Ichaklaringizni davolang, ongingizni davolang

Depressiya oqib chiqadigan ichakdan boshlanishi mumkin - bu erda uni qanday tugatish kerak

Manba: Pixabay

Depressiyani yagona echim bilan engish mumkinligiga ishonish nodonlikdir.

Ammo ba'zi odamlar uchun tunnel oxiridagi yorug'lik juda hayratlanarli joyda porlaydi.

Bu, albatta, men uchun amalga oshirildi. Depressiyamni davolab, oshqozon-ichak trakti - ichakni davoladim.

1992 yilda ovqatlanish bo'yicha talaba bo'lganimda, davolanishim ko'p edi. Menda do'zaxdan achchiqlangan ichak bor edi. Hech qanday davolanish ish bermadi: odatiy tibbiyot ham, haqiqatan ham vu-vu narsalar emas.

Talaba sifatida, menda “och ichak” degan narsa borligini aniqladim. Bu borada Cue juda quvnoq.

Sızıntılı ichak atamasi karikatura soxta ilohiylikni aks ettiradi. Ammo uning ilmiy nomenklaturasi - "ichak o'tkazuvchanligi" berilganida, g'oya darhol ishonchga ega bo'ladi.

Bundan tashqari, ichak salomatligi va miya salomatligi o'rtasidagi bog'liqlik uchun ilmiy dalillar kuchli va kuchga ega.

Noqonuniy ichak nima? Qanday qilib bu tushkunlikka olib keladi?

Sizning ichakingiz nafaqat ovqatni hazm qilish va undan yaxshi shirinliklar olishdan ko'proq narsani amalga oshiradi. Bu sizning ichki va tashqi dunyo o'rtasida himoya to'sig'ini hosil qiladi.

Ammo tizimning zaif tomoni bor. Bu to'siq - ichakning astarlanishi, epiteliya deb ataladigan hujayralarning bir qatlamidan iborat. Ushbu mo'rt qatlamning hujayralarini "tor birikmalar" deb nomlangan oqsillar ushlab turadi.

Eshiklaringizni ehtiyotkorlik bilan qo'riqlayotgan eshik singari, bu mahkam bog'lanishlar nomaqbul elementlarni ajratib oladi va kirish joylarini to'sib qo'yadi. Oddiy holatlarda, muammoga duch kelganlarga qisqa qisqarish beriladi va odatdagi tarzda ichakdan chiqariladi. Bularga toksinlar, ochilmagan oziq-ovqat zarralari, mikroskopik buglar va boshqa oziq-ovqat va ichimliklar orqali kirgan begona jismlar kiradi.

Afsuski, epiteliyani shikastlash juda oson, chunki u oqadi. Mikroskopik teshiklar paydo bo'ladi va qattiq bog'lanish bo'shashishni boshlaydi. Sizning qoningiz ichiga kirishi mumkin bo'lgan shafqatsiz assortiment, bu sizning tanangizning qolgan qismiga kirish huquqiga ega bo'lish kabi.

Manba: Pixabay

Mayhem qo'zg'aldi, va bu juda yoqimli emas.

Ajablanarlisi shundaki, oqayotgan ichakning alomatlari har qanday joyda, ichakdan bo'g'imlarga, teridan miyaga qadar namoyon bo'lishi mumkin.

Men buning isboti edim. 15 yil davomida men kundalik qorin og'rig'i bilan yashadim, ko'pincha og'riqlar paydo bo'lib, ularda qandaydir g'ayrioddiy shishish va gaz bor edi.

Men hammasi bilan yashay olardim. Ammo sezgir yosh bo'lganimda, men hech qanday nuqsonsiz ish tutishim mumkin edi. Yo'q, shukur, yuzimda. Ammo ko'kragim va orqam qalampir edi. Men o'zimni juda qattiq his qilardim va faqat o'sha joylarni qoplaydigan kiyim kiygan edim. Yoz fasli qiyin bo'lishi mumkin.

Muammoning bir qismi - va, albatta, men uchun toksik haddan tashqari yuk. Jigar odatda tananing har kuni chiqaradigan toksinlari bilan yaxshi kurashadi, ammo yuk hajmi oshib ketganda, ular boshqa joyga tashlanadi. Mening holatimda, bu terida edi.

