Ajoyib qochish

Telefonga qaramlikning haqiqiy qiymati

Siz o'z telefoningizdan juda ko'p foydalanasiz. Bu erda tsiklni qanday to'xtatish kerak.

San'at: Rayan Hubbard

Siz, ko'pchilik kabi, ehtimol sizning telefoningizdan juda ko'p foydalanasiz. Odamlar, Moment vaqtni kuzatuvchi ilovasiga ko'ra, odamlar kuniga o'rtacha to'rt soat o'zlarining qo'l ekranlariga qarab turishadi va bu o'z telefonlaridan boshqa narsalarni qilish, masalan, podkastlarni tinglash yoki qo'ng'iroqlarni qabul qilish uchun sarflangan vaqtni o'z ichiga olmaydi. Uzoq vaqt davomida biron bir faoliyat bilan shug'ullaning va bu miyangizni o'zgartiradi. Agar gaplashish, masalan, meditatsiya haqida gapiradigan bo'lsak, bu o'zgarishlar ijobiy bo'lishi mumkin. Agar vaqtingizni telefoningizga qarashga sarflasangiz, kamroq.

So'nggi uch yil davomida men tadqiqotlar olib boraman va telefonlarimiz bilan aloqalarimiz haqida kitob yozaman. Shu vaqtdan boshlab, telefon vaqti bizning xotiralarimizdan va ijodimizdan, unumdorligimizdan, munosabatlarimizdan, stress darajasidan, jismoniy sog'ligimizdan va uyqumizdan hamma narsaga ta'sir qiladi degan xulosaga keldim. Qisqasi, agar telefoningiz sizni o'zgartirayotganini his qilsangiz - va har doim ham yaxshi tomonga emas - siz aqldan ozmaysiz. Siz haqsiz.

O'z telefonlarimizni tekshira olmasak, tanamiz adrenalin va kortizol kabi stress gormonlarini chiqaradi.

Telefonlar, reklama asosidagi ilovalar va ijtimoiy media ulardan foydalanishni to'xtatish uchun mo'ljallangan. Bu ularning biznes modeli: ularga qancha ko'p vaqt va e'tibor sarflasak, shuncha ko'p ma'lumotlarni to'plashi va bizga namoyish qila oladigan maqsadli reklamalar. Ushbu kompaniyalar miyamiz kimyosini juda yaxshi boshqarishadi, shuning uchun ko'pincha bizni boshqarayotganimizni sezmay ham qolamiz. Bizni kutayotgan yangi xabar yoki "shunga o'xshash" potentsial ishonch hosil qilib, ular bizning telefonlarimizni tekshirishni mukofot olish bilan bog'lashga majbur qilishdi - bu bizni yanada ko'proq tekshirishga majbur qiladi.

Biz Pavlovning taniqli itlariga o'xshab qoldik, ular qo'ng'iroq tovushini eshitganlarida salom berishga o'rgandilar. Va telefonlarimizni tekshirib bo'lmaganda, tanamiz adrenalin va kortizol kabi stress gormonlarini chiqaradi. Biz jingalak va g'azablangan bo'lamiz. Telefonlarimizni ular cho'ntagida bo'lishiga qaramay, ular u erda yo'qligini bilsak ham. Biz giyohvandlik bo'yicha mutaxassislar darhol olib tashlanish alomati deb biladigan narsalarni namoyish qilamiz.

Bularning barchasi quyidagilardan iborat: agar siz telefoningizni o'zgartirishga urinib ko'rsangiz va uni o'zgartira olmasangiz yoki telefoningiz bilan baxtli, sog'lom va barqaror aloqada bo'lish g'oyasi qiyin bo'lsa, o'zingizni engmang. Bu qiyin. Ammo mumkin.

O'zaro munosabatlarni o'zgartirishning to'g'ri yo'li:

Nima qilayotganingizni va nimani yoqmasligingizni aniqlang.

Foydali yoki yoqimli telefondan foydalanish elementlari mavjud va o'zingizni hayotingizni behuda sarflayotganingiz kabi his qilishlari mumkin. Sizning maqsadingiz avvalgisini saqlab qolish va ikkinchisini minimallashtirishdir.

"Men telefonimga kamroq vaqt sarflashim kerak" deb to'xtating.

