Hayotingizda katta o'zgarishlar qilish uchun darhol qabul qilishingiz kerak bo'lgan odatlar

Surat Simon Migaj Unsplash-da

Yaxshi yoki yomon tomoni uchun, bizning odatlarimiz bizni shakllantiradi.

Bizning kundalik hayotimiz kun davomida odatlardan iborat.

Yaxshi turmush tarzi sizning farovonligingiz va samarali ishlash qobiliyatingizni oshirishi mumkin.

Konfutsiy bir marta aytgan edi: “Erkaklarning tabiati bir-biriga o'xshash; ularni o'z odatlari bilan ajratib turadi ”

Yomon odatlar sizni hayotda ushlab turishiga yo'l qo'ymang.

Baxtli, sermahsul va qoniqarli hayot uchun ushbu odatlarni shakllantirishni boshlang.

Ko'ngil ochish odatiy holdir. Majburiyat kam

Klinik psixologiya jurnali tomonidan olib borilgan tadqiqotlarda, o'z yo'llarini o'zgartirishga qaror qilganlarning taxminan 54 foizi transformatsiyani olti oydan ortiq davom ettirishmaydi va o'rtacha odam bir xil hayotiy qarorni 10 marta muvaffaqiyatsiz bajaradi.

Nima qilish kerakligini bilish muammo emas, unga KO'RSATISh muammo!

Ko'pchiligimiz hayotiy maqsadlarimizni talab qiladigan xatti-harakatlarni qo'llab-quvvatlash uchun kerakli tuzilmalarga ega emasmiz.

Qat'iylik, izchillik va sabr-toqat.

Bu eng yaxshi ko'nikmalar, men kundan-kunga yaxshilanib borishni o'rganishim kerak edi. Xabit, Uilyam Jeyms - 1890 yilgi qisqa ishida zamonaviy psixologiyaning otalaridan biri deb hisoblangan yozuvchi, faylasuf va tabib yangi va doimiy xatti-harakatlarning shakllanishiga oid izohlarni keltirdi:

"O'zingizni yangi yo'lni rag'batlantiradigan sharoitlarda mahkam tuting", deb yozgan u. “Bitmalarni eski bilan mos kelmaydigan holga keltiring; agar iloji bo'lsa, jamoat garovini olish; qisqasi, o'zingiz bilgan har qanday yordam bilan o'z qaroringizni to'ldiring. Bu sizning yangi boshlang'ichingiz uchun shunday turtki beradiki, sindirish vasvasasi u mumkin bo'lgandan keyin sodir bo'lmaydi; Buzilish qoldirilgan har bir kun uning umuman bo'lmasligi ehtimolini oshiradi ».

Hayotda mazmunli va uzoq muddatli o'zgarishlarni amalga oshirish odatiy holga kelgunga qadar doimiy ravishda erishish uchun yangi maqsadlarni shakllantirish va amalga oshirish qobiliyatingizga bog'liq.

Ish kuningizning birinchi soatini muhim vazifalarga sarflang

Siz nimani rejalashtirganingizni aniq bilmaguningizcha kuningizdagi ishlarni boshlamang.

O'zingiz rejalashtirgan kuningizdan boshlamang. - Jim Ron

Har kuni ertalab eng muhim ishlarni darhol bajaring.

Siz allaqachon oqayotganingizni his qilishdan boshqa qoniqarli narsa yo'q.

Va bu tuyg'uni qo'zg'ashning eng oson usuli - birinchi soatda eng muhim vazifangizni bajarish.

Ertalabki ishlarni yuqori baholi ishlarga sarflang.

Ishingiz, ko'rish qobiliyatingiz yoki uzoq muddatli maqsadingizga hech qanday ahamiyat bermaydigan bandlik bilan shug'ullanishdan qoching.

Kam qiymatli harakatlar, jumladan bildirishnomalarga javob berish yoki elektron pochta xabarlariga javob berish sizni band qiladi va haqiqiy ishingizni bajarishingizga xalaqit beradi. Muhim ish uchun vaqt ajrating.

Devid Allen o'zining "Biror narsani amalga oshirish: Stresssiz mahsuldorlik san'ati" kitobida shunday deydi: "Agar e'tiboringizni jalb qilgan narsaga ahamiyat bermasangiz, u sizning e'tiboringizga u loyiq bo'lganidan ko'prog'ini oladi".