Turli xil odamlar turli xil alomatlarga duch kelishadi. Ichak bilan bog'liq bo'lgan ko'plab holatlar mavjud bo'lib, ular yaxlitligini yo'qotib, gözenekli bo'lib, ichakning yallig'lanishi, çölyak kasalligi, artrit, ekzema va, albatta, akne.

Yaqinda olimlar ushbu ro'yxatga depressiyani qo'shdilar.

Depressiya va oqayotgan ichak o'rtasidagi bog'liqlik yallig'lanishdir, yallig'lanish esa ichak o'tkazuvchanligining asosiy xususiyatlaridan biridir. U asosan bakteriyalar tomonidan yaratilgan.

Bakteriyalar ichakda bo'ladi, bu erda ular odatda tashlanadi yoki tashqariga chiqariladi. Ammo ichak oqayotgan bo'lsa, ular qon oqimiga o'tishlari mumkin (bu jarayon "bakteriyalarni translyatsiya qilish" deb ataladi), ularda endotoksin deb nomlangan zaharli modda chiqariladi.

Bu endotoksin immunitetga qarshi reaktsiyani faollashtiradi. Ushbu javob sitokinlar deb ataladigan yallig'lanishli oqsillarni va lipopolisakkarid (LPS) deb nomlangan moddalarni ishlab chiqarishni o'z ichiga oladi.

Sitokinlar va LPS asosiy depressiyani (MDD), klinik depressiya deb ham atashga qodir ekanligi to'g'risida dalillar ko'payib bormoqda. 2008 yilda belgiyalik tadqiqotchilar Neuroendokrinology Letters jurnalida chop etilgan tadqiqotda shunday xulosaga kelishdi:

"MYa bilan og'rigan bemorlarni ichak etishmovchiligini tekshirish kerak".

O'shandan beri ichak yallig'lanishi va depressiya o'rtasidagi bog'liqlik bo'yicha tadqiqotlar davom etmoqda. Sog'liqni saqlash va ovqatlanishni milliy ekspertizasi tadqiqotlari ma'lumotlariga ko'ra, klinik depressiya bilan og'rigan odamlarning 47 foizi favqulodda yallig'lanishni «kuchaytirdi».

Yallig'lanish bu qanday ta'sir qiladi?

Sitokinlar ruhiy tushkunlikni qo'zg'atishga qodir, bu esa miyani kayfiyatni boshqaradigan mintaqalarda faollikni o'zgartiradi. Ular o'sha mintaqalarda ham zarar etkazishadi.

Natijada beparvolik va charchoq hissi paydo bo'lishi mumkin, bu ta'sir saraton kasalligida ham kuzatilgan. Sitokin ba'zi saraton va virusli infektsiyalarni davolash uchun ishlatiladi va 45% bemorlarda asosiy depressiyani boshlashi mumkin.

Yorqin tomonda ...

Qizig'i shundaki, tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, klinik depressiya remissiyaga tushganda, yallig'lanish ham.

So'nggi vahiylarni olimlar quyidagicha ta'riflashadi:

"Nevrologiyada paradigma o'zgarishi, bu nafaqat stress bilan bog'liq psixiatrik kasalliklarning patofiziologiyasini tushunish, balki ularni davolash uchun ham mumkin."

Ildiz sabablari

Biror narsa, global miqyosda sodir bo'ladigan depressiyaning ekspansional o'sishiga sabab bo'lishi kerak. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ruhiy tushkunlikni dunyodagi "nogironlikning asosiy sababi" deb ta'riflaydi. AQSh bu borada etakchilik qilmoqda, aholining 13 foizi depressiyaga qarshi vositalarni qabul qiladi.

Agar zamonaviy parhezlar va turmush tarzi tabiatiga nazar tashlasak, ular yallig'lanish jarayonining katalizatori ekanligi shubhasiz.

Bu erda ichak etishmovchiligi va yallig'lanishiga olib keladigan 6 ta ehtimoliy sabablar:

1. Ayrim farmatsevtika vositalari. Eng katta huquqbuzarlar steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar yoki asprin va ibuprofen kabi NSAID dorilar. Sinovlar shuni ko'rsatdiki, NSAID foydalanuvchilarining uchdan ikki qismi oqadigan ichaklarga ega.

Men NSAIDlarni olish tarixiga ega edim.

