KELAJAK INSON

Yaxshi hayot kechirish uchun, o'lim haqida o'ylang

Nega bizning o'limimiz haqida o'ylash o'zgarish uchun kuchli katalizator bo'lishi mumkin?

Kredit: francescoch / iStock / Getty

Agar ertaga o'lishingizni bilsangiz, boshqacha yo'l bilan nima qilardingiz? Xayrlashishdan oldin orqaga qarasangiz, hozir o'zgarishlar qilmasangiz, nima afsuslanadi?

Ehtimol, siz ishdan bo'shashingiz yoki buzilgan munosabatlarni tuzatish uchun jasoratni to'plashingiz mumkin. Ehtimol siz sayohat qilsangiz yoki nihoyat tadbirkor bo'lishni orzu qilgan bo'lsangiz. Qanday harakat qilmasangiz ham, bu sizni asl shaxsingizga yaqinlashtirishi mumkin.

O'lim to'shagida ko'p odamlar boshqalarni mamnun qilishni emas, balki o'zlariga sodiq hayot kechirishni istashlarini xohlashadi, deb aytdi Bronnie Ware, "O'limning beshta pushaymonligi" kitobining muallifi. 2005 yilda Stenford universitetining ochilish marosimida so'zlagan Stiv Djobs ertangi kun haqida o'ylash muhimligini ta'kidlar ekan:

“Men har kuni ertalab oynaga qaradim va o'zimdan so'radim: agar bugun hayotimning so'nggi kuni bo'lganida edi, bugun nima qilishimni xohlarmidim? Va agar javob bir necha kun ketma-ket bo'lsa, men biron narsani o'zgartirishim kerakligini bilaman. "

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, paradoksal ravishda o'lim to'g'risida mulohaza yuritish hozirgi paytda o'zingizni yaxshilash uchun foydali bo'lishi mumkin. Psixolog Adam Grant tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlarga o'lim to'g'risida eslatishganda, ular yanada foydali, ya'ni foydali va samarali bo'ladi. O'zimizning keksa rasmlarni ko'rish, shuningdek, nafaqaga qancha tejashimiz va chekishni tashlash kabi sog'lom xulq-atvorimizga ta'sir qilishi mumkin.

Nega o'lim to'g'risida o'ylash bizni ilhomlantiradi? Javob bizning kelajagimiz psixologik kuchidan foydalanishdir. Avval kelajakni o'ylash bizning fikrlash va xatti-harakatlarimizni qanday shakllantirishini tushunishimiz kerak. Shunda biz yaxshiroq hayotni tasavvur qilish va chuqur shaxsiy o'zgarishlarga yo'l ochish uchun tadqiqotga asoslangan mashqlardan foydalanishimiz mumkin.

Kelajakni o'ylashning kuchi

Ko'p odamlar singari, men ba'zida avtopilotda yashashda aybdorman. Ko'pchiligimiz "band" bo'lish sharaf belgisi sifatida, o'zimizni aks ettirish uchun vaqt va bo'sh joyni taqib yuramiz. Natijada, biz kamdan-kam taxminlarimizni shubha ostiga olamiz, o'z imkoniyatlarimizni kashf etamiz yoki haqiqatan ham erishmoqchi bo'lgan narsalarimiz haqida halol bo'lamiz.

Bu qisman, chunki "o'zimizni kelajakka tasavvur qilish juda mushkul", deydi Daniel Pink o'zining "Sotaman odam" nomli kitobida. Nevrologik so'zlar bilan aytganda, biz o'zimizning kelajakka o'zgacha odam sifatida qaraymiz. O'zimiz uchun ko'proq narsani tasavvur qila olmasligimiz sababli, yaxshiroq yashash imkonsiz deb o'ylaymiz. Bizning maqsadlarimizga erishish qiyin.

Ammo miya moslashuvchan, ya'ni uni qayta tayyorlash mumkin. Va tobora ko'proq tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kelajagingizga ishonarli qarashni yaratish baxt va muvaffaqiyatni tubdan o'zgartirishi mumkin.

Kelajak haqida ongli ravishda o'ylaydigan odamlar kamroq hissiyotlarga berilib, ko'proq ishtiyoqlidir. Aslida, "maqsadga yo'naltirilgan istiqbol" deb nomlangan fikrlashning ushbu turi maqsadga erishishga olib keladi. Sizning kelajagingizni qasddan tasavvur qilish harakati uch funktsiyaga ega:

  1. Bu sizning maqsadlaringizga erishishni rejalashtirish uchun batafsil, real qadamlarni yaratishga ilhomlantiradi. (NYU tadqiqotchilari Piter M. Gollvittser va Gabriel Ottingen buni "amalga oshirish niyatlari" deb atashadi)
  2. Bu sizni hayotingizni qayta tashkil etishga majbur qiladi, shunda siz bajarilmagan yoki tuzilmagan maqsadlarga aqliy va hissiy energiyani sarflashdan ko'ra, vaqt va ichki manbalarni xohishingizga sarflashingiz mumkin.
  3. Bu uzoq muddatli qarorlarni yaxshiroq qabul qilish uchun miyopik, qisqa muddatli fikrlashni engishga yordam beradi.

