Ben Uaytning surati

Qayg'u chekadigan do'stingizni qo'llab-quvvatlashni xohlaysizmi? Chindan ham yordam beradigan 5 ta haqiqat

Biz xafa bo'lganlar bizning jamiyatimizga quvg'in qilinadi. Ular mening azob chekayotganligimga guvoh bo'lmasliklari uchun yuzni burish bilan quvib chiqarishdi. Sukut tufayli quvg'in qilingan do'stlar va oila a'zolari uzoqlashishdi. Ushbu umumbashariy tajribani tan olinmaganligidan quvg'in qilingan. Ko'p o'tmay, biz o'zimizni hech kim his qilmagandek, bir kishilik qamoqda o'tiramiz. - Stefani Erikson

Mening turmush o'rtog'im Martin 39 yoshida to'satdan kasallikdan vafot etdi. Virus o'zini yurak xujayrasi sifatida yashirib, o'zining oq qon hujayralarini o'z yuragi, hujayra orqali oziqlantirib, bir paytlar kuchli mushaklari ishdan chiqqunga qadar ishlagan. Uning kasalligiga sabab bo'lgan virus har qanday yoshdagi odamlarga tasodifiy va makkorona ta'sir qiladi.

Martin vafot etganidan besh oy o'tgach, do'stim Sadi menga qo'ng'iroq qildi. Men chuqur nafas olib, u bilan suhbatlashayotganda divan yostig'ini siqdim.

Martin kasal bo'lishidan oldin, Sadi va uning eri Sam bizning do'stlarimiz edi. Martinning kasalligi paytida ular juda qattiqqo'l edilar, ammo yaqinda munosabatlarimiz men aniqlay olmaydigan darajada taranglashdi.

U mening ahvolimni so'radi. Xullas, men unga hali ham kurashayotganimni aytdim.

- Hali ham? - u xo'rsinib qo'ydi. Noqulay jim o'tirdik.

Oxirida u shunday dedi: "Men beva ayolning do'stlari oxir-oqibat eri o'lgandan keyin qo'ng'iroq qilishni bas qilishlarini odatiy hol deb eshitganman va men har doim bu dahshatli deb o'ylaganman. Ammo endi tushundim. ”

"Kechirasizmi?" Degan ovozni men uzoq va uzoq ovozda eshitdim.

"Ha, - dedi u, - siz hali ham azob chekayotganingiz uchun sizning yoningizda bo'lishim noqulay. Martinning o'limi, siz bilan nima yuz berganini tushunishga majbur qiladi va men bu haqda o'ylashga chiday olmayman.

Yana dahshatli sukunat.

Keyin, “Men halol bo'lishni xohlayman. Ehtimol, biz shunchaki yig'ilib, kino tomosha qilishimiz mumkin. Ehtimol, chalg'itadigan narsalar sizga yaxshi bo'lar edi. ”

Qaysidir ma'noda jirkanch suhbatdan o'zimni olib tashladim va ilib qo'ydim. Uning so'zlari mening teshiklarimga kirib borar ekan, men so'zsiz ishonchsizlikka tushib qoldim.

Sadi halol edi. Lekin qanday xarajat bilan? Jarohatlarimning o'rtasida, u meni tashlab ketdi ...

Chunki u noqulay edi.

Azob chekib, tashlab ketib, men jim telefonga qichqirdim: "Siz noqulaymisiz ?! Har kuni ertalab bo'sh karavotimda uyg'onishga urinib ko'ring! ”

***

Men Sadi yaxshi niyatlar borligini bilaman. U meni xafa qilishni xohlamadi va u haqiqatan ham yordam berishni xohladi.

Afsuski, biz har qanday vaziyat uchun ijobiy fikrlashni qo'llab-quvvatlaydigan madaniyatda yashayapmiz va har qanday muammoga yechim bilan yo'naltirilgan javoblar beramiz, shuning uchun ko'pchilik tuzatib bo'lmaydigan narsani boshidan kechirayotgan do'sti yoki sevgan odamiga qanday munosabatda bo'lishni bilmaydi.

Bu kabi vaziyatlar bizni xursand qiladi:

  • 30 yoshga kirganimda erim to'satdan va tasodifan vafot etdi va emizikli chaqaloqning onasi;
  • mening do'stim, hayotining asosiy davrida jonli rassom / otasi, operatsiyasiz saraton kasalligidan xalos bo'lgan;
  • mening do'stlarimdan birining qizi, 17 yoshida shafqatsiz zo'rlangan bokira qiz;
  • mening psixoterapiya mijozlaridan biri, onasi 15 yoshida saraton kasalligidan vafot etgan; va
  • boshqa bir mijoz, onasi, uning yagona farzandi, kollej yillarida ruhiy kasal bo'lib, uni boshpanasizlik ostonasiga olib keldi.

Og'irliklar, ruhiy kasalliklar, so'zlab bo'lmaydigan zo'ravonlik, ruhiy kasalliklar - bu oddiy, kundalik hayotda ta'riflab bo'lmaydigan azoblar va qayg'ularga olib keladigan hayotning qaytarib bo'lmaydigan voqealari. Kimdir bunday hayotiy jarohatlarni boshdan kechirgan bo'lsa, uni "yaxshilamoq" yo'q.