2. Stress va tashvish. Stress va bezovtalik etishmovchilikni keltirib chiqaradi, oqib chiqadigan ichak esa ... stress va xavotirni keltirib chiqarishi mumkin.

Bu men uchun tovuq va tuxum holati edi: birinchi navbatda nima kelganini bilmayman. Men terimning holati va ovqat hazm qilishimdan juda xafa edim va bu haqda hech narsa qila olmasligimdan tushkunlikka tushdim. Stress erkin radikallarni - ichakning o'tkazuvchanligiga hissa qo'shadigan zararli kimyoviy moddalarni keltirib chiqarishi bilan vaziyatni yanada yomonlashtiradi.

Men eng yaxshi joylarda emas edim.

3. Disbioz. Bu atama ichakda yashaydigan yaxshi va yomon bakteriyalar (va boshqa mikroorganizmlar) o'rtasidagi nomutanosiblikni tavsiflash uchun ishlatiladi.

Do'stona bakteriyalar to'siq vazifasini bajarishda va nomaqbul narsalar va ularning toksinlaridan saqlanishda muhim rol o'ynaydi. Yomon odamlar hokimiyatni egallab olishganida, yaxshi bolalar orqaga chekinib, dysbioz va ichak tartibsizligini keltirib chiqaradi.

Dysbiozning alomatlari orasida shishish, gaz, siqilish, miya tumanlari, depressiya va ko'plab keng tarqalgan ichak kasalliklari bo'lishi mumkin.

Ma'lum bo'lishicha, menda albatta bor edi.

4. Diet. Sizning ichakning oqishini oshiradigan xun omillari quyidagilardan iborat: spirtli ichimliklar, shakar, tozalangan uglevodlar va tozalangan yog'lar. Makkajo'xori, soya va kungaboqardan tayyorlangan o'simlik moylari ayniqsa ayibdor. Ular omega-6 yog 'kislotalariga boy, ular yallig'lanishga qarshi ta'siri bilan mashhur.

Bularning barchasi o'z vaqtida mening dietamda bo'lgan.

5. Chekish. Bu odat qilishni davom ettiradi. Bu shuningdek erkin radikal do'zaxdir.

Men yoshimdan 20 yoshgacha bo'lganimda xuddi trooper kabi chekardim.

6. Allergenlar. Siz allergik yoki intoleransiz bo'lgan oziq-ovqat ham tirnash xususiyati va yallig'lanishni keltirib chiqaradi.

Va nihoyat, men belgilamagan quti!

Qanday qilib shifo berish kerak

«Kuzatuv tadqiqotlari sog'lom parhezni depressiya xavfi bilan bog'liq. Istiqbolli tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom parhezlar ham depressiv alomatlar, ham depressiv kasalliklarning rivojlanishidan himoya qiladi ».

Yaxshi xabar shundaki, agar sizda oqayotgan ichak bo'lsa, siz mening o'rganishimning barcha yillarini chetlab o'tib, to'g'ridan-to'g'ri shifo bosqichiga o'tishingiz mumkin.

Talabalik davrimdagi boshlang'ich kunlarimda, men ushbu muammolarning barchasini hal qilishga intilib, yomon yo'ldan boshqasiga o'tdim. Men shifokorlar va terapevtlarning ketma-ketligini ko'rdim, ular men kabi shafqatsiz bo'lib chiqdi.

Bular orasida menga antibiotiklar bergan teri mutaxassisi bor edi, bu esa vaziyatni yanada yomonlashtirdi.

Keyin gomeopat (nol effekt), ruhiy davolovchi (hatto u erga bormaslik kerak) va xitoylik o'simlik dorisi. Ikkinchisi, men ishonardim, mening odamim edi. Bu erda Sharqdan kelgan boqich bo'lgan, qadimgi donolikka ega ezoterik bilimlar bilan shug'ullangan, shunday emasmi?

Yo'q.

Men og'riqni yutishga arziydi deb, eng achchiq ta'mni o'ylab topdim.

Hech qanday foyda yo'q edi. Va og'riq davom etdi.

O'sha paytda men ovqatlanish bo'yicha filist edim va mening barcha muammolarim bog'liq ekanligi haqida tasavvurga ega emas edim.

Haqiqatan ham meni hayratga soladigan narsa shundaki, men murojaat qilgan mutaxassislardan birortasi ham qilmagan.