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, arzimas uzilishdan keyin konsentratsiyani to'liq tiklash uchun o'rtacha 23 daqiqadan ko'proq vaqt talab etiladi.

Maqsadli bitta vazifa

Doimiy raqamli uzilishlar asrida siz chalg'itadigan narsalarga e'tibor bermaslikda qiynalishingiz qiyin emas.

Agar siz haqiqatan ham ushbu vazifaga e'tibor qaratishingiz kerak bo'lsa, har qanday topshiriqqa sarflashingiz kerak bo'lgan vaqtni cheklang. Vazifalaringiz ro'yxatiga sanalar va vaqtni qo'shing.

Belgilangan vaqt ichida etkazib berish uchun o'zingizni itaring.

Bir martalik vazifa bir vaqtning o'zida bitta vazifadir, chalg'itishga nol bardoshli.

Pomodoro texnikasini sinab ko'ring, agar siz yakka-yakka yurish odatini qabul qilsangiz, muvaffaqiyatingiz imkoniyatini yaxshilang.

Bitta vazifaga taxminan 30 daqiqa diqqatingizni qarating, so'ngra 5 daqiqalik tanaffus qiling va keyin boshqa topshiriqqa o'ting yoki ishni davom ettiring.

Uzluksiz o'rganishga intiling

Bilim olishning eng yaxshi usullaridan biri bu o'z-o'zini o'qitishdir. Davr.

Kollejda o'qiyotganingiz yoki qahvaxonada o'tirganingiz muhim emas.

Agar siz o'rganayotgan narsangizga chin dildan qiziqsangiz, to'xtamang. Vaqtingizdan maksimal darajada foydalaning va o'zingiz taqdim eta oladigan eng yaxshi ma'lumotga ega bo'ling.

Bu dunyoda haqiqiy bilimga ega bo'lganlargina bilim olishga intilishlari uchun vaqt va tashabbus ko'rsatadigan odamlardir.

Siz tasavvur qilishingiz mumkin bo'lgan har qanday taniqli olim, tadbirkor yoki tarixiy shaxsni ko'rib chiqing.

Rasmiy ta'lim yoki yo'q, siz u doimiy ravishda o'z-o'zini tarbiyalash mahsuloti ekanligini bilib olasiz.

Butun umr davomida o'rganish orqali barcha savollaringizga javob beriladi.

Har kuni o'rganishga ko'p soat ajratishingiz shart emas. O'zingizning ta'limingizga qanday qaror qilsangiz ham, unga rioya qiling.

Ko'proq bilishni istagan eng qiziqarli mavzular.

Bu yerdagi maqsad iloji boricha ko'proq fikrlar va bilim manbalarini topishdir.

Brain Pickings boshlash uchun yaxshi joy. Bu mening eng sevimlilarimdan biridir. Va bu bepul. Obuna bo'ling va siz xafa bo'lmaysiz.

Ufqingizni kengaytiradigan boshqa bloglar bloglari, veb-saytlari yoki onlayn kurslarini qidirib toping. Quora-ni qiziqtirgan mavzular bo'yicha ekspert fikrlarini o'qing.

Bu savol va javob veb-saytlari dunyosida o'yin almashtiruvchidir. Odatda odamlar e'tibor bermaydigan joylarda ba'zi muhim savollaringizga javob izlang.

Muammolarni hal qilish uchun lateral fikrlashni qo'llang

Ikki tomonlama fikrlash, masalan, butunlay yashirin bo'lib qoladigan ajoyib echimlarni topish uchun mutlaqo boshqa tomonlardan kelgan vazifalarni ataylab ko'rib chiqishni anglatadi.

Eynshteyn aytganidek, "aqldan ozish xuddi shu narsani qayta-qayta bajaradi, ammo turli xil natijalarni kutadi".

Yangi yondoshuv, ehtimol, siz tushkunlikka tushishingiz uchun kerak bo'lgan narsadir.

Vertikal fikrlashdan uzing.

Vertikal: bosqichma-bosqich, tahlil qilish, dalillarga va konventsiyalarga asoslanib, bitta kutilgan natija.

