O'z-o'zini takomillashtirish yozuvida doimo yuz beradigan barcha mavzulardan, shubhasiz "eng maqbul ertalabki reja" bu ro'yxatda yuqori o'rinni egallaydi. Ertalab soat 4 da turadigan boshliqlar haqida chia smiesni ichish va o'z imperiyalarini ishga tushirishni boshlashni o'qishni yaxshi ko'ramiz (yoki nafratlanamizmi?). Ammo tez-tez suhbatlar aniq mahsuldorlik atrofida o'zgarib turadi, go'yo biz oxir-oqibat muvaffaqiyat uchun mukammal sozlangan mashinalarmiz. Haqiqiy dam olish kunlarini o'tkazish bilan bir xil sababga ko'ra men bu fikrni rad etaman - chunki ochig'ini aytganda, mening mavjudligimni ishlab chiqarish hajmini qisqartirish fikri juda tushkunlikka tushadi.

Ammo, menga ertalabki tayyorgarlik ko'rish vaqtidan ko'ra ko'proq qarash yoqadi. Garchi men oqilona vaqtda uxlashga yotmoqchi bo'lsam-da, yaqinda ertalabdan zavqlanishimni tushunib etdim. Uxlab yotgan bo'lsam ham, men hanuzgacha ishqibozlik uchun ketayotgan edim - kalitlar uchib ketayapti, miyam hiyla-nayranglar siklonidir. Agar men bir vaqtlar yaxshi ko'rgan yomon kechalarni qurbon qilmoqchi bo'lsam, qo'shimcha vaqtni ham sarflashim mumkin edi. Shunday qilib, men tajriba o'tkazishga qaror qildim: ertalabki yetti xil usulni sarflab, ular meni qanday xursand qilganliklarini baholayman.

1-kun: biron bir narsadan qoching

Esimda, juda muvaffaqiyatli bir do'stim u ishdan oldin televizorda muntazam ravishda televizor ko'rishini aytganda, men janjalga tushib qoldim. Erta tongda, biron bir narsaga erishishdan oldin o'zimni kancadan xalos qilish fikri nihoyatda vahimali bo'lib tuyuldi - bu bizning madaniyatimizga chuqur singdirilgan shafqatsiz ish etikasini buzish.

Men u uyg'onganimda romanning bir bobini o'qish orqali uning usulini o'zgartirdim. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'qish stressni kamaytirishda juda samarali; hatto olti minut ham stress darajasini uchdan ikki qismga kamaytirish uchun etarli bo'lishi mumkin. Men ko'p kunlarni noaniq qo'rquv bilan boshlaganimni hisobga olib, qulay pilla qurib, hayotimga talablar uyg'unligini taklif qilish uchun har qanday strategiya juda yaxshi dam olishni va'da qiladi. Men odatdagi qahvani tayyorlaganimdan so'ng, o'zimni tan olishdan oldin yana yotoqda yotdim - o'zimning ichimligim va tasavvurim muammosiga duch keldim.

Hukm

Men chinakam yoqtirgan ish bilan shug'ullanish, kayfiyatimni ko'tarish va dunyoqarashimni kengaytirishning ikki xil foydasi bor edi. Bu nafaqat mening tez-tez klaustrofobik ish hayotimdan tashqarida dunyo borligini, balki mening hozirgi rolimda kamdan-kam hollarda talab qilinadigan ijodiy qiziqishlar va aql-idrok shakllariga ega bo'lgan, kasbiy kimligimdan tashqaridagi butun bir odam ekanligimni eslatdi. Shuning uchun, men ishga kirishdan baxtiyor edim. Ammo, bu mening kunimning qolgan qismi bilan qanchalik bog'liqligini bilmayman. Garchi men buni odat qilmasam-da, agar o'zimni dovdiratib, tasalliga muhtoj bo'lib qolsam, yana ishlashni davom ettirishim mumkin.

2-kun: Mashq

Va shunchaki eski "quyosh chiqishda" rejim mavjud, men faqat ma'lum darajada nafratga qarshi bo'lgan amaliyot. Tongda sport zaliga urish uchun uyg'ongan odamdan ko'ra shafqatsizroq kulish mumkinmi?

Oxir oqibat diqqatimni jalb qilgan narsa bu fitnes haqida emas, balki bezovtalik va diqqat markazida bo'lish edi. DEHB kasalligini butun hayoti bilan enggan bir do'stim - men aytayotgan kurash, men u bilan ertalab soat 5 da uyqudan darsga borish uchun eng og'ir ishini boshdan kechirganimni aytdi. Bu uni tinchlantirdi, diqqatini jalb qildi va qahvani olib tashlashga imkon berdi va bu o'z navbatida jingalaklarni kamaytirdi.