Mening barcha alomatlarim ichakda boshlanib, tugaganini angladim.

Oziqlantirish kursida olgan eng muhim donoligim shundaki, sog'liq muammosi paydo bo'lganda, siz simptomni emas, balki sababini hal qilishingiz kerak.

Shunday qilib, men o'zim yo'naltiradigan shifo safarimdagi birinchi qadamim uchun ikkita ilmiy diagnostika vositasiga mablag 'sarfladim: axlatni tahlil qilish va siydikni tekshirish.

To'g'ri tashxis qo'yish

Axlatni tahlil qilish, aniqrog'i, "oshqozon osti bezi a'zolarini har tomonlama tahlil qilish" - bu uyda o'tkaziladigan oddiy sinov. Sinovni birinchi bo'lib ishlab chiqqan laboratoriya AQShda joylashgan, ammo butun dunyo amaliyotchilari undan foydalanadilar. Turli mamlakatlarda to'plamga kim buyurtma berishi mumkinligi to'g'risida turli xil qoidalar mavjud, shuning uchun agar bu sizni qiziqtiradigan bo'lsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan bog'laning.

Qo'shimcha ma'lumot olish uchun Genova diagnostikasi CDSA sahifasiga tashrif buyuring.

Axlatni tahlil qilish shuni ko'rsatdiki, menda og'ir disbioz kasalligi bo'lgan. Yomon odamlar (aslida ular juda yovuz edilar) o'zlarining qorong'u qirolligi bo'ylab, xuddi o'rmondan qilingan O'rta Yer bosqinchilari singari, o'zlarini boshqarishgan.

Yaxshi bolalar uzoq ichakning orqa suvlarida yashirinib yurar edilar, ular juda oz va o'zlarining sog'lig'ini saqlashga qodir bo'lgan vazifalarini bajarishga ojiz edilar.

Shunday bo'lsa-da, men to'g'ri yo'ldan ketdim: bu natijalar menda ichakning oqishi uchun juda yaxshi imkoniyat borligini anglatadi.

Ma'lum bo'lishicha, siydik sinovi mening shubhalarimni bir marta va umuman tasdiqladi.

"Ichakning o'tkazuvchanligini baholash" deb nomlangan ushbu siydik sinovini ko'plab tibbiy laboratoriyalar, shu jumladan men axlatni tahlil qilish uchun ishlatganman.

Bu uyda o'tkazadigan juda oddiy oddiy sinov. Siz shunchaki turli o'lchamdagi erimaydigan shakar molekulalarining eritmasini ichasiz, siydikni to'playsiz va namunani yuborasiz. Agar sizning ichaklaringiz sog'lom bo'lsa, katta molekulalar siz orqali o'tishi kerak. Ammo agar ular siydikda paydo bo'lsa, bu sizning ichak astaringiz gözenekli degan ma'noni anglatadi.

Albatta, natijalar menda juda ko'p ichak borligini tasdiqladi.

Sinovning ijobiy natijalari meni yanada buzilishimga olib keldi? Au qarama-qarshi! Men bundan baxtliroq bo'lolmasdim. Keyinchalik nima qilishimni aniq bilganim uchun.

Harakat rejasi

Mana men shunday qildim. Agar o'zingizning sinov natijalaringiz ichakning etishmovchiligini tasdiqlasa, bu harakatlar sizga ham yordam berishi mumkin.

Probiyotiklarni qabul qiling

Birinchidan, men probiyotiklarni - do'stona bakteriyalarni o'z ichiga olgan qo'shimchalarni qabul qila boshladim. Probiyotiklar, shuningdek, qattiq birikmalarni kuchaytiradi va yallig'lanishga qarshi kimyoviy moddalar chiqaradi.

Probiyotiklar kelajak dori vositasi sifatida shakllanmoqda. Ular nafaqat ichaklarning sog'lig'ini yaxshilaydi, balki ongga ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Britaniyadagi ovqatlanish jurnalida nashr etilgan tadqiqotda, depressiya bilan og'rigan 30 nafar ko'ngilli ishtirokida o'tkazilgan klinik sinov tasvirlangan. Ularga 30 kun davomida Laktobacillus va Bifidobakterium bakteriyalarining shtammlarini birlashtirgan kunlik probiyotik qo'shimchalar berildi.