Dahshatli haqiqat shundaki, bunday azob-uqubatlarga faqat chidash mumkin, davolanmaydi. Bunday og'riqni tutib bo'lmaydi.

Madaniyatimizda muammoni hal qila olmaydigan shunday vaziyatga duch kelganimizda, nima qilishimiz kerakligi haqida tasavvurga ega emasmiz. Shunday qilib, biz Sadi kabi noqulay va bexosdan xafa bo'lamiz. Yoki noto'g'ri gapirib, o'zimizni xijolatga solishni xohlamaymiz, shuning uchun biz hech narsa demaymiz.

Buning ustiga, yaqinlaringizni xafa qilishda qanday yordam berish to'g'risida ma'lumotlarning aksariyati siz bajarishingiz mumkin bo'lgan amaliy ishlarning ro'yxati yoki siz sovg'alar berishingiz mumkin. Ushbu ro'yxatlar hech narsadan afzalroq, ammo ular o'zingizni his qilayotgan qo'rquv va bema'ni narsalarni yo'q qilish uchun hech narsa qilmaydi. Shunday qilib, siz kassirni taklif qilsangiz yoki uyni tozalashga taklif qilsangiz ham, do'stingizga noqulaylik bilan murojaat qilishingizga to'g'ri keladi.

26 yil davomida o'rgangan va qayg'u bilan yordam bergan beva va terapevt sifatida men sizga boshqacha yo'lni taklif qilaman.

Sizga nega qayg'u yoki travma oldida o'zingizni nochor his qilayotganingizni va qayg'u bilan yordam berish uchun madaniyatimizning an'anaviy usullari ish bermayotganini tushuntiraman. Bunday tushunchaga asoslanib, sizga do'stingizga hissiyot va umumiy zaiflik bilan murojaat qilishga yordam beradigan yumshoq maslahatlar beraman ... chindan ham yordam beradigan yordamni taklif qilish uchun.

Ijtimoiy miyalar, g'amxo'rlik qilish uchun simsiz bo'lib, beixtiyor shafqatsiz xatti-harakatlarga olib keladi

Sevgi qanchalik kuchli bo'lsa, og'riq shunchalik ko'p bo'ladi. Aytish mumkinki, sevgining o'zi bu og'riqdir - chindan ham tirik bo'lishning og'rig'i. - Jozef Kempbell

Siz unga duch kelishni xohlaysizmi yoki yo'qmi, oxir oqibat siz yoki sevgan insoningiz chidab bo'lmas azob-uqubatlarga duch kelishi muqarrar.

Bunday azob-uqubatlarga ijtimoiy reaktsiyalar turlicha, ammo ko'pincha kimdir nochor, qaytarib bo'lmaydigan qayg'uni boshdan kechirganida, deyarli hamma Sadi atrofimdagi kabi, ular atrofida noqulay. Hech kim nima qilishni yoki nima deyishni bilmaydi. Hatto mening psixoterapevt hamkasblarim odamlarga bunday yo'qotishlarda samarali yordam berishni istashadi.

Nega bunday? Agar insonni boshdan kechiradigan qayg'u ko'p narsani anglatsa, nega aksariyat odamlar bunday noqulaylik bilan munosabatda bo'lishadi?

Sizning odam miyangiz ijtimoiy aloqada bo'lish uchun simli. Ushbu ijtimoiy aloqaning ajralmas qismi bu biologik parvarish qilish refleksidir: Agar siz xafagarchilikni aniqlasangiz, ayniqsa siz juda ko'p g'amxo'rlik qilayotgan odamlarda, sizning ichingizda oyna-rasmli xiralik paydo bo'ladi. Ya'ni, sizning yaqiningizning og'rig'i sizni vizual tarzda xafa qiladi va sizni ularning og'rig'iga borishga va uni ishontirishga majbur qilishga majbur qiladi. Bunday reaktsiya normaldir va u sog'lom parvarish va tashvish tug'dirishi mumkin. (Jon Boulbi, Yaak Panksepp va Mario Mikulincer / Geyl Gudmenga qarang.)

Ammo, siz g'amxo'rlik qilayotgan kishi qaytarib bo'lmaydigan yo'qotish yoki jarohatni boshdan kechirganida, siz sevgan kishining qayg'u va qayg'usiga duch kelasiz. Ularni chinakam tasalli beradigan narsa - o'lgan odamni hayotga qaytarish, saraton yoki ruhiy xastalikni yo'q qilish, zo'rlashni bekor qilish.

Mutlaq haqiqat shundaki, siz ularning og'rig'ini keltirib chiqaradigan sharoitlarni o'zgartirishga qodir emassiz, shuning uchun siz ularni yupatishga qodir emassiz. Shuning uchun siz biologiya yordam berishingizni talab qilayotgan paytda siz o'zingizni parvarishsiz deb bilasiz. (Qarang Ossefort-Rassell.)

Sizning g'amxo'rlik qilish refleksingiz shu tarzda to'sqinlik qilganda, narsalarning tabiiy tartibi tartibsizlikka olib keladi va ruhiy xafagarchilik paydo bo'ladi - siz uchun! Yordamga bo'lgan ehtiyoj sizning biologik mavjudotingiz uchun shunchalik muhimki, agar ongsiz qolsangiz, yordamga muhtojlik hissi sizni engib o'tishi va sizga qarshi himoya qilishiga olib kelishi mumkin.

