Internetda kuningizni boshlash miyangizga zarar etkazmoqda

Fotosurat: <a href= kg.html https://www.flickr.com/photos/132318516@N08/32077209784/ Milliy sog'liqni saqlash institutlari (NIH) Flickr orqali Taqqoslash cc " src="https://imgstore.nyc3.cdn.digitaloceanspaces.com/hot-p/1574847918499.jpeg" />

Kuningizning dastlabki 3 soati hayotingiz qanday kechishini aytib berishi mumkinligini aytdim. Va bu ko'pincha siz miyangizga qo'yishga qaror qilgan narsadan boshlanadi. Siz kunni miya uchun keraksiz oziq-ovqat bilan boshlashingiz mumkin (Internet, chalg'itadigan ilovalar va boshqalar) yoki kunni miya uchun foydali oziq-ovqat bilan boshlashingiz mumkin (o'qish, meditatsiya, jurnallar, jismoniy mashqlar va hk). Kunni miya uchun keraksiz oziq-ovqat mahsulotlari bilan boshlaganingizda, o'zingizni o'ziga xos nogiron gandirakiga qo'yasiz, bu sizning oqimga kirish qobiliyatingizni pasaytiradi va sizni chuqur ish qilishingizga xalaqit beradi. Siz miyani sog'liq uchun oziq-ovqat bilan kunni boshlaganingizda, buning aksi yuz beradi.

Har doim men kunimni miya uchun keraksiz ovqat bilan boshlayman, kunning sifati pasayadi. Men kam baxtliman, diqqat markazida va samaraliroqman. Men Internetda bir soat vaqt sarflayman va hech qanday aniq ish olib bormayman. Ammo agar kunimni miya uchun foydali oziq-ovqat mahsulotidan boshlasam, mening kayfiyatim yaxshiroq, baxtli, e'tiborli va samarali ekanligimni bilaman.

Nima uchun miya uchun keraksiz ovqat zaharli hisoblanadi

Agar siz ertalab uyg'ongan bo'lsangiz, sigaret chekgan bo'lsangiz, 2 dona donut eb, uni 2 stakan qahva bilan yuvib qo'ysangiz, sizning jismoniy harakatlaringiz subpar emasligi ajablanarli emas. Ehtimol, siz bunday 2ta nonushtadan keyin 2 chaqirim yugurib yoki sovrinli kurashda g'olib bo'lmoqchi emassiz.

Ammo miyamiz haqida gap ketganda, biz iste'mol qiladigan ma'lumotga, biz eyayotgan ovqat kabi munosabatda bo'lishimiz kerak degan fikrni unchalik bilmaymiz.

"Uyg'onganingizda, siz ushbu alfa alfa holatidasiz va siz juda yuqori ehtimollikka egasiz. Har qanday kabi, sharhlash, baham ko'rish, siz ushbu dopaminni tuzatasiz va bu miyangizni jonlantiradi. Aqlli qurilmangiz nima bilan shug'ullanmoqda, ayniqsa agar siz uyg'onganingizda birinchi narsa ushlasangiz va miyangizni chalg'itishga undayotgan bo'lsangiz. ”- Djim Kvik

Agar biz kunlarimizni elektron pochta, instagram yoki internetni tekshirish bilan boshlasak, chalg'itishni yangi odatga aylanmaguncha kuchaytiramiz. Dunyodagi ba'zi aqlli xulq-atvor olimlari va dizaynerlari o'zlarining mahsulotlarini qo'shadi, odat qilishadi va faqat sizga vaqtincha bajarilish hissini berishadi, shuning uchun har doim keyingi tuzatish uchun xayollardasiz. Mark Manson juda yaxshi ta'kidlaganidek, uyali telefonlar bu yangi sigaretalardir va Internetdagi juda ko'p narsa bu miya uchun keraksiz ovqatdan boshqa narsa emas.

Nega miya uchun foydali oziq-ovqat shunchalik kuchli

Agar siz ertalab uyg'onganingizda va sizni tetiklantiradigan, chinakam sog'lom nonushta qilsangiz, siz eng yuqori cho'qqiga chiqishni kutgan sport zaliga yoki ertalab yugurishingizga to'g'ri keladi. Xuddi shu narsa bizning miyamizga ham tegishli.

