Enni Spratt surati Unsplash-da

Ushbu 10 daqiqalik tungi tartib ertangi kunning muvaffaqiyatiga kafolat beradi

"Dizayn shpallarining irodasi" - B.J. Fogg, Stenford psixologi

Yotishdan oldin har oqshomda "ertangi kun muvaffaqiyatli bo'lishini bilaman" degan tuyg'uni boshdan kechirishingiz mumkin.

Bu siz istagan tuyg'u.

Muvaffaqiyatni kutmoqchisiz.

Siz shunchalik hayajonlanmoqchisizki, deyarli uxlay olmaysiz.

Siz nima bo'lishini aniq bilishni xohlaysiz.

Siz aniq harakatlar va natijalarga aqliy e'tibor berishni xohlaysiz.

Ertasi kuni ertalab turganda, ishqalanish va qarorlarni butunlay chiqarib tashlaganingiz uchun hamma narsani sozlashni xohlaysiz.

Buning o'rniga, siz uyg'onishni va zudlik bilan energiyaga ega bo'lishni xohlaysiz, chunki nima qilishingizni aniq bilasiz va buni hammasini tayyorlab qo'ydingiz.

Bu quyidagicha ishlaydi:

Xatti-harakatlarning o'zgarishi haqidagi oddiy fan

Stenford psixologi B.J.Foggning so'zlariga ko'ra, "Dizayn shov-shuvlari iroda kuchidir". Uning ta'kidlashicha, odamning xatti-harakati odatda eng maqbul bo'lgan narsadan voz kechadi.

Agar muzlatgichingizda keraksiz oziq-ovqat bo'lsa, ehtimol uni iste'mol qilmoqchisiz.

Ammo, agar oshxonada peshtaxta yoki stolning o'ng tomonida, ochiq joyda o'tirgan arzimas oziq-ovqat bo'lsa, uni iste'mol qilish imkoniyati pasayadi.

Biror narsa oson va qulay bo'lsa, biz ko'pincha xatti-harakatlarimiz haqida chuqur o'ylamasdan harakat qilamiz. Vaziyatni odatiy holga keltiramiz.

Siz buni o'zingizning foydangizga ishlatishingiz mumkin.

BJ Fogg shunchaki vannaxonadagi peshtaxta ustiga tish po'stining bir bo'lagini qo'yish orqali sizda gullash ehtimoli sezilarli darajada oshishini aniqladi.

Shunisi quvonarliki, aksariyat odamlar o'zlariga kerak deb ishonishlariga qaramay gullashmaydi, shunchaki bu ishda ko'pgina charchoq paydo bo'lganligi sababli. Boshqacha qilib aytganda, haqiqiy qarorni qabul qilishda ishqalanish mavjud va agar ishqalanish bo'lsa, biz buni odat qilmasligimiz kerak.

Agar har kuni tishlarimizni yalay olsak, bu "ishqalanish" nima?

  • Sandiqni ochish kerak
  • Tish po'stining kichik qutisini toping
  • Qutini oching
  • Yoriqning to'g'ri hajmini o'lchang
  • Bir parcha oling
  • keyin ... gullashni boshlash

Ushbu mikro-harakatlarning barchasini amalga oshirish uchun atigi 5-10 soniya vaqt kerak bo'ladi, ammo ular vaqt o'tishi bilan insonning irodasiga nihoyatda katta soliq soladi.

Buning o'rniga, siz vannaxonaga kirishingiz kerak edi va lavabo yonida sizni kutayotgan tish parchalarini ko'rganingizda, siz deyarli instinktiv ravishda shunchaki uni olib, gullashni boshlaysiz.

Ko'pincha, qaror allaqachon mavjud vaziyatdan kelib chiqib qabul qilinadi. Oldingi kecha o'sha tish po'stini chiqarib tashlaganingizda, siz qaror qildingiz. Endi bu qaror sizning xatti-harakatlaringizga ta'sir qiladi va siz o'tirishingiz shart emas. Siz shunchaki qatl qilasiz. Bajarildi

Kechasi barcha qarorlarni qabul qiling

Qarorni charchash bu iroda kuchining ilmiy atamasidir va aslida nimani anglatishi, siz qaror qilmaganligingizni anglatadi.

Vaqt o'tishi bilan odamlarning xohish-istaklari so'nib, yo'q bo'lib ketishiga sabab ular nima qilishni xohlashlarini ongida o'ylab topishdir. Boshqacha aytganda, ular aslida hal qilmagan. Ular hanuzgacha bu haqda o'ylaydilar.

Tishlarimni silayapmanmi? Yoki bugun emasmi?

Cookie-faylni yeymanmi? Yoki uni uzatasizmi?

6 da uyg'onamanmi? Yoki takrorlash tugmasini bosing?

Ushbu stsenariylarning barchasida odam oldinga va orqaga o'girilib ketadi. Ular aslida nima qilishlarini bilmaydilar.

Ular gullashadimi yoki yo'qmi? Kim biladi.

Ular cookie-faylni eyishadimi yoki yo'qmi? Kim biladi.

Ular erta uyg'onishadimi? Kim biladi.