Afsuski, vasiyning yordamisiz ongsiz ravishda o'z-o'zini himoya qilish - bu beparvolik bilan tinchlanishni masxara qilishga yordam beradi. Sizning ongingiz hayotning tasodifiyligi, sizning mutlaqo boshqarish qobiliyatsizligingiz va sizni alamli azob-uqubatlar va azob-uqubatlarning chidab bo'lmasligini saqlaydigan xayoliy firewall quradi.

Sizning izlayotgan biologik panjaraingiz doimo rivojlanib boradigan madaniyatimizda yuzaga kelganda, har qanday og'riq yoki zaiflikni nafrat bilan davolashadi, shuning uchun siz chidab bo'lmaydigan his-tuyg'ularga berilib ketgan qayg'u chekayotgan yoki shikastlangan do'stlaringizga haqiqatan qanday yordam berish bo'yicha hech qanday mashg'ulotga ega emassiz. .

Siz, ehtimol, Sadiga o'xshaysiz, ongsiz ravishda o'zingizning xayoliy havfsizligingiz ostiga tushib, miyangizdagi o'zgarmas og'riqlar haqiqatini yo'q qilib, boshqa odamning dardini engib o'tishga qodir bo'lgan narsa bor degan fikrga yopishib olgansiz. o'zingizni yomon his qilishni to'xtata olasiz).

Shunday qilib, siz xafa bo'lgan odamga duch kelganingizda, siz noaniqlik bilan adashasiz. Siz foydali deb o'ylagan narsalaringizni gapirish va qilmoqchisiz, lekin aslida bu juda zararli, chunki harakatlaringizning yashirin maqsadi o'z tashvishingizni engishdir.

Umumiy g'amxo'rlik qilmaslik uchun noto'g'ri yo'l tutish

Hukmron rivoyatlar jamiyatda shu qadar chuqur o'rnashganda, hatto ular zulm qilganlar ham ularni ichkariga kiritishadi. - Ursula K. LeGuin

Turli xil narsalarni qilishni o'rganishingiz uchun, 6 ta keng tarqalgan, noto'g'ri ma'lumot berilgan vasiyning yordamga bo'lgan urinishlarini ko'rib chiqaylik. Bular vasvasaga solingan vasiylik instinktidan kelib chiqadi, shuning uchun ular oxir oqibat iztirob chekkanlar uchun xavfsiz holatga tushib qolishadi.

1) Siz echimlar yoki maslahatlarni taklif qilasiz

Siz umid qilishni maslahat berasiz. Siz odamni yaxshi his qiladigan harakatlar uchun takliflar berasiz. Siz vaziyatning ijobiy tomonlarini ta'kidlaysiz. Siz do'stingiz yaxshi bo'lishiga ishonch bildirasiz, ehtimol har qachongidan ham kuchliroq. Siz do'stingizga u haqida tashvishlanayotganingizni aytasiz - ehtimol u sizni xafa qilganini bilsa, maslahatingizni olib, yaxshilanadi.

"Yolg'iz qolmang." "Qayg'u bilan ish tutganingizga ishonch hosil qiling." "Buni yig'lash yaxshi". "O'zingizni chalg'itib qo'yishingiz kerak, shuning uchun ko'p yig'lamaysiz." Siz bu qadar ko'p ishni to'xtatishingiz kerak. "" Ko'ngillilarning ishi sizga og'riqingizni engillashishga yordam beradi. "

Haqiqat: Yechimlar va maslahatlar qayg'u va qayg'u muammosini "tuzatishga" harakat qilishning refleksli, ohangsiz karlik usulidir. Yuqorida aytib o'tganimdek, bu muammoni hal qiladigan narsa yo'q. Ko'pincha, ayniqsa erta qayg'u paytida, do'stingiz o'zini xo'rlash kabi yaxshi his qilishi mumkin. Tashqi tomondan qarash juda oson va nima qilish kerakligini bilaman deb o'ylashingiz mumkin, ammo hamma narsani yo'qotgan odamning tanasida qanday bo'lishini tushunishingiz mumkin emas. Agar siz shunga o'xshash biror narsani boshdan kechirgan bo'lsangiz, unda siz o'rtacha ayiqqa o'xshash narsa haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin, ammo ikki kishida ham xuddi shunday yo'qotish bo'lmaydi.

2) Siz klixedga xayrixohlik shaklida taskin berasiz

Siz nima deyishni bilmayapsiz, shuning uchun siz boshqalardan eshitgan umumlashtirilgan bayonotlarini yig'asiz yoki o'z e'tiqodingizni ifoda etuvchi so'zlarni aytasiz.

