Kechiktirish uchun miyangizni qayta yarating

Telefonni o'chiring, o'zingizga sozlang va u muhim bo'lganda samarali bo'ling

Siz o'zingizni telefoningizga yoki noutbukingizga qarab, ijtimoiy tarmoqlarni bexosdan tekshirib yoki boshqa bir narsa qilmoqchi bo'lganingizda Internetda quyon teshigi ostiga tushib qolganmisiz? Men ham.

Mening ismim Brayan, va men ma'lumotlarga odatlanib qolganman. Aniqroq aytadigan bo'lsam, Internetning cheksiz va darhol mavjud bo'lgan aqliy rag'batiga odatlanib qolganman. Va olimlarning fikriga ko'ra, men yolg'iz emasman. Axborotga qaramlik haqiqatdir va kechikish uchun mukammal vositadir. Axir, nima uchun men mushuklarning xotirasida o'tirib kulib o'tirsam, yoqimsiz vazifani bajarishni xohlayman?

Ammo kechikish salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, ruhiy charchoqdan tortib, o'tkazib yuborilgan muddatlarga qadar, menejerimni g'azablantiradi. Qanday qilib men shunday zararli narsaga odatlanib qoldim? Va samaradorlik uchun qanday tiklanishim kerak? Ikkala savolga ham javob bir xil: neyroplastiklik.

Neyroplastiklik?

1940 yilda Donald Xebb tomonidan kashf qilingan neyroplastika bu takrorlangan tajribaga javoban miyaning o'zgarishi (yaxshimi yoki yomonmi).

"Aqliy" narsalarmi? Haqiqiy dunyo misolida siz gaplashishingiz mumkin:

Internet bilan birinchi marta tanishishim transformatsion edi. Men bosganimda miyam "bu yangi va bu juda ajoyib!" Deb o'yladi va dopaminni chiqarib yubordi, bu meni kutilmagan kashfiyotni yana (va yana va yana) izlashga undaydi. Bir necha soat veb-bemaqsad davom etar ekan, men zerikarli, qiyin yoki stressli ishlarga bardosh berolmadim va samaradorlik haqida chalg'itishni tanladim. Boshqacha qilib aytganda, men miyamni kechiktirish uchun sim qildim.

Ha, ha ... men buni keyinroq o'qiyman

Kechiktirish - bu hayot haqiqati. "Prorotsaction Equation" kitobining muallifi Pirs Stilning so'zlariga ko'ra, 95 foizga yaqin odamlar ishdan bo'shashni tan olishadi (ehtimol qolgan 5 foizi so'rovni yakunlay olishmagan). Shunday qilib, siz kabi, men kabi ba'zida sustkash odamsiz deb taxmin qilish xavfsiz ... siz hozir hohlasangiz ham bo'lishingiz mumkin. Yaxshi xabar shundaki, biz o'zimizni o'zimiz o'rgangan kabi kechiktirishdan ham o'rgana olamiz - miyamizga mukofot beradigan kichik va izchil harakatlar olib borish orqali.

Fikringizni o'zgartirish uchun ongingizdan foydalaning

Internetga asoslangan ishtiyoqni engib o'tish uchun cheksiz strategiyalarga o'xshaydi. Men quyida ushbu jarayonni juda foydali deb topdim va umid qilamanki, siz ham shunday qilasiz.

Haqiqatni qabul qiling

Siz vaqti-vaqti bilan kechikib borasiz - siz faqat odamsiz va barchasini bajara olmaysiz. Aslida, o'zimizni urishimiz samaraliroq bo'lishiga olib keladigan ko'proq kechikishga olib kelishi mumkin. O'zingizga rahm-shafqat qiling va vazifangizdan oldin va keyin kechikish uchun vaqt borligini anglang, ammo hozircha siz diqqat markazida bo'lishingiz kerak.

Internetdan uzing

Internet va smartfon sizning e'tiboringizni ongsiz ravishda talab qiladi - siz buning uchun miyangizni mashq qildingiz. Telefoningizni bildirishnomalar va ovoz o'chirilgan holda boshqa xonaga joylashtiring. Agar kompyuteringizda ishlashingiz kerak bo'lsa, Wi-Fi-ni o'chiring.

Aqlli bo'ling

Fikr va his-tuyg'ularingizni kuzatish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Men ongli ravishda meditatsiya, ayniqsa nafas olish meditatsiyasi, tushunish uchun ajoyib vositadir. Meditatsiya qilishni boshlaganimda, men "to'g'ri" meditatsiya qilish uchun fikrim butunlay bo'sh bo'lib qolishi kerak degan umumiy fikrga ega bo'ldim. Ammo chinakam e'tiborli bo'lish, o'zingizni hukmsiz anglashdir. Mening fikrlarim va ularning atrofidagi his-tuyg'ularni sezish, bundan keyin nima qilish kerakligini tushunishga yordam beradi.