Sinov oxirida ular ruhiy xafagarchilik alomatlarini, shu jumladan, ruhiy tushkunlik, g'azabga qarshi dushmanlik va tashvish alomatlarini sezilarli darajada kamaytirdilar.

Qanday qilib? Tadqiqot hali go'dakligidadir, ammo biz bilamizki, ichakdagi bakteriyalar miyani miya bilan o'zaro bog'laydigan va xabarlar almashiladigan ikki tomonlama super magistral vazifasini o'taydigan vagus asab orqali aloqa qiladi.

Probiyotiklarni qabul qilish bilan bir qatorda, men dietamda juda katta o'zgarishlar qildim.

Shakar va tozalangan uglevodlarni yo'q qiling

Shakar ko'p jihatdan sog'liqning dushmani. Shakarlangan ovqatlar va ichimliklar ko'p miqdorda insulin gormoni chiqarilishini qo'zg'atadi, bu o'zi yallig'lanishni qo'zg'atadi. Insulin qancha ko'p bo'lsa, yallig'lanish ko'payadi.

Qayta qilingan uglevodlar, asosan, shakar hisoblanadi. Oq non, guruch, makaron, chiplar, qisqichbaqalar va boshqa mazali atirlar, qonga singib ketmasdan va insulin miqdorini oshirishdan oldin ichakdagi glyukoza uchun ajratiladi.

Qayta qilingan o'simlik moylarini keskin kamaytiring

Bu teglarni obsesif ravishda tekshirishni anglatadi.

Yallig'lanishga qarshi omega-6 o'simlik moylari tayyor ovqatlanish va tashqariga chiqarishda juda ko'p bo'lganligi sababli, barcha ovqatlaringizni noldan pishirish osonroq bo'lishi mumkin - qo'shimcha bokira zaytun moyi, sariyog 'yoki kokos moyidan foydalanish.

Hindiston yong'og'i yog'i va sariyog 'asosan to'yingan bo'lib, yuqori haroratlarda barqaror turadi. Shuningdek, asosan ko'p to'yinmagan bokira zaytun moyi.

Spirtli ichimliklardan saqlaning

Men o'zimni spirtli ichimliklarni taqiqlashga qo'ydim. Alkogol taniqli depressant, ichakni bezovta qiluvchi va oqayotgan ichak sindromining sababchisi hisoblanadi. Shunday qilib, men aniq bo'laman (ko'p hollarda men odamman).

Sabzavot iste'molini ko'paytiring

Men imkon qadar ko'proq sabzavot qo'shdim, ayniqsa qalampir, pomidor, qizil piyoz va baqlajon kabi yorqin rangdagi mevalarni. Men, shuningdek, har kuni karam, brokkoli va ismaloq kabi quyuq bargli ko'katlardan kamida bittasini iste'mol qilganimga ishonch hosil qildim.

Ushbu sabzavotlarning barchasiga antioksidantlar, erkin radikallarga zarar etkazadigan va yallig'lanish bilan kurashadigan o'simlik kimyoviy moddalari qo'shilgan. Shuningdek, ular "prebiyotikalar" manbai, sizning ichaklaringizda do'stona bakteriyalarni to'ydiradigan va ularning o'sishi va faolligini rag'batlantiradigan ozuqa moddalari.

Fermentlangan taomlarni dietangizga qo'shing

Tirik yogurt, kefir, karam, tuzlangan sabzavotlar kabi ovqatlar Laktobacillus atsidofil kabi sut kislotasi bakteriyalarini ko'paytiradi. Bu dysbioz bilan og'rigan odamlarda mikroblarning muvozanatini tiklashga yordam beradi.

Yog'li baliqlarni iste'mol qiling

Depressiya bilan og'rigan bemorlarda tushkunlikka tushmagan odamlarga qaraganda qonda omega-3 yog 'kislotalari kamroq ekanligi aniqlandi.

Miya salomatligi uchun omega-3 yog'larining ahamiyati beqiyosdir: ular miya rivojlanishi, kayfiyat va kognitiv funktsiyalar bilan shug'ullanishadi, ular tug'ilishdan to keksagacha.

Somon, alabalık, makkelel, seld, hamsi va sardina yallig'lanishga qarshi omega-3 moylariga boy, ular qayta ishlangan ovqatlardagi yallig'lanishga qarshi omega-6 moylariga qarshi ishlaydi.

