdan keyin soat 1-2: 30da. meditatsiya, soat 2: 30–3: 30 gacha. meditatsiya, va yana 3: 30-5 pm. 5-6 daqiqadan oldin har bir rejalashtirilgan o'tirish o'rtasida besh daqiqalik tanaffus bilan meditatsiya. choy tanaffusi, kechasi 6-7. guruh meditatsiyasi, 7-8: 15 p.m. o'tirgan ma'ruza va nihoyat ertalab soat 8: 15–9. kechki meditatsiya.

Millionlab soatlab mulohaza yuritish paytida bir nuqtada, mening dumim, orqam va asosan tanamning har bir qismi og'riy boshladi va miyam hushidan keta boshladi.

Nega men shu yerdaman? Men nima qilyapman? Bu dahshatli fikr edi. Bir soat, yaxshi. Ikki soat, yaxshi. Uch soat, siz hazillashyapsizmi? Shundan keyin besh, olti, etti, sakkiz yarim soat ko'proq? Ey Ollohim. Oyoqlarim uxlab qolsa nima bo'ladi? Agar ular yiqilib tushsa nima bo'ladi? Agar qon aylanishim juda uzoq vaqt davomida uzilib qolsa, bu sodir bo'lishi mumkinmi? Yana yura olamanmi? Xayolim o'z-o'zidan yonib, meni o'ldirmoqchi emasmi?

Men o'zimni eshagimdagi va atrofimdagi o'sib borayotgan og'riqdan chalg'itishga urinib, boshqa bir narsa haqida o'yladim. Har qanday boshqa narsa. Mening ongim u bilan yugurdi.

Xitoyda Makao minorasidan sakrab tushganingizni eslaysizmi (aniqrog'i soat 1: 23da)?

O'sha payt u Richard Bransonning kayturfing bilan shug'ullanayotganda go'dak koalasiga o'xshab qolgan edingiz?

Shunday chehrali chol, Richie B.

Tuyaga minib, Sahro cho'lidagi 1000 futlik qumli dumga qum bosganingiz esingizdami?

Bir-biringizga suv sepayotganda u sizga pushti ko'zni berishidan oldin shirin fil bilan do'stlar orttirdingizmi?

Tokiodagi ulkan robot tomoshasiga tashrif buyurib, olov bilan nafas oladigan robot o'rgimchak shoxidan uchqun yasagan yorqin robot robotni ko'rdimi?

Mikonosdagi Super Paradise Beach-ning iliq, shaffof toza suvlarida suzmoqdamisiz? Opangiz bilan Florensiyadan o'tib ketayotgandirsiz? Boshqa opangizning to'yida kelin bo'lganmisiz? Do'stingiz Chelsining to'yiga bordingizmi? Richard Kern tomonidan suratga tushish uchun kiyingan va LAda televizor uchuvchisi bo'lganmi? Dan Sallivanning 70 yilligini nishonladi va sizning bff Jo Polyan bilan fotosuratlar rasmlarini tushirdingizmi?

Chalg'itish. Chalg'itish. Chalg'itish. Chalg'itish. Chalg'itish.

Ushbu voqealar sodir bo'ldimi?

Yo'q.

Haqiqat bo'lgan narsa shundaki, men Vashington shtatining qaysidir qishloq joyidagi meditatsiya zalida o'tirgan edim.

Haqiqiy bo'lgan yagona narsa bu mening nafasim edi va bir lahzalik hislar butun vujudim bo'ylab miltillab yonardi.

Haqiqiy bo'lgan narsa shundaki, hech narsa doimiy emas edi. Har doim hamma narsa o'zgarib turardi. Ammo shunga qaramay men bunga qarshi kurashdim. Menga og'riq yoki og'riq yoqmadi. Hammasi tugashini xohlardim.

O'tmish haqidagi obsesif fikrlarimni to'xtatishga urinib, kelajak haqida tasavvur qila boshladim. Agar o'rnimdan turib qichqirsam nima bo'ladi? Sukunatni buzish uchun o'tkir ovozmi? Odamlarning meditatsiya skameykalarini tepib, ro'mollarini silkitib yugurgan bo'lsam nima bo'ladi? Agar o'rnimdan tursam-u, o'zim ishdan ketayotganimni tantanali ravishda e'lon qilsam-da, eshikdan qat'iy nazar yurib, qaytib kelmasam-chi?