Bu noaniq va ma'nosiz bayon, siz "yaxshiroq ovqatlaning" deb e'lon qilish bilan barobardir. Agar xatti-harakatni o'zgartirishni xohlasangiz, nima uchun uni o'zgartirishga urinayotganingizni bilishingiz kerak - va siz kim bo'lishni xohlaysiz. o'rniga qilish. Aks holda, siz nonushtadan keyin qolmaysiz.

Sizga ma'no, mamnuniyat yoki quvonch olib kelishini biladigan uchta-beshta tadbirlarni yozing - ehtimol siz buni qilishni xohlaysiz, ammo hech qachon vaqt topolmaydiganga o'xshaydi. Keyin o'zingizdan o'zingizning telefoningiz bunday narsalarni qilishga qanday xalaqit berayotganini so'rang.

Agar siz telefoningizni o'zgartirishga urinib ko'rsangiz va uni o'zgartira olmasangiz, o'zingizni kaltaklamang. Bu mumkin.

Masalan, do'stlarim bilan vaqt o'tkazish menga quvonch keltirishini bilaman. Ammo men qo'ng'iroq qilish o'rniga SMS yuborish odatiga aylanganimni ham bilaman. Ko'pincha bu mening o'rdak haqida gapirayotganim haqida avto-tuzatish bilan kurashib, yarim soat davomida mening telefonimga yopishib qolishimga olib keladi. Nihoyat qarasam, oshxonamda yolg'iz va jim bo'lib, gapirishga besh daqiqa vaqt sarflash uchun 30 daqiqa sarflaganimni tushunaman.

Maqsadni aniqlang.

Telefoningiz sizga yoqadigan narsani qilishingizga xalaqit beradigan usullardan birini aniqlaganingizdan so'ng, siz maqsadni aniqlashga tayyormiz. (Siz xohlaganingizcha yaratishingiz mumkin.) Men ushbu shablondan foydalanishni yaxshi ko'raman: "Men kamroq vaqt ___ va ko'proq vaqt sarflashni xohlayman."

Masalan: "Men SMS yozish uchun kamroq vaqt sarflashni va do'stlarim bilan ko'proq vaqt sarflashni xohlayman". Bu tushunarsiz (va ma'nosiz) "men telefonimga kamroq vaqt sarflashni xohlayman" dan nimasi bilan farq qilishiga e'tibor bering.

Agar siz ijtimoiy tarmoqlarga kamroq vaqt sarflashni xohlasangiz, dasturlarni o'chirib tashlang.

Muvaffaqiyatni aniqlang.

O'zingizni muvaffaqiyatli his qilishingizga nima yordam beradi? Haqiqiy bo'lish juda muhim - har bir lahzani quvonch, samaradorlik va mazmun bilan to'ldiradigan dam olish kunlari bitta o'tirishda kitobni oxiriga etkaza olmasligingiz mumkin. Ammo, agar siz biron bir do'stingizni ko'rganingizda o'zingizni baxtli his qilayotganingizni bilsangiz, muvaffaqiyatni keyingi haftada ular bilan qahva ichish deb belgilashingiz mumkin. Agar siz biron bir romanni o'qishni istasangiz, kechasi bitta bobni o'qishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin.

Buni osonlashtir.

Siz odatiylikni yolg'iz iroda orqali o'zgartirishga urinib ko'rishingiz mumkin, ammo bu unchalik qiziqarli emas va odatda u ishlamaydi. O'zgartirmoqchi bo'lgan odat bo'yicha triggerlarni olib tashlash va siz o'rnatmoqchi bo'lgan odam uchun triggerlarni qo'shish samaraliroq.

Aytaylik, siz yotishingizdan oldin kitobingizni o'qishni xohlaysiz, lekin siz telefoningiz bilan chalg'ib qolasiz. Birinchidan, tetikni chiqarib oling: telefoningizni yotoqxonangizdan boshqa joyda zaryadlang. (Agar kerak bo'lsa, mustaqil uyg'otuvchi soatni sotib oling.) Ikkinchidan, yangi tetik qo'shing: kitobingizni telefoningiz ishlaydigan joyga stolingiz yoniga qo'ying. Shu tarzda, siz instinktiv ravishda telefoningizga murojaat qilganingizda, siz kitobga duch kelasiz.