Mening rejimimning bir qismi sifatida men juda ko'p yog'li baliq iste'mol qildim va yaxshi o'lchash uchun kunlik baliq yog'i qo'shimchasini oldim.

Dori-darmonlarni ko'rib chiqing

NSAID-larni qabul qilayotganingizni aniqlang. Agar shunday bo'lsa, muqobil dori-darmonlarni shifokoringiz bilan muhokama qiling.

Allergenlardan saqlaning

Agar biron bir ovqat sizga qiyinchilik tug'dirishini bilsangiz, undan saqlaning.

Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, kleykovina o'z ichiga olgan ovqatlardan qochishga harakat qiling va bu yordam berishini tekshiring. Glyuten oqadigan ichak bilan uzoq muddatli aloqaga ega. Kleykovina bug'doy, arpa va javdarda mavjud.

Ovqatlar orasida o'tlamang

Ovqatlanish o'rtasidagi uzilishlar - vaqtincha ro'za tutish yallig'lanish belgilarini kamaytirishi mumkin.

Siz hech qanday keskin ish qilishingiz shart emas - ovqatlanish oralig'ida keraksiz o'tlarni to'xtating va faqat och bo'lganingizda ovqatlaning. Ovqat hazm qilish tizimiga dam olish unga shifo berish uchun vaqt beradi.

Nihoyat bepul

Sog'ayishni tugatish uchun bir necha oy kerak bo'ldi. Bunga harakat qilish kerak edi: mening barcha alomatlarim yo'q bo'lib ketdi va men o'zimni dunyoning eng yuqori qismida his qildim.

Ularning hammasi birdan yo'qolmadi. Ammo ular deyarli darhol yaxshilanishni boshladilar. Birinchidan, ovqat hazm qilishim tinchlandi. Gaz bilan birga og'riq ham to'xtadi. Elastik belbog'lar yillari tugashini bilganimda edi.

Terim davolanishi uchun biroz ko'proq vaqt kerak bo'ldi, ammo men dadil bo'ldim. Dog'lar shafqatsizroq bo'lib, uzoq vaqt davomida qimirlamay qoldi. Oxir-oqibat, ular ko'rinishni to'xtatdilar.

Yo'l davomida men boshqa kichik yaxshilanishlarni qayd etdim: tiniqroq fikrlash, yaxshiroq, uyquni tetiklashtiradigan narsa.

Men bir tomonli ko'chada edim, bir qadam sog'ayish tomon ketardim.

Men 15 yildan ko'proq vaqt davomida ovqatlanish bo'yicha maslahatchi sifatida mashq qilishni davom ettirdim va o'sha paytlarda ichakning oqishi ko'p holatlarini ko'rdim. Ko'pchilikni davolash uchun kamida ikki oy kerak bo'ladi deb o'ylayman. Bu sayohat, shuningdek o'zgarishdir.

Odamlar turli xil yo'llar bilan ta'sir qilishlari meni har doim hayratda qoldiradi. Ba'zida etishmovchilik bo'lgan ichakni aniqlash qiyin kechadi. Garchi ushbu kasallikka chalingan odamlarning aksariyati ovqat hazm qilish alomatlariga ega bo'lsa-da, ba'zilari bunday emas.

Men tanamda artrit bilan kasallangan bir odamni eslayman, u butun vujudi bilan og'rigan, ammo bezovta qiluvchi ichak yo'q. U oqayotgan ichakni ijobiy tekshirib ko'rdi. Hozirgi paytda bilganimizdek, asosiy sabab yallig'lanish - ruhiy tushkunlikning muhim omili edi.

"Ikkala holat bir-biriga mos kelganda, yallig'lanishni tushkunlik bilan davolash davolanishni kuchaytiradi va qaytalanish xavfini kamaytiradi".

Noqonuniy ichak - bu har birimizga ta'sir qiladigan va ko'p jihatdan, shu jumladan, bizning ruhiy sog'ligimizga ta'sir qiladigan holat.

Va men kashf qilganimdek, siz dietani o'zgartirish orqali jismoniy va ruhiy holatingizni o'zgartirishga qodir ekanligingizni tan olishdan boshqa kuchliroq narsa yo'q.

Bu siz davom ettiradigan eng yaxshi sayohat bo'lishi mumkin.