Xayolim so'ndi va men nafasimga qaytdim. Hali ham bor. Hali ham barqaror. Hali ham haqiqiy.

Kechki ovqat bir piyola choy va mevadan iborat edi.

Bir payt, soatlar tugadi. Men soat 9.00 da to'shakka yotdim, oshqozonim og'rib, aqlim har doimgidek hushyor, tirik va hushyor.

Ko'proq o'ylab ko'rmoqchimisiz? Endi nima haqida o'ylashimiz kerak? Hozir-chi? Endi?

Tun juda uzoq edi.

2-kun: Qochishimni rejalashtirish

Meditatsiya qamoqxonasiga xush kelibsiz. O'tmang. 200 dollar yig'mang.

GONG. GONG. GONG.

Ertalab soat 4: 00dan 4: 00gacha 22:22.

Agar siz katta gong urishiga kelmasangiz, ko'ngilli 20 daqiqadan keyin kichikroq gong bilan har bir xonaning tashqarisiga yuradi.

GONG. GONG. GONG.

Ertalab soat 4:30.

Kiyimni kiyar ekanman, xonadoshlarimning horg'inligini eshitishim mumkin. Men hasad, jirkanish va g'azab aralashmasini his qilyapman. Menda bor narsa kerak.

Har bir meditatsiyaga borishga bo'lgan qarorim darhol barham beradi. Men yotoqda orqamga o'girilib, soat 4: 30-6: 30gacha o'tirib uxlayman.

Tushlarim meni shunga muvofiq jazolaydi, ehtimol, ongsiz aybim uchun. Men bir erkak qizni o'ldirishini orzu qilaman. Uning onasi advokat bo'lib qoladi, uni sudda himoya qilishdan bosh tortadi. U onasining bo'yniga pichoq tashladi va u o'ldi. Uning eng yaxshi do'sti dahshatga tushadi, lekin - uni xafa qilishni istamay, qonni ishlatib massaj qilishni talab qiladi. To'satdan qotil menga tabassum bilan qaraydi. Men uning qiz do'stiman va mening itoatkorligim kutilmoqda.

Men ingichka varagimni terlab, hushyor tortdim. Nima. . Amaliy Jin ursin. Men uzoq vaqtdan beri bezovta qiladigan tush ko'rmadim. Men terapevtman. O'zimning orzuimni to'g'ri tahlil qilishga haddan tashqari umidim yo'q. Ertalab soat 6: 33da. Nonushta vaqti.

Mening fikrlarim sotsiopatik seriyali qotillardan bugungi kunda men istagan tostda istayman. Ziravorlar idishida ijodiy ijod qilishdan ilhomlandim.

Shish va yerfıstığı yog'i tushdi mazasi yaxshimi? Darçin yoki qayin banan ustiga sepilganmi?

Mening miyam stimulyatsiya uchun qichqirmoqda. Biror narsani "yoqtirishni", boshqa narsani "yoqtirmaslikni" istaydi. U yangiliklarni o'qishi, Facebook kanalini skanerlashi yoki film tomosha qilishi kerak. Bu fikrlash, o'ylash, o'ylash va obsesif ravishda har kimni va hamma narsani hukm qilishdir. U o'zini hukm qiladi, o'zini yomon ko'radi, o'ziga g'azablanadi va uyat, xafagarchilik va xafagarchilikning ichki azoblaridan chiqadi.

Hamma aytadigan ichki tinchlik qayerda? Azob-uqubatlardan xalos bo'lmoqdami? Umumiy ma'rifatmi?

Soatlar o'tadi. Mening miyam rejimni o'zgartiradi, tasodifiy qo'shiqlarning portlashidan "Qora ko'zgu" ning barcha epizodlarini takrorlashga o'tadi. (O'sha "Oq Rojdestvo" dostoni shunchaki aralashib ketgan edi.)

Kun o'tdi. Mening fikrlarim yangi biznes g'oyalari va kitob uchun bo'limlarni o'ylab topadi. Mening qochishim haqida aniq tasavvurga egaman. Qaerga boraman, nima qilaman va ketishimdan keyin nima deyaman, daqiqalar va soatlar o'tadi. Qochish. Qochish. Qochish. Tushlikdan keyin men qochib ketaman.

Tushlik - bu jigarrang guruchga sabzavotli kori, mazali sabzi, lavlagi bilan salat salatasi va kunjut rangi bilan "quyosh nurlari bilan kiyinish", shuningdek, bir necha bo'lak tvorog.