O'zingizning "mumkin bo'lgan o'zingizni" qanday kashf qilish

Bitta kuchli kelajakka qaratilgan mashq ijobiy psixologiya sohasidan keladi. "Mumkin bo'lgan o'zini o'zi" bu yaxshi o'rganilgan aqliy tasvirlash usuli bo'lib, undan yanada to'liqroq ko'rish uchun foydalanishingiz mumkin - bu erda siz ko'proq quvonch va kam og'irlik bilan to'la, baxtli hayot kechirasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zingizning mumkin bo'lgan eng yaxshi narsangiz haqida bir necha daqiqa vaqt sarflash ajoyib natijalarga olib kelishi mumkin, optimizm, umid va o'z-o'zini rahm qilish kabi ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytiradi.

Bu quyidagicha ishlaydi:

1. Kelajakda vaqt oralig'ini tanlang.

Mashqni amaliy qilish uchun men bugungi kundan olti oydan ikki yilgacha qisqartirishni maslahat beraman. Besh yildan 10 yilgacha hayotingizni tasavvur qilish, ko'pincha miyani o'rash juda qiyin.

2. O'zingizni eng yaxshi tomondan tasavvur qiling.

Tasavvur qiling, hamma narsa iloji boricha yaxshi bo'lib chiqdi. Qanday maqsadlarga erishdingiz? Qanday orzular haqiqatga aylandi? Sizning kariyerangizda, munosabatlaringizda yoki sog'lig'ingizda nima bo'ldi?

3. Uni ko'ring va chuqur his eting.

Kelajakdagi hayotingizni batafsil tasvirlab bering. O'zingiz uchun eng yaxshi imkoniyatga ega bo'lganingizda, o'zingizni qanday his qilasiz? Nimani o'ylayapsiz? Kim bilan siz? Qayerdasiz? Vaqtingizni qanday o'tkazyapsiz? Siz nimaga o'hshaysiz?

O'zingizning shaxsiy kundaligingizni yozayotganday, kelajagingiz uchun biron bir voqeani yozib, 10 dan 20 minutgacha yozing. Fikrlaringiz parchalanib ketgan bo'lsa ham, aks ettirishni qog'ozga topshirish juda muhimdir.

4. O'zingizning kuchli tomonlaringizni qanday qo'llash haqida o'ylang.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu vizualizatsiya aniq bo'lganda, masalan, martaba yo'nalishi yoki yangi munosabatlar haqida o'ylash eng samarali hisoblanadi. O'zingizning ideal kelajagingiz haqida o'ylaganingizda, o'zingizning shaxsiy tomonlaringizga e'tibor bering. VIA institutining fikriga ko'ra, "Belgilarning kuchli tomonlari bu sizning shaxsingizni ijobiy tomonlaridir, bu sizning fikrlashingiz, his qilishingiz va o'zini tutishingizga ta'sir qiladi va sizning eng yaxshi shaxs bo'lishingiz uchun kalitdir."

Ertaga qadar o'zingizni eng yaxshi tarzda namoyon qila olmasangiz-da, bugun unga bir qadam tashlashingiz mumkin.

Yaxshi hayotni loyihalash

Ko'p ming yilliklar singari, men o'sganimda kim bo'lishni xohlasam bo'lishim mumkinligini aytishdi. 10 yoshgacha men aktyorlik, qo'shiqchilik va veterinariya farmatsevti bo'lishni orzu qilardim. 25 yoshga to'lganimda, men bir umrga shunday qilaman deb o'ylagan edim.

Stenford professori Bill Burnett va Deyv Evansning so'zlariga ko'ra, ko'p odamlar noto'g'ri narvondan ko'tarilishmoqda. Buni o'zgartirish uchun ular minglab odamlarga o'zlarining kelajagini dizaynerlik tafakkuridan foydalanib o'zgartirishga o'rgatishdi.

Burnett va Evans o'z hayotlarini loyihalashtirish kitobida odyssey rejalashtirish mashqlarini baham ko'rishadi. Tadqiqotga asoslangan g'oyaviy usul sizning kelajagingiz uchun uchta turli rejalarni tasvirlashni o'z ichiga oladi:

  • Sizning birinchi rejangiz, "Life One", agar hozirgi yo'lingizda qolsangiz nima bo'lishini kengaytirishi kerak.
  • Ikkinchi hayot uchun, agar sizning hozirgi yo'lingiz endi boshqa tanlov bo'lmasa, hayotingiz qanday o'zgarishini tasavvur qiling. Pul topish uchun nima qilardingiz?
  • Uchinchi hayotda, pul yoki boshqa odamlarning hukmlari ahamiyatsiz bo'lsa, nima qilishingizni orzu qiling. Sizni chinakam baxtli qiladigan narsa nima?

Bir vaqtning o'zida bir nechta fikrlarni o'ylab ko'rsangiz, siz imkoniyatlarga ochiq qolasiz va yangi echimlarni tayyorlab qo'yasiz.

Kelajakni ko'rish juda kuchli, chunki u sizni hayotingiz uchun yangi va yanada kuchliroq hikoya yaratishga undaydi. O'zingizga zarba bering va o'zingizni bu jarayonda yanada yaxshiroq va muvaffaqiyatli bo'lgan insonga aylaning.