Stollar va boshqalar o'tirish: nima uchun o'tirish ISN emas, sizni asta-sekin o'ldiradi

Surat JotForm ofislaridan

Siz stolingda o'tirib o'tirmoqdasiz, ko'zingning burchagidan kimdir senga tikilib turganini payqab, chuqur oqimga tegayapti.

Avvaliga buni e'tiborsiz qoldirib, kompyuteringizga uzoqroq turishni davom ettirasiz, ammo xanjarga tikilish hissi kuchayib borgan sari, aybdor kimligini ko'rish va ko'rish istagiga qarshi turish qiyinlashadi.

Va nihoyat, siz ekraningizdan yuzingizni bir chetga surib, buxgalteriya hisobida turgan Syuzanning ko'zlarini bekitasiz - u o'z stendida yangi stoldagi gavdani mukammal darajada tik holatda turibdi.

To'liq chalkashlik bilan siz qoshlaringizni va og'zingizni "nima" ko'tarasiz - oxirgi o'n besh daqiqa davomida hayvonot bog'i hayvoniga o'xshagan odam uchun mos javob.

U sizga bir oz ko'proq tikilib, afsus bilan boshini chayqadi va keyin ishlashni davom ettiradi.

Xavfsizlik kuchayib borganda, nima bo'layotganini o'ylab ko'rishga vaqt ajratasiz - keyin u sizni uradi. Siz o'tiryapsiz

WebMD-ning tezkor qidiruvidan so'ng, siz har qanday vaqtda 32 yoshingizda o'zingizning ofisingizda o'liklarni tashlab yuborishingiz mumkinligini anglaysiz - o'sha kecha siz stoldagi xayr-ehsonni o'tkazasiz.

"E, eshitmadingizmi? O'tirish - bu yangi chekish ... ”

Agar qo'rquvni keltirib chiqaradigan iborani eshitishdan charchagan bo'lsangiz, qo'lingizni ko'taring - o'tirish yangi chekishmi?

Yoki, siz to'la ish haqini o'zingizning gidravlik, silliq bardoshli, ochiladigan, gidro-sovutadigan stolga tushirishdan bosh tortganingiz uchun g'amgin o'roqchi bilan sanadan bir necha daqiqa o'tayotgandek his qilishdan charchadingizmi?

Men shunchaki stulda o'tirib, hayot uchun xavfli bo'lgan bir yuzlab kasalliklarga (masalan, 2-toifa diabet) bog'liq bo'lganiga to'liq amin emasman.

Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin, chunki stollar issiq kartochkalar singari javonlardan uchib ketayapti - bu shunchaki o'tirish bilan emas, balki juda ko'p "hotin" lar 2-toifa diabetning rivojlanishiga olib kelishi mumkinligini hisobga olib.

O'tirishning ta'siriga oid qo'shimcha ravishda, Britaniyaning Sport Tibbiyot Jurnalida nashr etilgan o'tirishning ta'siri o'n uch yil davomida 5000 odamni kuzatdi va o'tirish va hayot uchun xavfli diabet kabi kasalliklar o'rtasida mutlaqo bog'liqlik yo'qligini aniqladi.

Shunga qaramay, Google-ning o'tirishning natijalarini aniqlash bo'yicha qidiruvlari hatto eng barqaror fikrli odamlarni ham vahimaga solishi mumkin.

O'tirishning ta'siriga oid har bir dalilni ajratib olishga vaqtimiz ham, kuchimiz ham yo'q, ammo men yana bir masalaga to'xtalib o'tmoqchiman - turish sog'liqqa juda ko'p ta'sir qilishi mumkin.

Nima uchun tik turish ham javob bo'lmasligi mumkin.

Ehtimol, doimiy stolning harakatlanishiga nima sabab bo'lgan bo'lsa, shuncha vaqt oldin o'tkazilgan tadqiqotlar g'oyat jasur da'vo bilan chiqdi:

Kuniga atigi uch soat o'tirish 54 mamlakatda 430,000 kishining o'limiga sabab bo'ladi.

Bu erda yechim rasmga kelgan - stol. Bu mantiqiy va ehtimol etarlicha sodda bo'lib tuyuldi - kuniga o'rtacha uch soatdan ko'proq o'tiradigan odamning o'rtacha o'lishi, ular qolgan besh kishida turishi mumkin.

Ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki:

Kuniga atigi ikki soat turish, oyoq-qo'llarning shishishiga, bezovtalikning kuchayishiga va kognitiv funktsiyaning sezilarli darajada pasayishiga va o'z navbatida umuman mahsuldorlikka olib kelishi mumkin.

Shunday qilib ... o'lishdan o'lish yoki o'z ishingizni tik turishdan mahrum qilish xavfi ... javob qanday?

Ammo kuting, fikringizni o'zgartirmasdan oldin yana ko'p narsalar bor. Uzoq vaqt davomida oyoqlarda qon to'planishi va tomirlarda bosimning oshishi natijasida yurak xastaliklari ko'payishi mumkinligi to'g'risida yana bir tadqiqot e'lon qilindi - har yili AQShda har yili 630 mingdan oshiq odam yurak xastaligidan vafot etadi degan xulosaga kelish mumkin.

Shunday qilib, qaror endi o'tirmang yoki o'lamang yoki turmang va unumli bo'lmang ... aksincha ... o'tiring yoki o'tiring yoki turing va o'ling ...

Ehtimol, biz faqat yaxshi ish qilish va sog'lom yashashga e'tibor qaratishimiz kerak.

Men shifokor bo'lmasam ham, stol ustidagi shovqinlarni haddan tashqari oshirib yuborish mumkin deb o'ylayman.

JotForm-da biz 110 nafar xodimimizning ko'pchiligini doimiy va oddiy ish stollarini taklif etamiz.

JotForm ofislaridan tasodifiy fotosurat

Moderatsiya ish uchun va tanamiz uchun juda yaxshi.

Bu qora yoki oq emas, shuningdek, yangi tadqiqotlar buning aksini ko'rsatsa, biz ikkalasidan birini tashlab, boshqasini boshqasiga almashtirishimiz kerak.

Umumiy ovqatlanish, jismoniy mashqlar va umumiy turmush tarzimizga e'tibor qaratish bilan biz o'tirgan va tik turgan holda muvozanatlashimiz va narsalarni me'yorida saqlashimiz mumkin.

Aslida, hayot tarzidagi bir nechta oddiy o'zgarishlar, menimcha, biz o'lishimiz yoki qilmaslikimiz bilan tish va tirnoq bilan kurashishdan ko'ra ko'proq e'tiborimizni qaratishimiz kerak.

  1. Kuniga 30 daqiqa piyoda yuring - agar tushlik tanaffusingizni yarmiga kesib tashlasangiz va har kuni atigi 30 daqiqa yursangiz, 2-toifa diabet, yurak kasalligi va yuqori qon bosimi xavfini kamaytirasiz. Bundan tashqari, siz diqqatni keskinlashtirasiz, xotirangizni mustahkamlaysiz va umumiy kayfiyatingizni oshirasiz.
  2. Kuniga sakkiz stakan suv iching - shunchaki kuniga etarli miqdorda suv ichsangiz, yuqori qon bosimi rivojlanish xavfini kamaytirasiz. Suv, shuningdek, sizning immunitetingizni mustahkamlaydi, oq qon hujayralarini shamollash va shamollash bilan yaxshi kurashishga imkon beradi.
  3. Qovurilgan ovqatlardan voz keching - bu so'zsiz aytiladi, ammo keraksiz ovqat eyish "o'tirish" bilan bog'liq bo'lgan noxush kasalliklarga - yurak kasalligi, diabet va semizlikka olib kelishi mumkin. Shunday qilib, tushlik tanaffuslarida shunchaki sog'lom variantlarni tanlab, siz o'tirishingiz mumkin bo'lgan ko'plab kasalliklarning oldini olasiz.
  4. Kundalik mashg'ulot tartibini ishlab chiqing - JotForm-ga yanada ko'proq foyda keltiradigan bo'lishim uchun sog'lig'imni yaxshilash va kuchimni oshirishni rejalashtirganimda, kunlik mashg'ulotlarimni bir muncha oldin boshladim. Bir necha qisqa haftalik mashg'ulotlardan so'ng, kayfiyatni ko'tarish, diqqatni jamlash va motivatsiyani ko'rganimda, meni hayratga tushishdi. Ammo, aqliy va hissiy jihatdan sizga yordam berishdan tashqari, har kuni mashq qilish surunkali kasalliklarni rivojlanish ehtimolini ham kamaytirishi mumkin.