Men yeyman. Men qochishni xayol qilaman. Men qochib ketmayman.

1–2: 30 gacha, meditatsiya. Soat 2: 30–3: 30, meditatsiya. 3: 30-5 da, meditatsiya qiling. 6-7 soat, meditatsiya.

Ertalabki soat 7 da hamma meditatsiya zalida kechki nutq uchun yig'iladi. Biz bir soat davomida video o'tirib, tomosha qilmoqchimiz, shunda men o'zimning qo'llarim bilan to'shaklardan qulay o'tiradigan joyni qurish bilan band bo'laman. Shunga o'xshash, ammo ko'z niqobisiz va ko'zlarim ochiq (asosan):

San'at asarida bir necha daqiqa dam olib, ko'ngilli bir kishi kelib, meni to'g'ri o'tirishga pichirlaydi. Jin ursin.

Men o'zimning xohishim bilan katta to'shakni va o'zimning to'shagimni tuzataman. Bu boshlanadi.

Marhum S.N. Vipassana meditatsiyasining taniqli o'qituvchisi Goenka 1991 yilda tasvirlangan donli rasmlarda ko'rinadi. U xushchaqchaq hind amakisiga o'xshaydi, u baland ovozda, odatda ozgina kalitda kuylashni yaxshi ko'radi va uning hikoyalarini tinglash uchun yig'ilganingizda sizga shirinliklar beradi.

Hozir bundan tashqari shirinliklar yo'q. Buning o'rniga, u barcha azob-uqubatlarning asosiy sababi haqida gapiradi: Jahldorlik va nafrat.

Agar biz nimanidir yoqtirsak, bu yoqtirish hushyorlikka aylanishi mumkin, bu esa yopishib olishga aylanadi. Agar biz istagan yoki yoqadigan narsaga yopishib olsak va uni olmasa yoki yo'qotib qo'ysak, tushkunlikka tushib, g'azablanib va ​​baxtsiz bo'lishimiz mumkin.

Agar biz biror narsani yoki kimdirni yoqtirmasak, bu yoqtirmaslik g'azab va nafratni kuchaytirishi mumkin. Jismoniy og'riq haqida gap ketganda, unga diqqatni jalb qilish, unga g'azablanish va uni o'zgartirish yoki uzoqlashtirishga majbur qilish, faqat kuchayib borishi va kuchayib borishiga olib keladi.

Bir paytlar S.N. Goenka aytadi:

“Hayotda sizga eng ko'p ziyon keltiradigan narsa - bu o'zingizning ongsiz ongingiz. Hayotda sizga eng ko'p yordam beradigan narsa - bu intizomli ong. Yovvoyi ong yaroqsiz bo'lganda, bu juda zararli bo'lishi mumkin. Agar biz ongimizni tartibga solishni o'rgansak, azob-uqubatlarimizni kamaytirish orqali bizga yordam beradi. "

Ammo baxtsizlikdan qanday qutulasiz? Og'riq, qayg'u va azob-uqubatlar hayotning ajralmas qismi ekanligini tushunish orqali. Bundan tashqari, bu quvonch, baxt va zavq kabi vaqtinchalik va doimiy o'zgaruvchan ekanligini tushunishingiz kerak. Agar siz yoqtirmaydigan narsalar bilan kurashishni bas qilsangiz va o'zingizni yoqtirgan narsalarga berilib ketishni bas qilsangiz, hayot tinchroq bo'lishi mumkin. Har bir narsa vaqtinchalik, shuning uchun har bir hisga e'tibor bering. Hech qanday xohish va nafratlanmasdan, unga e'tibor bering. Hamma narsa oxir-oqibat siljiydi, o'zgaradi yoki yo'qoladi va bu yaxshi, chunki yangi bir narsa o'z o'rnini egallaydi.

Bu azob-uqubatlardan chiqish yo'lini taklif qiladigan amaliyot. O'tmishda ham, kelajakda ham emas, hozir va hozirgi paytda yashash.

Birinchi marta kichkinagina yorug'lik nurlari zulmatdagi yoriq orqali porlaydilar. O'ylashimcha, bunga biron bir narsa bo'lishi mumkin.

Bu yutadi, lekin men uni saqlashga va'da beraman.

3, 4 va 5 kunlar: so'roq, she'r

Azob-uqubatlar mening belimdan tushdi
Yomon eshaklarim
Qattiq bo'ynimni darzlar va yoriqlar qoplaydi
Fakt: Bularning hammasi o'tib ketadi.
Ammo hozir emas. Hali emas.
Hozir men og'riyapman. Kasal. Gaz bilan zichlash.