Muhim bo'lgan narsani birinchi o'ringa qo'ying

Agar kuzatayotganda, siz biron bir ishni boshlash (yoki oxirigacha) bilan bog'liq qo'rquv yoki xavotirni sezsangiz, diqqat qiling. Ushbu his-tuyg'ular nega siz qidirayotganingizning ajoyib belgisidir. Siz biron bir ishni yaxshi qila olmayapman deb o'ylaysizmi yoki shunchaki u bilan muomala qilishdan qochishni xohlaysizmi, vazifalaringizni belgilab olish uchun ushbu tushunchadan foydalaning va ayniqsa qiyin bo'lib tuyulgan ishni bajarishga qaror qiling. Esingizda bo'lsin, maqsad nafaqat vazifani yakunlash, balki kelajakda samarali bo'lishni osonlashtirishdir. Qiyin vazifalarni bajarish sizga miyangizni qayta tiklash uchun zarur bo'lgan ijobiy his-tuyg'ularni olib keladi.

Bir vaqtning o'zida bir narsaga e'tibor qarating

Qayerdan boshlashni hal qilganingizdan so'ng, vazifani qanday qilib kichik qismlarga ajratish haqida o'ylab ko'ring (SMART maqsadlari bu erda juda yaxshi vositadir). Ko'p vazifali narsalar haqida o'ylamang - bu bir martalik. Bir vaqtning o'zida vazifaning bir qismiga diqqatni jamlang, yakuniy mahsulotning natijasi va u erga borish uchun qilinadigan ish haqida qayg'urmaslik uchun.

Kirish

Boshlanishning eng qiyin qismi bu ... boshlash. Buning ko'pi, bizning fikrlarimizni baholaganimiz sababli - rivojlanish uchun imkoniyat berishdan oldin harakatlarimizni bekor qilishdir. Sizning taxminlaringiz va mulohazalaringizdan voz keching va faqat boshlang. Ba'zida samaradorlikning dastlabki to'siqlarini engib o'tishga yordam beradigan yorliqni topishingiz mumkin. Masalan, shablonlar bo'sh sahifaga qarashning zo'riqishini bartaraf etishning ajoyib usuli hisoblanadi. Har bir vazifada, ehtimol sizni harakatga keltirish uchun shunga o'xshash hack mavjud.

Vaqtincha tanaffus qiling

Agar o'zingizni haddan tashqari ko'nglim sezayotgan bo'lsa, tanaffus qiling. Besh daqiqaga taymerni o'rnating va boshqa biror narsa qiling. Nafasni qaytadan tozalash uchun qaytib kelishingiz mumkin, qoningiz oqishi uchun bir nechta sakraydigan uyalar qilishingiz yoki toza havo bilan tashqariga chiqishingiz mumkin - lekin o'zingizni internet yoki telefoningizni tekshirishga ruxsat bermang.

CYA: O'z yutuqlaringizni nishonlang

Vazifangiz tugagach, o'zingizni orqa tomondan silang; siz o'zingizni qadrlashga erishdingiz. Kechiktirish odatda vazifa bilan bog'liq bo'lgan yoqimsiz his-tuyg'ularga javobdir. Miyangizni qayta tiklash uchun o'zingizga turli xil xabarlarni yuborish kerak. Qiyin his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz va vazifalaringizni bajarishingiz mumkinligini tan olish, salbiy fikrlarni almashtirish uchun juda muhimdir. Har bir muvaffaqiyat miyangizni hayratga soladi, shunda keyingi safar qiyin vazifaga duch kelsangiz, unga ko'proq ishonch, sabr va diqqat bilan yondashasiz va telefoningizni tekshirishga unchalik harakat qilmaysiz.

Mukammallik haqida qayg'urmang

Sizning vazifangiz tugagach, uni qo'yib yuboring. Men ushbu blogni million marta, million usulda yoza olardim va u hech qachon mukammal bo'lmaydi - bu bitimning bir qismi. Nomukammallikni qabul qiling, harakatni qadrlang va keyingi vazifangizga o'tishda davom eting.

Mukammallik haqida gapirganda, ehtimol siz ushbu bosqichlarning hech birini bajara olmaysiz, ammo o'sishda davom etasiz. Qayta urinish bilan, siz muhim bo'lganda samaraliroq bo'lishga intilasiz, xuddi kerakli malakali mutaxassisga aylangandek. O'sib borgan sayin sabrli va o'zingizga mehribon bo'ling. Va, albatta, o'zingizning vazifangizni bajarganingizdan bir necha daqiqa o'tgach, Internetda shirin, shirin dofamin shoshilinchiga umid bog'lash uchun o'zingizni bering. Menga eslatadigan narsa shuki, men bu haqda yozish bilan band edim va kun bo'yi Facebook-ni tekshirmadim ...

Muallif: Brian Daignault, 2018 yil 4 oktyabr.

Sekinlashuvni engish va samaraliroq bo'lishga oid o'z maslahatlaringiz bormi? Quyidagi izohlarda ularni baham ko'ring!