"U yaxshi joydadir." "Sizni o'ldirmaydigan narsa sizni kuchliroq qiladi". "U sizning yig'lishingizni xohlamaydi". "Vaqt barcha yaralarni davolaydi" Xudo sizga qila oladiganingizdan ko'proq narsani bermaydi. "" Bundan ham battar bo'lishi mumkin. "

Haqiqat: Bu kabi nuqsonlar beparvo va hatto haqoratli bo'lib chiqadi. Do'stingizning vayronagarchiliklari haqida aytadigan gaplarning hech biri haqida hech narsa yo'q. Do'stingizning dunyosi portlagan va mutlaqo hech narsa aniq emas va hech narsa mantiqiy bo'lmagan bir paytda ular aniqlik va ma'noni anglatadi. Ushbu eskirgan so'zlar, do'stingizning his-tuyg'ularini asta-sekin kamaytiradi yoki yo'q qiladi va u o'zini yomon tutmasligi kerakligini anglatadi.

3) Yo'qotilganingiz, o'lgan yaqiningiz yoki og'riqli vaziyat haqida eslashdan qochasiz

Siz xatoga yo'l qo'yishni xohlamasligingiz yoki do'stingizni xafa qilishni xohlamaganingiz uchun siz mavzudan qochasiz.

Haqiqat: do'stingiz allaqachon xafa bo'lgan. Yo'qotish yoki dahshatli voqeani eslatmaslik uni his-tuyg'ulari bilan yolg'iz qoldiradi. Sizning sukunatingiz unga uning qayg'usi sizning huzuringizda istalmaganligini aytadi.

4) Siz "salbiy" hissiyotlar sog'liq uchun zararli ekanligini ta'kidladingiz, shuning uchun do'stingiz "tiklanish" va "moslashuvchanlik" haqida o'ylashi kerak

Bu maslahatning alohida holati (№1 ga qarang). Siz bizning og'riqli his-tuyg'ularimiz davolanishi kerak bo'lgan kasallikning belgisi ekanligi, barchamiz doim ijobiy narsalarga e'tibor qaratishimiz kerakligi va qiyinchiliklar boshlanganida tezda "orqaga qaytishimiz" kerakligi haqidagi ijtimoiy e'tiqodimizni qurbon qildingiz.

Haqiqat: qayg'u, qayg'u, g'azab, qayg'u, umidsizlik va boshqa og'riqli his-tuyg'ular oddiy hayotiy qiyin voqealarga sog'lom javobdir. Faqat og'riqli his-tuyg'ularga yo'l qo'yilsa, ular buzilib, buzilib, muammolarga olib keladi. Vayronkor hayot voqealari bizni doimiy ravishda o'zgartiradi va ular hayotga qo'shilish uchun vaqt talab etadi. O'zining og'rig'i bilan o'zini xafa qilgan do'stiga aytish nafaqat haqoratli, balki u uyalishi yoki qo'rquvga olib kelishi mumkin, chunki u og'riqni o'chira olmaydi va yo'q qilingan hayotga qaytishga qodir emas.

5) Siz noaniq yordam takliflarini tarqatasiz

Siz yordam berishni xohlaysiz, lekin nima qilishni bilmayapsiz, shuning uchun siz kelajak uchun umumlashtirilgan yordam taklif qilasiz.

"Agar sizga biror narsa kerak bo'lsa, shunchaki qo'ng'iroq qiling." Agar sizga yordam kerak bo'lsa, menga xabar bering.

Haqiqat: Do'stingiz dovdirab qoldi va ehtiyojni aniqlash yoki yordam so'rashga qiynaladi.

6) Siz o'zingizni qanchalik xafa qilganingiz haqida gaplashasiz

Do'stingizning qayg'usini bog'langan tarzda bo'lish haqida gaplashmoqchi emasman. Men sizning do'stingizga vayronagarchilik keltiradigan voqea haqidagi sizning notanish reaktsiyalaringiz va hissiyotlaringizdan qon ketish haqida gapirayapman; yoki do'stingizning noqulay hissiy holati haqidagi "halol" noqulayligingiz bilan bo'lishish. (Sadie men bilan qilganidek).

Siz nazoratsiz yig'laysiz. Yoki siz: "Men yig'lab turolmadim" kabi so'zlarni aytasiz. "Men o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilaman". "Bu mening dunyomni buzdi". "Atrofingizda bo'lganda o'zimni noqulay his qilaman."

Haqiqat: Ha, halokatli hayotiy voqealar jamiyatdagi har bir kishiga ta'sir qiladi. Ehtimol, siz ham og'riyapsiz. Sizning his-tuyg'ularingiz haqida gaplashadigan odamni topishingiz kerak. Sizning og'riqli his-tuyg'ularingizni ham ifoda etish kerak va bekor qilinmaydi yoki bekor qilinmaydi. Ammo siz o'zingizning his-tuyg'ularingizdan xafa bo'lganlardan tashqari, kimdir bilan gaplashishingiz kerak. Qayg'u chekayotgan do'stingizga his-tuyg'ularingizni to'kish, u dard-alam ichida sizga g'amxo'rlik qilishni talab qiladi. Do'stingizning konforga bo'lgan ehtiyojingiz allaqachon og'ir yukini oshiradi.