Biz kunni miya uchun foydali oziq-ovqat bilan boshlaganimizda, o'zimizga kerak bo'lgan nogironlik o'rniga o'zimizga katta raqobatdosh ustunlikni beramiz. Bir necha kitob va 100 ta maqola yozishga imkon beradigan sakkiz bosqichli kundalik tartib-qoidalarga rioya qilgan kunlarimda, mahsuldorligim tomdan o'tadi, oqim oson bo'lmaydi va men juda ko'p teran ishlarni bajaraman. Ushbu maqolaning g'oyasi aslida miyamga kunni boshlash uchun ozuqaviy ozuqa berishning natijasi edi.

  • Men 20 daqiqa meditatsiya qildim
  • Men deyarli bir soatlik o'qishni qildim
  • Men o'z jurnalimda 30 minut yozdim
  • Kompyuterimni yoqqanimda, chalg'itadigan narsalarni blokladim va yozishni boshladim.

Kunni miyangiz uchun foydali oziq-ovqat bilan boshlaganingizda, o'zingizning irodangizni tugatmaysiz va natijada juda oz vaqt ichida ko'proq ish qilasiz.

Shunday qilib, kunni miyangiz uchun foydali oziq-ovqat bilan qanday boshlaysiz? Miya uchun keraksiz ovqatdan xalos bo'lish uchun uni aslida boshqa narsa bilan almashtirishimiz kerak.

Ertalab qurilmalaringizdan foydalanmang

Smartfonlar bizni ishlamayapti, o'chirilganmi yoki cho'ntagimizda yoki stolda bo'lsa ham chalg'itadi va ular biznikimiz bo'lmagan taqdirda ham diqqatimizni jalb qiladi. Smartfonni chalg'itishni oldini olishning eng yaxshi echimi uni rasmdan butunlay olib tashlashdir - Stiv Magness

Agar sizning muzlatgichingiz yoki oshxonangiz keraksiz ovqat bilan to'ldirilgan bo'lsa, uni iste'mol qilish ehtimoli ko'proq. Xuddi shu narsa sizning qurilmalaringizga ham tegishli. Agar siz ularni ertalab birinchi narsaga o'girsangiz, ular foydalanishi mumkin bo'lgan chalg'itadigan manbalarga kirish ehtimoli ko'proq. Ertalab telefonimdan foydalanadigan yagona narsa bu Calm ilovasi bilan 20 daqiqali meditatsiya. Shundan so'ng, men o'zim ishlayotgan xonadan olib tashlayman.

Meditatsiya qilish uchun 20 daqiqaga ajrating

Haqiqat biz bilganimizdek, stimul va javob o'rtasidagi bo'shliqda sodir bo'ladi. Biror hodisa ro'y beradi va biz uni nimanidir anglatamiz. Ammo bu shunchalik tez sodir bo'ladiki, biz biron bir voqea, vaziyat yoki vaziyatga tayinlagan ma'noning to'g'riligini shubha ostiga olmaymiz. Ma'noni nazorat qilish usuli bu jarayonni sekinlashtirish, bu jarayonni sekinlashtirish esa meditatsiya bilan bog'liq.

Menda vaziyatni o'ylantirmaslik yoki stressni kuchaytirishga moyilligim bor. Ammo meditatsiya amaliyotim chuqurlashgani sayin, men juda kuchli baquvvat o'zgarishlarni ko'rdim. Ilgari meni chalg'itadigan narsalarning ko'pi menga yoqmadi. O'zimning 20 daqiqalik meditatsiyam bilan mashg'ul bo'lgan ertalab men osonroq diqqatimni jamlay olaman va chalg'itadigan manbalarni deyarli istamayman.

Muvaffaqiyatsiz ijodiy, men o'qigan barcha cho'qqilarga oid kitoblar, ruhiy ta'limotlar va ko'plab milliarderlar bilan suhbat qurgan eng muvaffaqiyatli odamlar, kundalik meditatsiya odat hayotida qanday rol o'ynashini aytib o'tishadi. Bu menga har kungi odat qilish uchun etarli dalil edi.