Ular, albatta, bilmaydilar.

Va shuning uchun iroda kuchi kamayadi.

Qaror charchashining aksi shunchaki qaror qabul qilishdir. Qaror qabul qilsangiz, demak siz alternativa variantlarini "kesib qo'yasiz".

Qaror qabul qilishning eng yomon vaqti - bu to'shakda yotish, yumshoq va qulay va yarim behushlik. Bunday vaziyatda, agar siz nima qilishni hanuzgacha hal qilmagan bo'lsangiz va uni amalga oshirish uchun shart-sharoitlar yaratgan bo'lsangiz, unda nima qilishingizni bilmay qolasiz.

Va bu erda qarorlar charchoqni belgilaydi. Shu sababli izchil va kuchli va g'ayratli bo'lish tasodifiy va nomuvofiq bo'lib tuyulishi mumkin.

Kechasi bir nechta muhim qarorlar qabul qiling

"Agar siz uchtadan ortiq ustuvorliklarga ega bo'lsangiz, sizda hech narsa yo'q." - Jim Kollinz

Kechqurun kun tartibida qilishingiz mumkin bo'lgan eng asosiy narsa, ertasi kuni ertalab nima qilishni qaror qilishdir. Garvard psixologi Ellen Lanjer buni "kognitiv majburiyat" deb ataydi.

Bu aslida uni yozib qo'yganingizni anglatadi.

Siz uyg'onganingizda yozasiz. Va siz ertalab amalga oshirmoqchi bo'lgan eng yaxshi 1-3 narsalarni yozasiz.

Biroq, nima qilishni rejalashtirganingizni yozib qo'yish aslida majburiyat emas.

Muvaffaqiyatni ta'minlash uchun HAMMA MAZMUNI olib tashlashingiz kerak. Boshqacha qilib aytganda, siz uyg'onganingizda tom ma'noda boshqa hech narsa qilishingizga hojat qolmasligi uchun siz kecha hamma narsani oldindan belgilab qo'yishingiz kerak.

Agar siz sport zaliga borishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda sizning oldingizda barcha sport zallari kiyimlari mavjud.

Agar siz vitaminlar va boshqa qo'shimchalarni qabul qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, sizda sport zalining kiyimlari yonida allaqachon stakan suv bilan o'tirgan narsalar bor.

Agar siz ishqalanish va charchoqni hal qiluvchi rol o'ynaydigan barcha mikro-qarorlarni olib tashlamagan bo'lsangiz, unda to'shagingizdan chiqish ehtimoli kamroq bo'ladi.

Nima uchun?

Siz qilishingiz kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjudligi sababli.

Bu sizning tishingizni muntazam ravishda gullamasligingizning sababi, hatto kerak deb o'ylaysiz.

  1. Agar siz gullamoqchi bo'lsangiz, hali qaror qilmadingiz
  2. Siz ishqalanishni olib tashlamadingiz, shunchaki qulay va amalda ongsiz bo'ladigan muhitni sozlash

Tadbirkor va biznes bo'yicha ekspert Eben Paganning so'zlariga ko'ra, ko'pchilik o'zlari xohlagan natijalarga samarasiz munosabatda bo'lishadi. Ular ma'lum bir natijani xohlashganda, ular to'g'ridan-to'g'ri bu natijaga shafqatsiz kuch bilan murojaat qilishadi, bu odatda muvaffaqiyatsizlikka va taslim bo'lishga olib keladi.

Biror narsa o'z-o'zidan sodir bo'lishi uchun shart-sharoit yaratish narsa sodir bo'lishga urinishdan juda farq qiladi.

Pagan ushbu kontseptsiyani "muqarrar fikrlash" deb ataydi, va u "o'ylayotganingizni va qilgan ishingiz kabi harakat qilishni unutgan xulosadir, chunki siz uning paydo bo'lishiga sharoit yaratib berdingiz" deb aytadi.

Paganning so'zlariga ko'ra, aniq natijaga erishishni istaganingizda, asosiy savol quyidagicha: «Men aniq natijaga erishishni xohlayman. Bu muqarrar bo'lishi uchun nima qilishim kerak? ”

Ushbu savolni berish, siz erishmoqchi bo'lgan maqsadingizga yoki siz hal qilmoqchi bo'lgan muammoga qanday qarashingizni o'zgartiradi. Siz darhol muvaffaqiyat uchun o'rnatilishi kerak bo'lgan "shartlar" haqida o'ylashni boshlaysiz.

Bir necha misol sifatida:

  • Agar siz millioner bo'lishni istasangiz, qanday natijalarga olib kelishi mumkin?
  • Agar siz baxtli nikoh qurishni istasangiz, qanday oqibatlarga olib kelishi mumkin?
  • Agar siz sog'lom va baxtli bo'lishni istasangiz, bu qanday oqibatlarga olib kelishi mumkin?
  • Agar siz ertalab soat 5 da uyg'onishni xohlasangiz, bu qanday oqibatlarga olib kelishi mumkin?