Shunday qilib. Ko'p. Emish.

Uch-besh kun ichida yomg'irli, sersuv va shovqinli edi. Ob-havo kayfiyatimga mos kelishga qaror qildi.

Bizga burun teshigimiz va yuqori labimiz orasidagi uchburchakni diqqat markazidan yuqoriga ko'tarib, oyoq barmoqlarining pastki qismigacha butun tanamizni ko'zdan kechirishga o'tishni o'rgatamiz. Biz buni bir-birimiz bilan, shunchaki kuzatib, munosabat qilmaymiz, xohlamaymiz, nafratlanmaymiz yoki hukm qilmaymiz.

Hammasi og'riyapti. Men har kuni 10 1/2 freaktsion soat davomida tik holatda o'tiraman. Chalg'itish. O'tmish. Chalg'itish. Kelajak. Chalg'itish. O'tmish. Chalg'itish. Kelajak. Va Nobel tinchligini talab qilishiga qaramay, er-xotin odamlar doimiy ravishda baland ovoz bilan qichqiradilar. Men ularni hukm qilaman, ular jimlikni shunchalik qo'pollik bilan bezovta qilishlaridan g'azablandimki, ular o'zlarini saqlash uchun ozgina kuch sarflaydilar. Shuni ta'kidlamoqchimanki, bu yoqtirmaslik va nafratning qutilarini belgilaydi. Men janob Loud Sigh-Younga muhabbat va Berpi MakBurpizonga rahm-shafqatni tug'dirishim kerak, chunki men o'sha paytda Opera qahramonining bosh rolini ijro etaman.

Mening ishim juda ko'p.

Ovqatlanish joyidagi o'rindiqlar ham noqulay. Men ovqatga yoki devorga tikilib qarab deyarli har bir taom yedim.

O'jarlik bilan men oldinga egildim.

6-kun: Tina, menda savollar bor

Talabalarga o'qituvchisi bilan peshindan 13.00 gacha besh daqiqali savol-javob mashg'ulotlariga ruxsat beriladi. Bu biz gapirishga imkon beradigan yagona vaqt.

Men ro'yxatdan o'tdim. Menda savollar bor.

Men belgilangan vaqtda yetib kelib, ichkariga kiraman. Tina mening bo'sh turgan meditatsiya zaliga kirishimni kutmoqda. Uning uzun yubkasi ostidagi qora New Balance krossovkasini kiyib olganini payqadim.

Men: Og'riq muhim ko'rsatkich emasmi? Bizning tanamizning aloqa qilish usuli biz uchun xavflimi? Og'riqqa qachon va qanday munosabatda bo'lish kerakligini qanday aniqlaymiz? Misol uchun, agar kimdir bizni issiq temir bilan yondirayotgan bo'lsa, biz shunchaki buni ko'ra olmaymiz va tananing boshqa qismiga o'tishdan oldin "qiziqarli" deb xotirjam o'ylay olmaymiz, to'g'rimi?

Tina: Biz og'riqni hech qanday reaktsiyasiz kuzatishni o'rganmoqdamiz. Og'riqni o'rganing va kuzating. Agar siz xavf ostida bo'lsangiz yoki bu toza azob bo'lsa, o'zingizga g'amxo'rlik qiling. O'zingizni xavfdan olib tashlang. Bir zum turib o'rnidan turing. Aks holda, shunchaki e'tibor bering. Og'riq qayerda? Uning epitsentri qayerda? U qaerdan boshlanadi va qaerda tugaydi? Agar toqat qilib bo'lmaydigan bo'lsa, unda qolmang. Shuningdek, bu doimiy emasligini tushuning va bu amaliyot va tajriba ko'proq ko'proq va ko'proq og'riqqa qarshi turishning o'rniga, uni kuzatish orqali duch kelishingiz mumkin. Agar siz uni kuzatishda davom etsangiz va neytral bo'lsangiz, u oxir-oqibat o'tib ketadi, chunki hamma narsa vaqtinchalik, hatto eng yomon og'riqdir. Bu azob-uqubatlardan chiqishning bir usuli.