***

Ushbu umumiy yordam harakatlarining hech biri haqiqatdan ham xafa bo'lgan yoki shikastlangan odamlarga tasalli bermaydi. Ular echib bo'lmaydigan muammolarni hal qilishni taklif qiladilar; ular cheksiz og'riqning haqiqatini minimallashtiradilar yoki undan qochadilar; va oxir-oqibat, ular ijtimoiy aloqaga juda muhtoj bo'lgan paytda yordam beruvchilardan voz kechadilar. Bu, albatta, siz xohlagan narsa emas ...

Siz nima qilishni bilmaganingiz uchun yomon odam emassiz. Men sizga yordam beraman.

Insoniyatning haqiqiy rahbarlari har doim o'z-o'zini aks ettirishga qodir bo'lgan odamlardir. - Karl Jung

Sizni uyaltirishga yoki sizni yaqinlaringizning yo'qotishlari va jarohatlariga bunday befoyda munosabatda bo'lganingiz uchun sizni xafa qilishga majburlamayman. Sizning reflekslaringiz sizni shu tarzda harakat qilishga undashi biologik jihatdan tabiiydir, ayniqsa jamiyatdagi dahshatli voqealarga javob berishning boshqa modelini taklif etmaydigan jamiyatda.

Men nima qilmoqchiman, bu dinamikani sizning ongingizga etkazishdir, shunda siz boshqacha va ko'proq javob berishni tanlashingiz mumkin.

Sizning miyangiz haqiqatan ham yaqinlaringizning qayg'ulariga og'riqni engillashtiradigan parvarish qiluvchi turtki bilan (yuqorida muhokama qilinganidek) javob qaytarish uchun simli simli bo'lsa-da, sizning odam miyangiz ham o'z-o'zini anglash qobiliyatiga ega. Agar orqaga qaytsangiz va avtomatik javoblaringizni bilsangiz, siz avtomatik ravishda harakat qilish yoki qilmaslik oqilona bo'ladimi-yo'qligini hal qilishingiz mumkin.

Sizni xafagarchilikda qayg'u hissiyotlarini qo'zg'atadigan asosiy dinamikaga va sizning refleksiv harakatlaringiz qanday bo'lishi mumkinligi va nima uchun ular xafagarchilikka e'tiboringizni qaratayotganligim uchun sizga hurmat yo'q.

Men sizga shunchaki yangi qoidalarni o'rgatayotganday, "bu yomon ishlarni qilma va bu foydali narsalarni qilma" deb aytishning o'rniga, o'z ichki ishlaringizni tushunishga yordam berishingizni istayman. O'zingizning instinktiv javoblaringizga nima sabab bo'lganini va nima uchun boshqacha javob berishni tanlaganingizni bilsangiz, o'z hissiy aqlingiz va hissiyot qobiliyatingizni kengaytirasiz.

Do'stingizning og'rig'ini tuzatishga turtki beradigan asosiy biologik noqulaylikni anglash fonida va do'stingizning azob-uqubatlari davolanishdan ko'ra ko'proq ko'tarilishi kerakligini hisobga olib, men buning o'rniga nima qilish kerakligini ko'rsataman.

Haqiqiy yordam: zulmatdagi hamrohlar

Og'riqli tuyg'ularni yolg'iz o'zi ko'tarib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin; ishonchli sherigi bilan birgalikda, ular tug'ilishi mumkin, bu ularning kelajakdagi o'zgarishlarida birinchi va hal qiluvchi qadamdir. - Diana Fosha

Ijtimoiy insonning miyasi qayg'uli damlarda qanday ehtiyojga ega ekanligi sizga qayg'u chekayotgan do'stingizga qanday munosabatda bo'lish kerakligini aytadi: do'stingiz boshdan kechirayotgan narsalar kabi kuchli va haddan tashqari hissiyotlarga duch kelganda ijtimoiy miya nimaga muhtoj. yo'qotish yoki shikastlanish vaqti - bu boshqalarga g'amxo'rlik qilish bilan rezonansli aloqani his qilish. Biz tushunishni his qilganimizda, biz bu aloqani his qilamiz.

Do'stingizga chinakam yordam berish qanchalik qiyin bo'lsa, siz ongli bo'lishni o'rganishingiz va yordam berishga qodir emasligingizga dosh berishingiz, yordamga muhtojligingizdan o'zingizni himoya qilishingiz kerak. Keyin do'stingizning azobiga qarab harakatlaning.

O'z yuragingizni ochishga va keyin azobli do'stingiz yonida shu xom va ochiq yurak bilan turishga imkon berish - og'riqni boshdan kechirish kerakligini va hech narsa uni bartaraf etmasligi haqida guvohlik berish - bu eng chuqur muhabbat harakati. .

Agar siz hech bo'lmaganda do'stingizning qayg'usining qanchalik ozginasini bilsangiz va u bilan birga bo'lsangiz, hech narsa qilinmasligini ko'rasiz. Kamtarlik bilan siz og'riqning murosasiz tabiati bilan hissiy rezonanslashishingiz va uning o'rtasida ehtiyotkorlik bilan o'tirishingiz mumkin.

Dahshatli og'riqqa yaqinlashish uchun jasorat talab etiladi. Buni amalga oshirish uchun sizga o'zingizning yordamingiz kerak bo'lishi mumkin. Ammo bunga arziydiganligini bilib olasiz.