Aniqrog'i, u yagona emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar diqqatni buzish bilan kurashish uchun juda foydali, chunki buning sababi, masalan, ogohlantiruvchi dorilar kabi mashqlar miyada dopamin, serotonin va norepinefrin miqdorini oshiradi. Bir tadqiqotda, maktabdan oldin 12 hafta davomida yarim soatlik mashqlar dasturida qatnashgan bolalar, DEHB bilan bog'liq bo'lgan ko'plab xatti-harakatlar, jumladan, dürtüsellik, beparvolik va giperaktivlik yaxshilanganligini ko'rsatdilar.

O'zimni aqlan va jismonan yaxshi his qilish istiqbollari mening jirkanchimni to'shagidan olib tashlash uchun etarli darajada jozibali edi. Ko'pincha, uzoq vaqt o'tirganimdan so'ng, o'zimni charchatadigan energiya bilan engib o'tdim. Oyoqlarim, aniqrog'i, bo'ysunish uchun qiynoqqa solinganga o'xshaydi. Men ularni charchab o'tirishni engillashtiradigan joygacha tasavvur qildim.

Sport zali mening aqliy blokimning bir qismi bo'lganini bilardim, chunki u juda ko'p yig'ilgan va hammomda yuvinish kerak edi, shuning uchun men qisqa vaqt ichida tashqarida bo'lishga qaror qildim. Hech qanday uzrni oldini olish uchun kecha paypoq va sochlarimni bog'lash uchun kiyimimni kiydim. To'shakdan chiqqanimdan keyin men o'zimni kiyintirdim va sovuq havoga eshikni ochdim va eng yaqin parkga qarab yugurishni boshladim. O'zimni xafagarchilikka olib bormasligim kerak edi, shuning uchun sekin va qulay sur'atda turdim. Yaxshi musiqaga ega bo'lish ko'p yordam berdi. 10 minut ichida etagimni qizdirdim. 15 daqiqada men uyqudan turib, atrofimdagi dunyoning mayda-chuyda o'yin-kulgilarini ko'rdim: qizil gullarning zarbasi, barglar orasidan quyoshning ingichka nuri, odam uni olib borganida norozilikda o'tirgan it.

Hukm

Uyatsiz xalq, albatta, to'g'ri. To'g'ri, o'pkam va quloqlarim sovuq havoni yaxshi ko'rmasdi. Ammo tugagandan so'ng, mashq qilishning hech qanday salbiy tomoni yo'q. Menda ko'proq energiya bor edi. O'zimni parvarish qilishning bu muhim qismini yo'q qilishimni bilishdan zavqlandim. Ammo ozgina tashvishlanayotganimni his qilsam ham, mening qutichimni ochish uchun o'tirganimda, stressning asosiy manbalari meni kutib turgan edi. Bu juda foydali edi, ammo barchasi davo emas.

3-kun: meditatsiya qiling

Men meditatsiya haqida yozishni deyarli xush ko'rmayman, chunki u chetga surib qo'yish bilan cheklanishga moyil bo'lganligi uchun. Men buni hozir kafeda yozayotganimda, ikkita soqolli dudes yaltiroq, Mac-larga mos keladigan va Headspace-ning meditatsion ilovasi haqida gaplashmoqda. Tadqiqot ko'rsatganidek, meditatsiya stressni, surunkali og'riqni, uyqusizlikni, ruhiy tushkunlikni va boshqalarni engishga yordam beradi. Bu odat qilishni odat qilish bilan qiyinlashadi. Men shunchaki muntazamlik bilan o'zimni olib kelolmadim.

Mening eksperimentim davomida men ish uchun katta tadbirni o'tkazishga yordam berishim kerak edi, shuning uchun bu har qanday holatda ham ongimni tinchlantirish uchun qulay vaqt bo'lganini angladim. 6,000 dan ortiq meditatsiyalarga ega va ba'zi sabablarga ko'ra menga dunyo bo'ylab foydalanuvchilar nima qilayotganlarini ko'rsatadigan "Insight Timer" bepul ilovasidan foydalanib, men ertalab va energiya uchun 10 daqiqalik mulohazani tanladim.

Hukm

O'sha kuni men juda ham tarqoq bo'lib qolgan bo'lsam ham, ko'p odamlardan bilamanki, meditatsiyaning to'liq foydasini his qilish uchun, albatta, bir necha kunlik kundalik amaliyot talab etiladi. Ushbu sinovdan mening eng katta yutug'im vaqtni chindan ham osonlashtirishi va shu tariqa oldingi bahonalarim, ayniqsa vaqt bilan ishlaydigan ilovadan foydalanganda qanchalik eskirganligim bo'ldi.