Men: yoqtirmaslik va yoqtirmaslik tabiatning bir qismi emasmi? Itni davolash va uning qornini silash yoqadi. U urishni yoqtirmaydi va kimga urgan bo'lsa, uni tishlab javob beradi. Biz zavqlanishni va og'riqni oldini olishni xohlamadikmi? Sog'lom va yaxshi ko'rishni hamda yoqtirmaslik va haddan tashqari xohish va nosog'lom nafratni qanday tushunishimiz mumkin?

Tina: Biror narsani yoqtirish va yoqtirmaslikning har xil darajalari bor. O'zingizning afzalliklaringiz tufayli o'zingizga zarar etkazsangiz, bu zararli emas. Masalan, siz shirinlik uchun shokolad kekini iste'mol qilishdan juda xursandman deylik, lekin shirin vaqti bo'lganda shokolad keki qolmaydi. Ko'ngli qolish yaxshi va yaxshi, lekin keyin "oh" deb ayting va davom eting. Shokolad kekining etishmasligi sizning tinchligingizni buzishiga yo'l qo'ymang. Agar narsalar siz xohlagan va kutgan narsaga aylanmaganligi sababli sizni g'azablantirsa va baxtsiz qilsangiz, Vipassana amaliyoti sizni ozod qilishga yordam beradi. Vaqtinchalik narsa haqida nega o'zingizni yanada baxtsizroq qilishingiz kerak? Biror kishiga, narsaga yoki vaziyatga yoqmaslik sizni baxt va xotirjamligingizdan mahrum qilishga yo'l qo'ymang.

Men: shokoladli pirojnoe haqida gapiradigan bo'lsam, agar och bo'lganimda oshqozonim shishib ketsa, ovqatlanmaslik kerakmi? Hozir yaxshi uxlamayman, chunki och qolaman. Men kechki ovqatni o'tkazib yubormas edim. Keyin charchagan va xafa bo'lib uyg'onaman, chunki uxlashga odatlanganman. Men uyquni juda yaxshi ko'raman va juda xohlayman, agar u etarli bo'lsa, gekkuvani yaxshiroq ishlayman. Agar ko'proq uxlayotgan bo'lsam, yaxshilab meditatsiya qilish va diqqatni jamlash mumkin deb o'ylayman. Kechki ovqat uchun choy va olma ichimligimdan ko'proq tetiklanib uyg'onishim uchun ushbu meditatsiya amaliyotida yaxshiroq ishlash uchun ko'proq yordam beradigan foydali bo'lmaydimi?

Tina: To'g'ri, odamlar oziq-ovqat, suv va boshpanaga muhtoj. Ammo, agar siz aslida och qolmasangiz, kunduzi yoki tunda ochligingizni kuzatish va qabul qilish foydali bo'lishi mumkin. Agar siz yotsangiz va uxlay olmasangiz, lekin tanangiz va ongingiz bilan dam olsangiz, o'zingizni xotirjam his qilasiz. Uxlashga qattiq bog'langaningizni biling. Agar siz uxlamaganingiz uchun jahlingiz chiqsa va o'zingizni yanada baxtsiz his qilsangiz, siz uxlamoqchi bo'lganingiz uchun ovqatlantirmoqdasiz va bu sizni yo'qligingizdan aqldan ozdirib, tinchligingizni buzmoqda. Hissiyotlarni birma-bir ong bilan kuzatishda va kuzatishda davom eting.

Men: Meditatsiya stoliga kirish uchun men o'zim bilan aqlli o'yinlar o'ynayman. Masalan, men o'zim bilan o'ynaydigan bitta o'yin: "Agar men yana uchta to'liq tanani skanerdan o'tkazsam, ongimga o'tmish yoki kelajak haqida bir oz xayolga tushib qolishimga yo'l qo'yib, o'zimni mukofotlayman va davolayman". Bu yaxshimi?

Tina: Sizning ongingizdagi o'yinlar ham fantaziya va kelajakka qaratilgan. Biz kelajakka qochishga harakat qilmasdan, hozirgi paytda bo'lish ustida ishlamoqdamiz. Ishni bajarishda davom eting va bir vaqtning o'zida bitta tanani tekshirib ko'ring, chunki bu hozirda sodir bo'layotgan narsa.

Tina bilan vaqtim tugadi. Jim bo'lish va ko'proq (ko'proq va ko'proq) meditatsiyaning chinakam ishiga qaytish vaqti keldi.

7 kun: Men Nobel tinchligini buzaman (besh marta)

Yurish maydoni.