Telefoningizda xuddi shu narsani bajaring. Bildirishnomalarni o'chirib qo'ying. Agar siz ijtimoiy tarmoqlarga kamroq vaqt sarflashni xohlasangiz, dasturlarni o'chirib tashlang. (Unday bo'lsa, agar siz Twitter-ni chindan ham tekshirishni istasangiz, buni kam qoniqarli veb-versiyasidan qilishingiz kerak bo'ladi.)

Uy ekraningizga alohida e'tibor bering: unda vasvasalar emas, balki faqat vositalar bo'lishi kerak. O'zingizning qilmoqchi bo'lgan narsalaringizni osonlashtiradigan va sizni qo'pol his qiladigan narsalarni qilish osonroq bo'lishi uchun ilovalaringizni tahrir qiling va tartibga soling.

Sekin oling.

Bir kun ichida odatlaringizni o'zgartirmoqchi emassiz. Birdaniga barcha odatlaringizni o'zgartirishga urinish haqiqat emas. Bir vaqtning o'zida diqqatni jalb qilish uchun bitta narsani tanlang. Ehtimol, bugun telefoningizni aylantirishning o'rniga derazaga qarab besh daqiqa vaqt sarflashingiz mumkin. Ehtimol, ushbu yakshanba kuni ertalab nonushta paytida telefoningizni olish uchun kutishingiz mumkin. Ehtimol siz 20 soat o'rniga uch soat davomida elektron pochtangizni tekshirib ko'rishingiz mumkin. Yaxshilash uchun doimo imkoniyat bor va agar siz to'g'ri yo'nalishda harakat qilsangiz, hech qanday bajarilish unchalik katta emas.

Etiketni belgilang.

Agar do'stingiz sigaret chiqarib, sizning yuzingizga tutunni ulab yuborsa, ehtimol siz ularga to'xtatishni aytishda muammo bo'lmaydi, chunki biz bunday munosabatni qo'pol deb bilamiz. Ammo agar o'sha do'st siz bilan suhbat paytida telefonini chiqarib olsa, gaplashish ancha qiyin bo'ladi, chunki biz o'z telefonlarimizning odob-axloq qoidalariga hali rozi bo'lmadik. Agar biz bu haqda gapira boshlasak, bu hech qachon o'zgarmaydi, shuning uchun bu haqda gapirishni boshlang.

Gap shundaki, telefondan foydalanganda ongli tanlov ekanligiga ishonch hosil qiling.

Keyingi safar telefon boshqa yoqimli shovqinni buzganda, suhbatni boshlang'ich sifatida foydalaning. Do'stingizdan so'rang: "Sizning telefoningiz qachon foydalanish yaxshi deb o'ylaysiz? Qachon noo'rin?

Agar sizning hamrohingizning telefonidan foydalanishiga to'g'ridan-to'g'ri murojaat qilish juda tajovuzkor bo'lsa, suhbatni boshlash uchun atrofingizga nazar tashlang. Siz namuna sifatida foydalanishingiz mumkin bo'lgan boshqa odamlar bo'lishi shart.

Maqsadingiz yaxshi his qilish ekanligini unutmang.

Agar ijtimoiy media ilovalarini o'chirib tashlasangiz, yaxshi bo'ladi. Agar siz Facebook-ni haqiqatdan ham sog'insangiz, uni qayta o'rnating. Boshqacha aytganda, tajriba. Siz o'zboshimchalik bilan cheklashga harakat qilmayapsiz; nimani yoqtirishingizni va nimani yoqmasligingizni aniqlashga harakat qilmoqdasiz. Oxir oqibat, gap telefoningizni ishlatganda ongli tanlov ekanligiga ishonch hosil qilishdir.

Nomukammallik bilan yaxshi bo'ling.

Siz hech qachon telefoningiz bilan mukammal aloqada bo'lmaysiz. Va bu juda yaxshi. Gap shundaki, sog'lom munosabatlar qanday ko'rinishini aniq anglash va yo'ldan ketayotganda o'zingizni qo'lga olishdir. Agar bu ro'y bersa - yo'q, uni siltang - bu sodir bo'lganda, o'zingizni kaltaklamang. Faqat chuqur nafas oling va davom eting.