4-kun: Ijtimoiy narsa qiling

Shu yil boshida New York Times gazetasida do'stlikning sog'liq uchun foydalari haqida (shu qatorda baxtning ko'payishi, sog'lig'ining yomonlashishi va uzoq umr ko'rishni o'z ichiga olgan) maqolasida, muallif u muntazam ravishda ertalabki yurish bilan "up Uch ayolga. "

Men uni o'qiganimdan ko'p vaqt o'tgach, menda bir fikr bor edi. Men korporativ yuristni esladim, u erta tongda nonushta marosimini bir nechta do'stlari bilan "halol tutish" marosimini o'tkazgan edi.

Meni erta tongda tanishtirishning noyob misollariga qiziqtirgan narsa shundaki, ular juda ta'sirchan bo'lib tuyuldi va shu bilan birga mening qadriyatlarimga uyg'un edi. Qancha umr ko'rsam, yaqin munosabatlarni birinchi o'ringa qo'yishga shunchalik qat'iy ishonaman. Do'stlik manfaatlarini tasdiqlovchi muhim dalillar bo'lmasa ham (bir tadqiqotchi "yaqin ijtimoiy aloqalar va nosog'lom turmush tarzi (masalan, chekish, semirib ketish va jismoniy mashqlar etishmasligi) bo'lganlar, kambag'al ijtimoiy aloqalarga ega bo'lganlarga qaraganda ko'proq umr ko'rishgan, ammo sog'lom turmush tarziga ega") deb yozganlar. , Men shaxsiy tajribamdan bilamanki, mening baxtim to'g'ridan-to'g'ri men qayg'uradigan odamlar bilan qancha vaqt o'tkazishimga bog'liq. Hayotimning bu sohasiga qanchalik ahamiyat berayotganimni inobatga olib, hech bo'lmaganda kunimni u bilan boshlamaslik ahmoqona tuyuldi.

Shunday qilib, men bu ikki xil usulni sinab ko'rdim: sherigim bilan nonushta qilish va tunni o'tkazish uchun do'stim bo'lish va uni ertalab mening o'rnimga juda katta, ajoyib tuxum qoqish.

Hukm

Har qanday narsadan oldin boshqalar bilan sifatli vaqt o'tkazish ko'nglingizni ko'tarib, uzoq vaqt davomida eng yaxshi xotiralarni yaratdim. Shunday bo'lsa-da, qaysidir ma'noda notiqlik, stressli ishlarga o'tishni qiyinlashtirdi. Men ishdan keyin darhol odamlar bilan uchrashishdan baxtiyorman deb o'ylayman, agar biz bug'ni o'chirib, bir-birimizni aqlga sig'dirsak. Muhimi shundaki, men umuman munosabatlarga vaqt ajrataman. Bu menga shunchaki xilma-xillik uchun juda kamdan-kam ertalab sanalar o'tkazish g'oyasini yoqtiradi. Va bu mashq menga ishdan keyin munosabatlarga vaqt ajratishga qiynalayotgan bo'lsam, ularni moslashtirishning boshqa usuli borligini ko'rsatdi.

5 kun: ishlash huquqiga ega bo'ling

Agar men bu haqda chindan ham o'ylab ko'radigan bo'lsam, mening kundalik stressimning aksariyati ikki manbadan kelib chiqadi: o'zaro ta'sirlarimning hissiy nuanslarini ko'rib chiqish va o'zimning vazifalarimdan chetda qolish qo'rquvi. Birinchisi, ehtimol umr bo'yi mashaqqatli bo'lsa-da, ikkinchisi men hozir osonroq echishga qodir bo'lganga o'xshaydi. Mening asosiy nemesim - bu elektron pochta orqali yoki shaxsan doimiy ravishda uzilish. Bu shunchaki keng tarqalgan haqiqat, biz har safar xalaqit berganimizda, diqqat markaziga qaytish uchun o'rtacha 20 daqiqadan ko'proq vaqt ketadi. Bundan tashqari, vijdonlilik - bu sizning faylingizni hech qachon yo'qotmaydigan yoki uchrashuvni unutib qo'yadigan zerikarli hamkasbingizni tavsiflovchi xususiyatlar to'plami - ish joyidagi boshqa sifatlarga qaraganda ko'proq qadrlanadiganligi. Shunday qilib, 5-kuni, men barcha taniqli direktorlarni yoqtirdim va unga g'azablangan olomon (ya'ni elektron pochta xabarlari) tushgunga qadar to'g'ri keldim.