Shu kunga qadar men o'zimning Nobel sukutimni jami besh marta sindirdim:

  1. (Ooh, ilon) (Men cho'tkadan chiqib turgan kichkina ilonni ko'rdim, go'yo baland ovozda gapirish uni qandaydir menga hujum qilishiga xalaqit berayotganday)
  2. "Yum!" (Men yovvoyi BlackBerry uzumidan tanlagan mazali shirin maymunjonni yeyayotganimda)
  3. "Voy!" (Tokning tikanlari meni urganda)
  4. "Ooh, quyon" (Men yoqimli yovvoyi quyonni dashtdan eganga duch kelganimda)
  5. "Desss-paaa-cito." (Men dush qabul qilayotganda bexosdan gapirdi - juda jozibali ekanligingiz uchun sizni la'natlaydi, Jastin Biber)

O'zimni kamroq baholayapman. Xatoga yo'l qo'yganimiz uchun bizga hech qachon «ko'ngli qolmasin, g'azablanmang va xafa bo'lmang». Bizni "yumshoq va tabassum bilan tanangizni boshning yuqorisidan oyoq barmoqlarining tagiga skanerlash amaliyotiga qaytaring".

Hammasi hali ham yutadi.

Ushbu oqshom davomida S.N. Goenka "azob-uqubatlardan xalos bo'lish yo'lida sizga yordam beradigan beshta do'st" haqida gapiradi. U har bir fikrni tasvirlash uchun kulgili hikoyalarni aytib beradi. Og'ir tumanni tinglash uchun qo'limdan kelganini qilaman.

8-kun: Impermanence, she'r

Bu vaqtgacha
Siz bu she'rni tugatasiz
Siz ... bo'lasiz
Butunlay
Turli xil
Shaxs
Siz boshlaganingizdan ko'ra.

Har bir tana tekshiruvi bilan og'riqlar kuchaya boshladi va yo'qoldi. Bir supurish paytida juda zo'r, o'tkir va qizg'in va keyingisiga o'tish. Keyin yana zerikarli titrashga o'tishdan oldin. Muqaddas axmoqlik. Ushbu Vipassana meditatsiyasi narsa ishlaydi. Og'riq haqiqatan ham vaqtincha va doimo o'zgarib turadi.

Men hali o'rmondan tashqarida emasman, ammo yorug'lik porlashi yanada yorqinroq bo'lib ketdi. Men hech qanday natijaga bog'liq bo'lmaslikka harakat qilaman.

Hozir shu erda bo'ling. Hammasi shu erda.

9 kun: Bugun yaxshi (ish) kun edi

Piyoda yuradigan joyning eng sevimli qismi. Chap pastki burchakdagi ulkan chumoli tepaligiga e'tibor bering.

Men qandaydir g'ayritabiiy kuchlarni rivojlantirayotganga shubha qilaman. Va g'ayritabiiy kuchlar bilan, men besh soniyadan ko'proq davom etadigan diqqatni o'z ichiga olaman.

Endi men 220 soatdan ko'proq vaqt davomida telefonimni tez qo'zg'atish va yoqtirishdan uzoq bo'lganimdan so'ng, ishlar sekinlashmoqda. Va unga qarshi kurashish o'rniga men u erda mavjudman.

Meditatsiya va nonushtadan keyin erta tongda men ulug'vor chumolilar to'dasini ko'rishni bas qilaman va chumolilar dunyosi burilib ketganda, men shunday deb atashadigan tabiatning ushbu ajoyib dramasini tomosha qilish uchun tiz cho'kaman:

Ushbu fotosuratda 500 ta chumolilar mavjud.

Ularning shovqin-suronini, girdobini, yurishlarini va siqilishlarini eshitdim. Mening barcha hislar kuchaytirildi. Giyohvandlikka duchor bo'lganimdek, giyohvand bo'lmagan edim.

Meditatsiya zaliga qayta kirishdan oldin bir lahzaga osmonga qarayman. Bu dengiz toshbaqasi va mo'ylovli oq bulutlar bilan to'lqinlangan moviy. Quyoshning oyoq-qo'llari millionlab kilometrlardan uzoqlashib, peshonam va yonoqlarga iliqlik bilan tegdi.