Ushbu fikrlashning yorqin jihati shundaki, u sizni "iroda" kabi yondoshuvlardan tashqarida bo'lishga majbur qiladi - bu sizga shunchaki ko'proq harakat qilish kerakligini anglatadi. Bizning miyalarimiz chimplarga qaraganda ko'proq ijodiy echimlar topishga qodir.

Hammasini birga qo'yish

Ertalabki hayajonli kun tartibiga rioya qilish sizning hayotingizdagi eng yaxshi narsalardan biridir.

Agar siz ertalabki mashqlarni yaxshi bajarsangiz, hayotingizda katta o'zgarishlarga duch kelasiz. Aslida, ertalabki qattiq reja bilan siz nima qilishni xohlasangiz, tezda "muvaffaqiyatli" bo'lishingiz mumkin.

Ajablanadigan ertalabki tartib bilan siz hayotingizni maqsadga muvofiq ravishda boshlaysiz. Siz sukut bo'yicha yashashni to'xtatasiz. Siz meditatsiya, vizualizatsiya va maqsadlaringizni strategik rejalashtirishni boshlaysiz. Keyin o'z kunlaringizni yanada faollik va munosabatda bo'lishni boshlaysiz.

Muvaffaqiyatni ko'proq ko'rishni boshlaysiz, chunki siz ilgari ko'rmagan narsalarga e'tibor berish uchun miyangizni to'g'rilagan edingiz. Ko'zlaringiz faqat miyangiz nimani qidirayotganini ko'ra oladi. Demak, aksariyat odamlarning miyalari ta'sirchanroq, chunki ularning miyalari shunchaki avtopilotda bo'lib, atrof-muhitdagi barcha narsalarga javob bera oladi.

Buning teskari tomoni shundaki, sizning kechquruningiz ishdan bo'shashgan vaqtingizni o'tkazish, ertasi kuni ertalab nima qilishingizni hal qilish uchun 10 daqiqa vaqt ajratish va hamma narsani joyiga qo'yishdir.

Bu juda oddiy.

  • Qachon uyg'onishni va o'sha vaqt uchun uyg'otadigan vaqtni belgilang (lekin telefoningizni yoki budilnikni boshqa xonaga qo'ying, shunda siz uni o'chirish uchun jismonan yotishingiz kerak).
  • Ertangi kun uchun bir nechta asosiy maqsadlarga ega bo'ling.
  • Ertalab ruhiy energiyani sarf qilmaslik uchun sozlanishi kerak bo'lgan hamma narsani tom ma'noda sozlang.

Agar siz ertalab uyg'onishga unday olmasangiz, kechasi muvaffaqiyatsiz bo'lganingiz uchun.

Siz o'zingizni qiynadingiz.

O'zingizni muvaffaqiyatsizlikka tayyorladingiz.

Uyg'onganingizdan so'ng, yotoqda yotganingizda, eng maqbul qaror qabul qila olmaysiz. Ertalabki faoliyatingizni BOSHLASh uchun qancha mikro-qadamlarni bajarishingiz kerak bo'lsa, ularni bajarishingiz shunchalik kam bo'ladi.

Kechasi qaror qabul qiling.

Hammasini joyiga qo'ying, shunda bu qulay va ongsiz.

Buni har kuni qilishni boshlang va nima bo'lishini tomosha qiling.

Sizning xatti-harakatingiz o'zgaradi.

Sizning motivatsiyangiz o'zgaradi.

Sizning ishonchingiz o'zgaradi.

Nima uchun?

Chunki siz haqiqiy qarorlarni qabul qila boshlaganingizda, siz qarorning charchoq bilan shug'ullanishni to'xtatasiz. Siz qanday ishlashni xohlayotganingizni shunchaki ishlay boshlaysiz. Siz hayotingizni doimiy ravishda: "Men nima qilmoqchiman?" Degan hayratda yashashni to'xtatasiz.

Siz o'zingizni uyg'otish yoki orzularingiz va loyihalaringizni davom ettirish haqida yolg'on gapirish uchun o'zingizni kaltaklashni to'xtatasiz.

Buning o'rniga, qasddan yashash orqali haqiqiy ishonch va xarakterni shakllantirishni boshlaysiz.

Siz izchil bo'layotganingiz uchun ulkan yutuqlarni boshlaysiz. Siz aytganingizni qilasiz.

Siz hayajondasiz.

Har kecha yotganingizda, "ertaga ertalab hayratlanarli bo'ladi" kabi bo'lasiz.

Va keyin bir necha soatdan keyin uyg'onasiz va siz: "Ketdik!"

Keyin siz qatl qilasiz.

Qo'shimcha vaqt ichida ulkan yutuqlarni ko'rmoqdasiz.

Sizning hayotingiz sizning qo'lingizda.

Ammo qaror qabul qilishingiz kerak.

Qarorning teskarisi - qarorlar charchashidir. Qaror charchashiga ishonish uchun yana xato qilmang :)

Yangilashga tayyormisiz?

Men darhol o'zingizni PEAK-DAVLAT deb atash uchun firibgarlik varag'ini yaratdim. Siz har kuni buni kuzatasiz, hayotingiz juda tez o'zgaradi.

Cheat varaqasini bu yerdan oling!