Hukm

Buni tan olishni yomon ko'rar ekanman, avvalroq ish boshlash stressni kamaytirishning samarali usuli edi. Uzluksiz ishlashning shinam hashamati erga tortish va tinchlantirish edi. Agar o'zimni tashkillashtirishsiz his qilsam, mening baxtsizligimning katta manbai bo'lsa, Brits aytganidek, "o'zimni saralashga" bir soat vaqt sarflash kerak emas. Hatto jismoniy va raqamli ish stolimdan tozalash ham katta o'zgarishlarga olib keldi.

6-kun: Kichkina hashamatga berilish

Bir necha kun o'tar-o'tmas, men qo'shnimning kafesida shishadan yasalgan juda katta xamir ovqatlaridan birini sotib olishni xohlamayman. Ammo Oskar Uayld aytganidek: "Vasvasadan xalos bo'lishning yagona usuli - bu unga ko'nikishdir". Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kichikroq hashamatlarga berilish, ayniqsa ular odatdagi ishlardan uzoqlashsa, bizga ko'proq pul sarflashdan ko'proq baxt keltiradi. kamroq, ortiqcha sarf-xarajatlarga.

Shunday qilib, tajriba kuni, men kechki ovqatga qaraganda ko'proq vaqt sarflab, katta pishloqli kruvasan va xushbo'y lattani sotib oldim.

Hukm

Bu ajablanarli emas, shu lahzada quvonch edi. Ammo bu haftaning boshqa beg'uborliklariga taqqoslaganda, bu haqiqatan ham juda tezkor edi. Va, shubhasiz, kambag'al va beparvolik bilan ovqatlanishning ikki yoqlama aybidan ko'ngli qolgan.

7-kun: Foster ijod

Agar "ishlash huquqini olish" strategiyasi ko'pgina ishlarda mukofotlangan rejimli, chiziqli fikrlash turlarini o'zlashtirish bilan bog'liq bo'lsa, mening "ijod" kunim teskarisini amalga oshiradi - miyamning ko'pincha ish bilan bog'liq bo'lgan qismini ataylab jalb qilaman. chetga qarab. Men yozishni yaxshi ko'raman, lekin kamdan-kam hollarda uni "badiiy ruh" bilan bajara olaman, chunki yakshanba - ruhiy aks ettirish uchun ajratilgan kunni yanada balandroqqa ko'tarish uchun bag'ishlash o'rinli edi. Men ko'p uxlamagan bo'lsam ham, bu ehtimol juda yaxshi natija edi, ayniqsa men ertalabki tabiiy odam bo'lmasam edi: Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, charchaganimizda va miyamiz ishlamayotganida ko'proq ijodiy ishlaymiz. yuqori samaradorlik darajasida.

Haruki Murakami kabi romanlarni yozish uchun ertalab soat to'rtda uyg'ongan ko'plab avtoritar mualliflardan ilhomlanib, mening sevimli qahvaxonamda o'tirishga erta turdim (bu safar gigant kruizantni sotib olmagan holda) va qisqa personajlar eskizini yozdim. men bilgan ko'plab odamlarga asoslangan fantastik shaxs.

Hukm

San'at uchun san'at qilishning odatiy bo'lmaganligi sababli, zavqlanishimga imkon berishdan oldin, juda ko'p ego bor edi. Haqiqatan ham bo'shashmaydigan, ammo hech qanday mukofotlanmaydigan ish bilan shug'ullanish uchun vaqtni behuda sarflayotganimni his qildim. Ammo bir marta men unga kirganimda, to'xtatish uchun xafa bo'ldim. Aslida, buni ish kunida qilolmayman deb o'ylayman, chunki meni fikrlarim chalg'itishi mumkin edi. Ammo, ehtimol biron bir mavhumroq narsa - kollaj yoki rasm chizish kabi narsalar miyamni haddan tashqari chalg'itmasdan harakatga keltiradi.

Oxir oqibat, bu kamroq qiziqarli mashg'ulotlar edi - jismoniy mashqlar, meditatsiya va shunchaki ishga kirishish - bu meni ishda bir kunga eng yaxshi holatga keltirdi. Ammo barcha strategiyalar mening odatdagi g'azablangan M.O.-dan yaxshiroq edi va ularni sinab ko'rish foydali va qiziqarli mashq edi. Qaysidir ma'noda, "optimal" tartib kunni qanday o'tkazishimizga bog'liq. Mening hozirgi ishim juda g'azablangan, shuning uchun xotirjam va markazli bo'lishga yordam beradi. Agar men yanada ijodiy rolga o'tsam, bunday bo'lmasligi mumkin. Ehtimol, men bu haqda noto'g'ri o'ylayapman. Ehtimol, agar biz yashashni xohlagan qadriyatlarni aks ettirish uchun ertalabni loyihalashni talab qilsak, qolgan hayotimiz mos keladi.