Internetni emas, balki kitoblarni o'qing

Internetda o'qiganimizda, biz o'qishdan ko'ra ko'proq skanerlashga moyil bo'lamiz. Kechki ovqat paytida siz Internetda o'qigan ajoyib maqolangizni qanchalik tez-tez muhokama qilib o'tirasiz? Men yozmoqchi bo'lgan fikrlarimning deyarli barchasi kitoblardan kelib chiqqan. Ularning deyarli hech biri Internetdagi maqolalarni o'qishdan kelib chiqmagan. Men hatto Kindle-da ilgari o'qigan jismoniy kitobni o'qiganimda, undan ko'proq foyda ko'rishga moyil bo'lganimni o'zim ham aniqladim.

Yillar oldin Julien Smit bilan intervyu berganimda, u: «Men bloglarni o'qimayman. Men kitob o'qidim. "Va u Internetdagi eng mashhur bloglardan biriga ega edi. Men bloglar o'qishni to'xtatdim, kitob o'qishni boshladim va natijada yanada samarali yozuvchi bo'ldim. Rayan Holiday asos solgan sermahsul karerasini tomosha qilib, o'qish odatlariga rioya qilib, men uning rahbarligiga ergashishga qaror qildim. Ishoning, Internetda o'qiganingiz istehzolari menda yo'qolmaydi.

1 soat chuqur ish bilan shug'ullaning

Bir soatlik chuqur ish o'z-o'zini parvarish qilish shaklidir. Ajoyib darajada bajaradi. Bu o'zingiz va vaqtingizni qadrlayotganingizni o'zingiz va koinotga tasdiqlashdir. Siz favqulodda ishlarni kuniga bir marotaba, bir marotaba yaratilish vaqtini yaratishingiz mumkin. Chuqur ish bilan siz harakatlaringizning nomutanosib natijalarini olasiz. Bu ishda 80-20 qoida. Sizning ishlab chiqarishingizning 80% sizning harakatlaringizning 20 foizidan iborat bo'ladi.

Faqat o'ylash uchun ozuqa. Men ushbu maqolani yozishni boshlaganimda, 45 daqiqaga chalg'ituvchimni o'rnatdim. Men ushbu jumlani yozar ekanman, so'zlarimni tekshirib ko'rishga qaror qildim va 35 daqiqada 1200 dan ortiq so'zlarni yozganimni angladim. Agar siz oqim va chuqur ishlarni birlashtirsangiz, bu shunday bo'ladi

E'tiborga olish kerak bo'lgan oxirgi narsa. Ertalab uyg'onganingizda Facebook, instagram yoki telefoningizdagi biron narsani tekshirishdan nimani boshdan kechirayapsiz? Bu sizni baxtlimi yoki biron-bir tarzda ko'proq muvaffaqiyatlimi? Agar siz ushbu xulq-atvorga bir yil davomida ko'p vaqtingizni sarf qilsangiz, ehtimol siz kitob yozishingiz, biznes qurishingiz yoki asboblarni o'rganishingiz mumkin, bularning barchasi sifati uchun ko'proq narsani talab qiladigan narsa. vaqtincha dopamin telefoningizni tuzatgandan ko'ra hayotingizni yaxshilaydi.

Agar sizga ushbu maqola yoqsa, siz mening xabarnomamni yaxshi ko'rasiz. Siz shunga o'xshash haftalik maqola va tezkor faylga darhol kirish huquqiga ega bo'lasiz, u erda siz o'zingizning mahsuldorligingiz va ijodingiz haqida eng yaxshi maslahatlarni, shuningdek o'zingizning shaxsiy yo'lingizni topishga jasorat topishga oid qo'llanmani olasiz. birovning izidan yurishdan ko'ra. Bu erda ro'yxatdan o'ting.

O'qiganingiz uchun rahmat! Mening so'nggi maqolam:

Qanday qilib kuniga 1000 ta so'z yozish hayotimni o'zgartirdi

Agar sizga ushbu voqea yoqqan bo'lsa, iltimos tugmachasini bosing va boshqalar bilan uni topishga yordam berish uchun ulashing! Quyida izoh qoldiring.

Missiya aqlli odamlarni aqlli qiladigan hikoyalar, videolar va podkastlarni nashr etadi. Ularni olish uchun obuna bo'lishingiz mumkin. Obuna bo'lish va ulashish orqali siz uchta (juda ajoyib) sovrinlarni yutib olishga kirishasiz!