Bugun men 10 1/2 soat davomida dahshatli doimiy og'riqlarsiz va dahshatli kurashlarsiz meditatsiya qilaman. Mening xayolim hanuzgacha o'tmishga, kelajakka va har qanday ijodiy, tasodifiy va jozibali chalg'itadigan narsalar haqida qayg'uradi, lekin men bir necha soat yoki bir necha soat davomida nazoratni yo'qotishning o'rniga, tanamni ko'rish uchun “jilmayish bilan uni qaytaraman”. sekund ichida

Whaddaya biladi. Intizom. Fokus. Tinchlik. Axir bu mumkin. Keyingi va undan ko'proq lahzalar, o'tgan bir necha kun ichida qandaydir g'alati tarzda qurildi.

Bu hali ham qiyin, lekin endi u singib ketmaydi. Va u so'radigan vaqtlar kamroq so'riladigan vaqtlar va hatto yoqimli vaqtlar bilan almashtiriladi. Ular ham o'tadi.

Hey qarang, men bo'laman!

O'sha tunda 8: 15–9: 00da meditatsiyadan so'ng mening xonamga qaytib, yana osmonga qarab turishni to'xtataman. Somon Yo'li yulduzli tarqalishi aniq va jonli bo'lib, qora tostdagi olmos jele kabi chaqnaydi.

Balki biz koinot tomonidan yuzimizni silab qo'yish uchun osmonga qarab turibmiz.

Balki barchamiz yulduzlardan iboratdirmiz.

10-kun: Ammo tanam erimadi?

Ertalabki 4: 30-6: 30 va ertalab soat 8 dan 9 gacha bo'lgan meditatsiyalardan so'ng bizga Nobel sukutidan chiqib, Nobel nutqiga kirishga ruxsat beriladi.

S.N. Goenka buni "miyamizga jarrohlik amaliyotidan so'ng yaralarimizni davolashda yordam beradigan tinchlantiruvchi balzam" deb ataydi. O'tish davri bizga haqiqiy hayotga qaytishga yordam beradi.

Har kimga qarash va nihoyat ular bilan gaplashish juda g'alati. Suhbatdoshga chiqishdan oldin yana bir necha marotaba tinchlik va osoyishtalikdan bahramand bo'lish uchun o'z xonamga yig'ilishga vaqt ajrataman.

Doskada men eshitishim mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan savol: "Sizning tajribangiz qanday?". Eshitgan javoblarimning namunalari:

  • OMG MENING JAMOIM HAMMA DISOLVED! Men BIRINChI UNIVERSE BILAN!
  • Bir oz vaqtgacha hamma narsa og'riydi va men buni ko'rib, kuzatganimda, og'riq ketdi. Butun vujudim yaxshi tebranishga botgani kabi, yoqimli hislarni sezishni boshladim.
  • Men bir tonna terladim. Tina menga bu g'azab va tanamni tark etadigan salbiy eski naqshlar ekanligini aytdi. Aftidan, menda juda g'azab bor.
  • Men hozir to'rt marta ushbu kursni bajarganman. Birinchi marta hech narsa sezmadim, ikkinchisida hamma narsani his qildim, uchinchi marta aralash narsalarni his qildim va bu safar tanamni yarmigacha eritdim.
  • Men uchun juda ko'p tuyg'ular paydo bo'ldi. Men xayolimni qondirishga qaratdim.
  • Erim o'tgan yili olamdan o'tdi. Agar ongimni tinchlantirishga yordam beradigan biron bir narsa topmasam, qayg'u va qayg'u bilan aqldan ozishimni bilardim. Bu menga yordam berdi.
  • Men butunlay erib ketdim va butun vujudim tebranadigan zarralar massasiga aylandi.

"Tananing erishi" haqida hayratlanarli darajada suhbat bo'ldi.

Mening tanam "erimadi" va bu yaxshi. Agar men bundan oldin bu voqea haqida eshitganimda, ehtimol bu hissiyotni his qilishni xohlagan bo'lardim, uni ta'qib qilishga urinib ko'rganman va agar bunday bo'lmasa, xafa bo'lgan bo'lardim.

Shuni anglatadiki, biz oxirgi kungacha bir-birimiz bilan suhbatlashishga ruxsat bermadik. Taqqoslash - bu hamma quvonchning o'g'ri.