Yanal: qo'zg'atadi, biridan ikkinchisiga sakrab chiqadi, qoidalarni buzadi, imkoniyatlarga qaraydi, ko'plab natijalar

Shane Snow, Smartcuts muallifi: Xakerlar, novatorlar va piktogrammalar muvaffaqiyatni qanday tezlashtiradi:

Yanal fikrlash - bu muammolarni siz kutganingizdan ko'ra turli tomonlar orqali hal qilish jarayoni. Xuddi shu narsani ko'proq bajarganingizda bunday bo'lmaydi. Shunday qilib, shunchaki zo'r berib ishlash, maqsadingizga erisha olmaslik mumkin. Yanal fikrlash - bu aslida qoidalarga zid bo'lgan qoidalarni buzish haqida fikr yuritish. Bu o'tmishda odatdagidek bo'lgan narsalar.

Kuniga atigi 5 daqiqa sarflash, hamma narsaga qanday munosabatda bo'lishingizni o'zgartiradi

Har qanday daqiqada yoki vaziyatda, agar ongingiz adashayotganini bilsangiz, ongli ravishda muvaffaqiyatli mashq qilishning yarmiga borasiz.

Aql-idrok sizning atrofingizdagi barcha narsalarga e'tibor beradi.

Tadqiqotlarga ko'ra, bu muntazam ravishda shug'ullanadiganlarning miyalariga juda ajoyib ta'sir qiladi.

Qayta ongni mashq qilish orqali miya faoliyati miyaning qadimiy, reaktsiy qismlaridan, shu jumladan limbik tizimdan miyaning eng yangi, ratsional qismiga - prefrontal korteksga yo'naltiriladi.

Ba'zida xotirjamlikka erishish uchun har kuni ishni boshlash bilan bog'liq narsalar mavjud.

Aql-idrokni 30 daqiqali meditatsiya tartibida mashq qilish shart emas.

Mark Uilyams, "Aqlparastlik" hammuallifi: G'azabli dunyoda tinchlikni topish sakkiz haftalik rejasi bizni har kuni hozirgi paytda yashashga undaydi. “Har bir lahzada shu erda yashashni boshlang.

O'tmish haqida o'ylamasak yoki kelajak haqida qayg'ursak, biz boy bermayotgan boy ma'lumot manbalari - bizni pastga tushadigan spiraldan saqlaydigan va boy hayotga tayyor bo'ladigan ma'lumotlar bilan tanishamiz ", deydi u. .

Amaliyotda va qo'llanishda ong operatsion tizimni tubdan o'zgartiradi.

Kuniga besh daqiqadan kamroq vaqt ichida siz kamroq reaktsiyaga kirishishingiz va shu daqiqaga moslashishingiz mumkin.

Besh daqiqada sizning atrofingizdagilar bilan qanday munosabatda bo'lishingiz, o'zingiz qaror qilish va yo'naltirishni yaxshilash imkoniyati mavjud.

Ko'p odamlar ertalab ongni mashq qilish uchun eng yaxshi vaqtni topishadi, ammo siz buni kunning istalgan vaqtida qilishingiz mumkin.

Bu sizning javoblaringizni tanlashda va har kuni reaktsion qarorlarni qabul qilish o'rniga hisoblash variantlarini tanlashda yordam beradi.

Sizning miyangiz har kuni o'qishingiz kerak

O'qish sizning miyangizni ishlashga majbur qiladi.

O'qish tanangiz uchun qanday mashq ekanligini yodda tuting.

Bu bizga makon, vaqt, tarix fani bo'ylab yurish va g'oyalar, tushunchalar, hissiyotlar va bilimlar tarkibiga chuqurroq qarash imkoniyatini beradi.

Roberto Bolano shunday deydi: "O'qish fikrlash, ibodat qilish, do'st bilan suhbatlashish, fikringizni ifoda etish kabi, boshqa odamlarning fikrlarini tinglash, musiqa tinglash, ko'rinishga qarash, plyajda sayr qilish kabi. "

Sizning kitoblaringizdagi miyangiz faoldir - siz o'qiyotgan material turiga qarab o'sadi, o'zgaradi va yangi ulanishlarni va turli xil naqshlarni yaratadi.

O'qish miya aloqasini kuchaytiradi

Biz o'qiganimizda miyamiz qandaydir ajoyib tarzda o'zgaradi va rivojlanadi.