O'zingizning nochorligingizni qabul qilishda kamtarlik bilan, siz shunchaki og'riq zulmatida do'stingiz bilan qo'shilishingiz mumkin.

Birlashishda sizning do'stingiz endi izolyatsiya qilinmaydi, shuning uchun qorong'ilik unchalik qorong'i emas.

Birlashishda siz yordamsiz yordamchi sifatida og'riqning bir oz og'irligini ko'tarasiz va bu sizning do'stingiz uchun ozgina osonlashtiradi.

Birlashishda do'stingizning og'rig'i sezilib qolishi va harakat qilishni boshlashi mumkin.

***

Shu kabi hozir bo'lish siz taklif qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi sovg'adir. Ushbu sovg'ani kengaytirish uchun, men sizga bu do'stlikni do'stingizga etkazishning aniq usullarini aytib beraman.

Xafagarchilikka uchragan do'stingizga hozir bo'lishning 5 usuli

Saxiy tinglash qiziquvchanlikka asoslangan, biz uni instinktiv qilish uchun o'zimizga tarbiyalashimiz va tarbiyalashimiz mumkin. Bu o'ziga xos zaiflikni o'z ichiga oladi - ajablanishga tayyor bo'lish, taxminlarga yo'l qo'ymaslik va noaniqlik. - Krista Tippett

Mana sizga 5 ta yumshoq ko'rsatma, sizga qayg'uruvchilarga ular uchun chidab bo'lmas sayohatni osonlashtiradigan do'stlikni taklif qilishda yordam beradi. Ushbu ko'rsatmalar qoidalar ro'yxatidan ko'proq bo'lib, qayg'u chekayotgan do'stingiz bilan bo'lgan har qanday o'zaro aloqani xabardor qiladigan bo'lish usullarini taklif etadi:

1) Sevgi bilan birga bo'ling

Maslahat bermasdan tinglashga tayyor bo'ling. Javoblari bo'lmagan savollarga quloq soling. Ko'z yoshlari, g'azab va tartibsizlik va umidsizlikning ifodalari va uyqusizlik vaqtlari davomida o'tirish qobiliyatini rivojlantiring. "Bilmayman" deyishga tayyor bo'ling. Dunyoqarashingizni buzib tashlashga tayyor bo'ling.

O'zingizni hissiyot bilan ko'rsatish yaxshi. O'z his-tuyg'ularingizni yig'ish yoki o'rtoqlashish do'stingizga o'z his-tuyg'ularingiz bilan kurashish qobiliyatini saqlab tursangiz va his-tuyg'ularingiz do'stingizning his-tuyg'ulari bilan bir xil darajada kuchayishiga yo'l qo'ymasangiz, tushunganingizni his qilishga yordam beradi. va do'stingizdan tasalli so'ramas ekanmiz. Agar do'stingizning tajribasi sizga ta'sir qilishi mumkin bo'lsa-da, u hali ham uning uchun kuchli idish bo'lib qolaveradi, bu juda yaxshi.

Do'stingizning kelajagiga umid qilish yaxshi, lekin o'zingizning ichingizda. Sizning do'stingiz oxir-oqibat sog'ayishiga ishonishingiz to'g'risida Eshitishni istamaydi. Ammo yuragingizda siz do'stingizning dardini bosib, uni davolay olishiga yumshoq ishonch hosil qilishingiz mumkin. O'zingizning ichki ishonchingiz bilan yaratilgan harakatlaringiz rahm-shafqatli va qo'llab-quvvatlovchi bo'ladi.

2) Qayg'u tabiati bilan tanishing

O'zingiz kuchli qayg'uga duch kelmagan bo'lsangiz, qayg'u jarayonining guvohi qo'rqinchli va chalkash bo'lishi mumkin. Agar qayg'u haqida bilsangiz, o'zingizning qo'rquvingizni tinchlantirishingiz mumkin.

Siz qayg'u haqida bir necha soat o'qishingizni maslahat bermayman. Baribir jamiyatimizda qayg'u haqida juda ko'p noto'g'ri ma'lumotlar mavjud - 5 bosqichning yolg'onligi va shunga o'xshash narsalar. Ammo men qayg'u tabiatini tavsiflovchi va jamiyatimiz qayg'u haqida ko'p tarqalgan afsonalarni ifoda etadigan bir nechta oson manbalarni taklif qilaman - ba'zi suhbatlar, elektron kitoblar, ba'zi hujjatlar. Ushbu manbalar uchun bu erni bosing.

Shu bilan bir qatorda, do'stingizdan qayg'u haqida unga biron narsa o'qiganligini so'rang va u qayerdan kelganini tushunish uchun unga nazar soling.

Qayg'u statik emas, shuning uchun do'stingizning his-tuyg'ulari bir zumda o'zgaradi. Siz hozir bo'lganingizda va bu qayg'u fazilatini tushunganingizda, sizning do'stingiz his-tuyg'ularda siz bilan o'tirishni istagan paytda va u shunchaki eski do'sti kabi munosabatda bo'lishni istaganida, siz uning gaplarini tushunasiz. bilan kechki ovqat.