Kun nafaqat pul bilan, balki kelajak kurslarida ko'ngilli sifatida xizmat qilish va qaytarib berishning ahamiyati to'g'risida suhbatlar bilan davom etdi. S.N. Goenka bizni baxtli bo'lishga va barcha insonlarga tinchlik o'rnatishga chorladi. Biz sevgi va rahm-shafqatning yangi meditatsiyasi bilan, yaxshi viblar va g'amxo'r niyatlarimizni yuborishimiz bilan, biz qasddan yoki bila turib xafagarchilikda bo'lganlarni kechirishimiz, biz ataylab yoki bila-bila xafa bo'lishimiz mumkin bo'lganlardan kechirim so'rashimiz va istaganlarimizni kechirishimiz bilan yakunladik. ozodlik, tinchlik va barcha insonlarning baxtlari. Juda yaxshi ko'rgan narsalar.

Men charchagan edim va muhabbat va hamdardlik sadolari qanchalik kuchli ekanligiga ishonchim komil emas edi, lekin men qo'limdan kelganicha harakat qildim.

Va shunday bo'ldi. Bir oz antlimlimaktik, lekin bu shunday edi - men uchun, hech bo'lmaganda.

Bu diniy bo'lganmi? Yo'q.

Bu sehrli davolanish bo'lganmi? Yo'q.

Bu ma'rifatning eng so'nggi yo'li va yagona yo'li bo'lganmi? Yo'q.

Xo'sh, nima edi?

Uch asosiy tortishish va yakuniy fikrlar

  1. Men Vipassana meditatsiyasini vosita deb bildim. Har qanday vosita singari, agar siz uni to'g'ri ishlatsangiz, foydali bo'lishi mumkin. Vujudingizni ko'zdan kechirish, ahamiyatsiz va ahamiyatli sezgilarga e'tibor berish va ularga munosabat qilish o'rniga ularni kuzatish orqali siz ongingiz ustidan ko'proq mahoratga ega bo'lasiz va o'tmish haqida o'ylashning o'rniga hozirgi paytda diqqatni jamlash, diqqatni jamlash va mavjud bo'lish qobiliyatiga ega bo'lasiz. yoki kelajak haqida tasavvur qilish. Diningiz va e'tiqodingiz dinidan qat'i nazar, hozirgi paytda yashash juda yoqimli narsa.
  2. Mening ongimni va uning barcha aqldan ozganlarini ob'ektiv ravishda kuzatish juda katta tajriba bo'ldi. Bir necha soat u bilan ovora bo'lib, miyam noqulaylikdan qanday qutulish kerakligini va qanday qilib hissiy va jismoniy og'riqlardan qochishimni payqadim. Men qanday engish kerakligi haqida ko'proq bilib, nima istaganimni tekshirib, undan qochishga harakat qilaman. Men emishim mumkinligini ham bilib oldim va u ham o'tib ketadi. Qayg'u, g'azab, tashvish, og'riq va azobni boshdan kechirish yaxshi, xuddi zavqlanish, quvonch va hayajonni boshdan kechirish va bu his-tuyg'ularning barchasi susayadi va oqadi. Hech narsa doimiy emas va bu hayot.
  3. Men tanam bilan qaytadan bog'lana oldim. Vujudimdagi yumshoq va muloyim hislarni sezgan va boshdan kechirganimda, kiyimimdagi hisdan tortib, yuzimdagi havoga qadar, men kuchlilarga qo'shimcha ravishda nozik hislarni yana angladim va qadrladim. Hammasi haqiqat, barchasi amal qiladi va nimanidir his qilishim uchun baland cho'qqilarni quvib o'tishim shart emas. Men har doim nimanidir his qilyapman, shunchaki vaqt ajratib, buni payqashim kerak. Ba'zida mening tanamdan uzilib qolgan odam kabi, bu go'yo kichik yutuq edi, ammo bu men uchun juda katta yutuq edi.

Siz yana buni qilarmidingiz?

Hech qachon emas, balki kelajakda ham.

Siz tajribani qadrlaysizmi?

Ha.

Siz buni tavsiya qila olasizmi?

Ha. Boring va tajribangizni ko'ring. Bu meniki yoki boshqa hech kim kabi bo'lmaydi. Bu betakror, mukammal, 100 foiz sizga tegishli bo'ladi. Hayotingiz shunday bo'lishi kerak.

Agar siz Vipassana Meditatsiyasining chekinishini tekshirmoqchi bo'lsangiz, bu erga boring.

Agar siz ushbu maqolaning oxiriga qadar qilgan bo'lsangiz, o'zingizga bir qo'l bering va keyin tashqariga chiqing va toza havo oling. Osmonga qarab, unga qarab turing. U har doim o'zgarib turadigan har doim boshqacha osmon bo'ladi va u endi boshqa ko'rinmaydi.