Ushbu so'zlarni o'qiyotganda, sizning miyangiz bir qator mavhum belgilarning dekodini ochib, natijalarni murakkab g'oyalarga sintez qilmoqda.

Bu ajoyib jarayon.

O'qigan miyani, simfonik orkestrning real vaqtda birgalikdagi sa'y-harakatlariga o'xshatish mumkin, bunda miyaning turli qismlari birgalikda asboblar bo'limlari kabi birgalikda ishlaydi va bizning oldimizda yozilgan matnni dekodlash qobiliyatimizni oshiradi.

O'qish miyangizning ba'zi qismlarini jonlantiradi. Maryanne Wolf o'zining "Prust va kalamush: kitob o'qish miyasining hikoyasi va ilmi" kitobida shunday izohlaydi:

Odamlar o'qishni atigi bir necha ming yil oldin ixtiro qilganlar. Va ushbu ixtiro bilan biz miyamizni to'g'ri tashkil qildik, va bu o'z navbatida bizning fikrlash tarzimizni kengaytirdi va turlarimizning intellektual evolyutsiyasini o'zgartirdi. . . . Ota-bobolarimizning ixtirosi inson miyasining mavjud tuzilmalar orasida yangi ulanish qobiliyatiga ega ekanligi va miya tajribasini qayta shakllantirish qobiliyatiga ega bo'lganligi sababli paydo bo'ldi.

O'qish miyaning bir nechta funktsiyalarini o'z ichiga oladi, jumladan, vizual va eshitish jarayonlari, fonemik xabardorlik, ravonlik, tushunish va boshqalar.

Miyaning xuddi shu nevrologik mintaqalari, biron bir narsani boshdan kechirish kabi o'qish orqali rag'batlantiriladi.

Gapirish va yozma so'zlarni o'rganish bo'yicha Haskins Laboratoriyalarida olib borilayotgan izlanishlarga ko'ra, o'qish ommaviy axborot vositalarini tomosha qilishdan yoki tinglashdan farqli o'laroq, miyaga bizdan kelgan hikoyani to'xtatish, o'ylash, qayta ishlash va tasavvur qilish uchun ko'proq vaqt beradi.

Har kuni o'qish o'qish hayotining kechikishini pasaytirishi va miyani sog'lom saqlashi mumkin.

Ma'lumot yangi valyuta bo'lgan dunyoda o'qish doimiy ravishda o'rganish, bilim olish va ushbu valyutani ko'proq o'rganish uchun eng yaxshi manba hisoblanadi.

O'qish uchun sabr-toqat, tirishqoqlik va qat'iyat talab etiladi.

O'qish har qanday mahoratga o'xshaydi. Siz muntazam va doimiy ravishda mashq qilishingiz kerak.

Smartfonning yoqimli yorug'ligi va qulayligini yoki qog'oz daftarini boshqarish tuyg'usini afzal ko'rganingizda, o'qishga vaqt ajratasiz.

Keyingi safar javondan kitobni tanlasangiz yoki Kindle-ga yangi sarlavha yuklab olsangiz, to'xtab, o'qiyotgan narsalaringiz haqida o'ylang - bu siz bilganingizdan ham ko'proq ta'sir qilishi mumkin!

Turli xil dunyoqarashlar bilan tanishib chiqing

Boshqa madaniyatlar, tillar yoki boshqalar tomonidan boshqacha tarzda qanday amalga oshirilayotgani to'g'risida chin dildan qiziqing.

Turli madaniyatlar o'z g'oyalaringizga katta ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Boshqa tarmoqlar haqida o'qing.

Turli bozorlarda ish qanday amalga oshirilishini bilib oling. O'zingizning sezgingizdan bir marta chiqib keting. Dunyo nuqtai nazariga mos kelmaydigan muhokamalarga ochiq bo'ling.

Odatda e'tiborsiz qoldiradigan mavzular bo'yicha kitoblarni o'qing.

Hushsiz holda, siz ko'proq biladigan narsalarni qidirish, topish va o'qish haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lasiz.

Bu sizning e'tiqodingiz, hislaringiz va fikrlaringizni himoya qilish va mustahkamlash usulidir.

O'z dunyoqarashingizdan chiqishning yagona usuli - bu sizning idrokingizdan tashqariga chiqish va yangi bilimlarni o'zlashtirish.