Agar qayg'u nimaga o'xshashligi bilan tanishsangiz, do'stingiz uni qayg'uga solayotganini ko'rib, nima bo'lganini tushunasiz. Shunday qilib, sizning oldingizda ko'rgan narsalaringiz juda qo'rqinchli va ajablantiradigan bo'lmaydi. Agar kamroq qo'rqsangiz, do'stingizni qo'llab-quvvatlaganingizda xotirjam va barqaror bo'la olasiz.

3) Kim bilan gaplashish kerakligini bilib oling

Og'ir vaqtni boshdan kechirayotgan kishiga "qanday qilib yomon so'z aytmasligimni" tushunish uchun men ko'rgan eng yaxshi manba 2013 yilda LA Times gazetasida Syuzan Silk va Barri Goldmanning maqolasida edi. "Ring Nazariyasi" deb nomlangan va men bu erda qisqacha aytib berishim juda yaxshi.

Ushbu diagrammani ko'rib chiqing va keyin nima qilish kerakligi haqida quyida o'qing:

Mana qoidalar. Markaziy uzukdagi odam istagan narsasini xohlagan joyda, istagan joyda aytishi mumkin. U xursand bo'lib shikoyat qila oladi, qichqiradi va oh-nola qilib, osmonni la'natlaydi va: "Hayot adolatsiz" va "Nega menga?" - deb ayta oladi.
Buni hamma boshqalar ham aytishi mumkin, lekin faqat katta halqalarda bo'lgan odamlarga.
O'zingiznikidan kichikroq doirada, inqiroz markaziga yaqinroq odam bilan suhbatlashayotganda, maqsad ... tasalli va qo'llab-quvvatlashdir.
Agar siz qichqirmoqchi bo'lsangiz yoki yig'lamoqchi bo'lsangiz yoki shikoyat qilmoqchi bo'lsangiz, kimgadir sizni qanchalik hayratda qoldirganingizni yoki qayg'uga botganingizni aytmoqchi bo'lsangiz yoki bu sizga so'nggi paytlarda yuz bergan barcha dahshatli voqealarni sizga qanday eslatayotganligi haqida gapirishni istasangiz, bu juda yaxshi. Bu mutlaqo normal javob. Buni kattaroq uzukdagi odamga qiling.

Esda tutish oson va eslab qolish qulayligi - bu Comfort IN / Dump OUT. Ya'ni, siznikidan kichikroq doirada yashaydigan odam bilan gaplashganda, mavjudlik va qulaylikni taklif eting; agar siz shamollatish yoki yordamga muhtoj bo'lsangiz, o'z ringingizdagi yoki undan kattarog'iga murojaat qiling.

4) ravshanlikni ravshan qiling

Ba'zida, nima qilish kerakligini bilmasangiz va nima deyishni bilmasangiz, ular yo'qolgan narsalar haqida gapirishni xohlashlarini yoki chalg'itishni xohlashlarini bilmasangiz, eng yaxshi narsa bu nima bo'layotganini nomlang. (Eslatma: Bu yuqoridagi zararli harakatlar ro'yxatidagi kabi, siz o'ylayotganingizni buzib ko'rsatishga o'xshamaydi.)

Xushmuomalalik va ochiqlik bilan siz quyidagilarni aytishingiz mumkin:

"Judayam afsusdaman. Siz boshdan kechirayotgan narsalar shu qadar kattaki, hatto so'z topolmayapman.

"Bu yutadi. Sizga bunday bo'lmasligi kerak edi.

“Ba'zida men xafa bo'lganimda, miyam bo'shab qoladi va hozir nima sodir bo'layotganini bilasiz. Iltimos, shuni bilingki, mening so'zlarim xijolat bo'lsa ham.

"Menga shunchalik g'amxo'rlik qiladiki, nima deyishni bilmayman."

"Biror narsani aytishga urinish, bu boshdan kechirayotgan narsalaringizni minimallashtiradi."

- Men sizni quchoqlamoqchiman. Siz quchoqlamoqchimisiz?

“Agar xohlasangiz, men bu haqda gapirishga tayyorman. Va agar siz bu haqda o'ylamasangiz, boshqa narsa haqida gapirish yaxshi. "

Keyin do'stingizning ko'rsatmasiga amal qiling. Yig'lamaydimi, mavzuni o'zgartiradimi, sizni quchoqlaysizmi, qotib qoldingizmi, yaxshimi yoki boshqa biron bir narsa bo'lsin, sizning keyingi qadamingiz sizga bergan muomaladan kelib chiqsin.

Nima deyishni yoki nima qilishni bilmasligingizni aytib, aniq (masalaning yomonligi) nomlash yoki ularning rahbarligiga ergashishga tayyor ekanligingizni nomlash - barchasi ochiq va hozir bo'lish paytida - bu hech narsa demasdan yaxshiroq tanlovdir .

5) Muayyan yordamni taklif qiling (ogohlantirishlar bilan)

Griperlar o'ylash qiyin va o'zlariga kerak bo'lgan narsani aniqlashda juda qiyin. Shunday qilib, yuqorida №5 singari noaniq, umumlashtirilgan yordam taklif qilishning o'rniga, aniq va aniq takliflarni bering.

"Men ish kuni ertalab borib, itni yurishim mumkin."

- Men kelgusi payshanba kuni kechki ovqatni olib kelishim mumkin.