Ko'p narsalarga qoyil qoling.

Agar siz maftun bo'lolmasangiz, haqiqatan ham nimanidir o'rganishga ahamiyat bermaysiz. Siz shunchaki harakatlardan o'tasiz.

Qanday qilib sizni hayratga soladi?

Ko'pincha boshqa odamlar bilan yoki biron bir narsa bilan shug'ullanish, meni biror narsaga chuqurroq qarashga undashga yordam beradi va bu erda muvaffaqiyatli / afsonaviy bo'lgan odamlar to'g'risida o'qish ham meni hayratga soladi.

O'zingizni adashtirishga ruxsat bering.

Oqimni tiklash uchun tanaffus qiling

Ba'zida oqimni tiklash uchun sizga kerak bo'lgan narsa orqaga bir qadam tashlab, mavjud naqsh qayerda etakchilik qilayotgani va qanday qilib rivojlanayapsizmi yoki yo'qmi, deb so'rashingiz kerak. Agar hayotingizning boshqa sohalarida adashib qolsangiz, me'yorni buzasiz.

Oxirgi marta qachon siz ataylab o'z oqimingizni buzgansiz. Har safar va keyin tanaffus qilish sizning ishingiz uchun muhimdir. O'zingizga yaxshilik qiling va tuzalish uchun biroz vaqt ajrating.

Bir joyda uzoq turmang. Ko'chirish. Turmoq. 15 daqiqalik piyoda yuring. Sizning qoningiz qanchalik tez harakat qilsa, miyangizga shuncha tez kislorod tushadi. Shunday qilib, yaxshiroq g'oyalar, yaxshiroq natijalar.

Yolg'izlik bilan mashq qiling.

Agar sizni juda ko'p narsalar chalg'itsa, u uzilishni to'laydi. Chalg'itadigan narsalarni olib tashlang. Bildirishnomalarni o'chirib qo'ying.

Yaxshisi, telefoningizni, mobil qurilmalarni o'chiring va o'ylash yoki dam olish uchun sukut saqlang. Boshqacha qilib aytganda, tashqi dunyoni blokirovka qiling va yangi energiya topish uchun ichkariga qayting.

Ba'zan sizga kerak bo'lgan narsa atrof-muhitni, uslubni, tartibni yoki naqshni o'zgartirishdir. Odatdagidan uzing.

Meditatsiya murabbiyi bo'lgan Sura sizga harakat qilishni va o'ynashni tavsiya qiladi. U yozadi:

Harakatda va o'yinda cho'milish haqiqatan ham tanangizda va hayotingizda harakatlanadigan energiya oqimini oladi. Harakatning yangi usulini sinab ko'ring: raqs, tai chi, raketbol. Komediyani ko'ring. Bo'yamoq. Twister yoki Monopoliyani o'ynang. Qanday bo'lmasin, cheklovsiz ozod bo'ling. Siz odatda vaqt ajratmaydigan ahmoqona va o'ynoqi narsalar nimadan iborat? O'zingizni o'ynashga va bo'shashishga vaqt ajratish, hayotingizga yangi energiya olib kirishda katta farq qilishi mumkin.

Agar siz keyingi bir necha oy ichida bitta yoki ikkita odatni tanlasangiz - hayotingizga eng ko'p ta'sir qiladigan odatlar - ular nima bo'lar edi?

Hayotni o'zgartiradigan odatni boshlashga tayyormisiz?

Men sizga sog'lom turmush tarzini boshlash va saqlashning kaizen tamoyillarini o'zlashtirishga yordam beradigan odatlarni o'rgatish kursini yaratmoqdaman. Kaizen odatlari sizga hayotda har qanday o'zgarishlarni qanday qilishni, bir vaqtning o'zida bitta kichik odat qilishni o'rgatadi. U ishga tushirilganda xabardor bo'lish uchun ro'yxatdan o'ting.

Siz shuningdek Postanly Weekly-ga obuna bo'lishingiz mumkin (mening sog'lig'im, boyligim va mehnat unumdorligimga ta'sir etuvchi xatti-harakatlarning o'zgarishi haqidagi eng yaxshi xabarlarni haftalik bepul nashr etishim). Yaxshi hayot qurish uchun topshiriqqa 47,000 dan ortiq odamlarni qo'shiling.