"Men shanba kuni ikki soat davomida kelishim mumkin, bu sizga bajarilishi kerak bo'lgan har qanday vazifani bajarishda yordam beradi."

Biroq, ushbu takliflarni taklif qilganda, ushbu uchta ogohlantirishni eslang:

  • Ishga tushirishdan oldin biron narsa qilishdan oldin har doim yaxshi yoki yo'qligini so'rang. Siz oshxonani tozalamoqchi emassiz va tasodifan o'lgan turmush o'rtog'ingizni peshtaxtada qoldirgan oxirgi qandolni tashlamoqchisiz. Ba'zan odamlarga yolg'iz vaqt kerak bo'ladi va kimdir kechki ovqatga kirishini xohlamaydi.
  • Do'stingiz to'satdan qobiliyatsiz yoki yordamsiz bo'lib qoldi deb o'ylamang. Ba'zida u sizni hayratda qoldiradigan asosiy yordamga muhtoj bo'ladi; boshqa paytlarda u o'zini tirikligini eslatib turish uchun o'zi xohlagan narsani qilishni xohlaydi.
  • Yordamni ochiq-oydin qilish, bularning hammasini osonlashtirishi mumkin. Shunga o'xshash narsani ayting: “Men sizga yordam berish uchun [vazifani x] qilishni taklif qilaman, lekin aralashishni xohlamayman. Iltimos, rostini ayting-chi, siz buni xohlaysizmi yoki yo'qmi. "Yoki" Siz buni o'zingiz qilishni xohlashingiz mumkin, ammo menda vaqt bor va yordam berishga tayyorman. "

Umid qilamanki, ushbu ko'rsatmalar sizga xafagarchilikka uchragan do'stingizga - zaiflik va umumiy insoniyat oldida eng yaxshi ishtirok etish uchun zarur bo'lgan jasoratni beradi.

Azob-uqubatlarga guvoh bo'lish barchamizni davolaydi

Shafqatli madaniyatga ega bo'lish uchun, u ikkita so'zga aylanadi. Birovdan: "Siz yaxshimisiz?" - deb so'rash imkoniyatiga ega bo'lishingiz kerak. Faqat yomon narsa kimgadir ta'sir qilganini tan olganligingiz haqidagi fikr, ... haqiqatan ham kimdir qanday qilib qilayotganini so'rash uchun bir soniya kerak. muhim. Va agar ular sizga aytmasa ham va ular sizni aldashsa ham, ehtimol bu foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin. Aytmoqchimanki, men travma (va yo'qotish) omon qolganlaridan eshitgan narsalarim - har doim meni hayratda qoldiradigan narsa - bu boshqa odamlar yordamga muhtoj bo'lmagan yoki yordam bermaydigan, tan olmaydigan yoki juda kam javob beradigan vaziyatda qayg'urishdir. Bizning shaxsan va jamiyatda bir-birimizga qanday munosabatda bo'lishimiz atrof-muhit hodisalarining molekulyar biologiyamizga ta'sirini juda katta o'zgartirishi mumkin. Rachel Yehuda

Qayg'u chekayotgan do'stlarimizga taqdim etadigan yordamning kaliti, yaqinlarimizdagi azob-uqubatlarga guvoh bo'lganimizda, o'zimizga g'amxo'rlik qilayotib, yordamga muhtoj bo'lganimizda o'z dardimizga dosh berishga o'rganishimizdir. Shunday qilgan taqdirda, biz g'amxo'rlik qilayotganlarning tashvishlariga duch kelamiz, bu bizni "tuzatish" uchun zararli takliflarga olib keladi va boshqacha javob berishni tanlaydi,

Agar biz yaqinlarimiz azob-uqubatlari va nochorliklari ichida bo'lishga jur'at etsak, u bizda qorong'i va porloq go'zallikni yuzaga keltiradi.

Aybdorlik bulutlari tortib olinganida, yumshoqlik ko'zlarimizga tushadi.

Bardoshli bo'lish birgalikda jonlanish va rahm-shafqatni kuchaytiradi.

Birgalikda og'riq harakat qiladi va nafas oladi.

Biz insonning holati bilan bog'liq bo'lganimizda, minnatdorchilik va minnatdorlik nurga to'ladi va to'liq hayot degani nimani anglatishini tushunamiz.

Qayg'uga yordam beradigan bepul elektron kitob:

Agar siz yoki sizga g'amxo'rlik qiladigan kishi yo'qotgan bo'lsa, BEPUL elektron kitobingiz nusxasini yuklab olish uchun BERING. Sizning qayg'uingiz o'zingiz: Qayg'u haqida keng tarqalgan afsonalarni yo'q qilish.

So'nggi bitta narsa:

Ushbu maqola sizga yoqdimi? Agar sevgingizni qarsak chalish orqali ko'rsatsangiz, bu menga yordam beradi (). (Siz chap tomondagi kichkina belgini ko'rasiz. Siz 50 martagacha chapak chalishingiz mumkin, shuning uchun bunga o'ting!). Clapping maqolani yoyishga yordam beradi, shunda uni ko'proq odamlar o'qiydilar. Va bu mening yozganligim haqida ma'lumot berishga yordam beradi. Rahmat!